【5A版】产后康复.pptx

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1、产后康复运动妇产科：黄召蓉女性产后变化阴道：产后阴道松弛，肌张力下降，阴道前后壁彭出。腹部：腹部弹力纤维断裂，腹直肌不同程度分离，腹部明显松弛，脂肪沉淀。腰部：脂肪沉淀，腰背部肌肉无力，腰痛。泌尿：部分产后出现应力性尿失禁。产后运动目的：腹肌及骨盆肌的恢复1产后运动可预防产后腹肌无力、背痛及应力性尿失禁。2产后运动的目的在于促进子宫与会阴肌的收缩，并强化腹肌收缩，以使早日身材恢复。子宫约需14天才完全复位，而腹肌至少六周，腹肌肌力的恢复则需六个月。3产后需注意背部的保护，若要从床上起来，最好先翻身侧躺再以手撑起，不可仰卧起坐式的直接坐

2、起。•注意！运动时需避免闭气用力!产后运动都需配合腹式呼吸产后运动的目的产后运动的时间产妇在剖宫产后麻醉恢复后即可开始活动，以不感觉疲累为原则。自然产者，可在产后当天内开始产后运动。剖腹生产者，较难的动作最好第二周才开始。虽然各式运动，都有建议的时间表，但是每个人的生产情况都不尽相同，尤其是手术生产者，最好经医疗人员的指示，以选择合适的运动与适当的时机。床上运动1.腹式呼吸2.踝泵运动3.凯格尔运动4.抬臀运动5.骨盆后倾运动6.胸部运动7.单腿交替滑腿运动8.单腿夹球抬腿运动9.侧翻身坐起运动名称：腹式呼吸运动目的：收缩腹肌、促进放松

3、心情起始时间：产后当天开始每小时三3次方法：平躺手放在腹部、闭口、用鼻深吸一口气把手往外推后，再慢慢吐气并使腹部凹陷。运动名称：踝泵运动目的：避免下肢水肿或减轻水肿和预防静脉血栓的发生。起始时间：每天5-6次，每小时重复10～15次顺产产后当天开始，剖宫产麻醉恢复知觉后开始下地活动后停止。方法：1)平躺，双脚前脚掌轮流下压上翘，每次下压上翘尽量到极限，速度愈慢愈好。2)足踝缓慢旋转绕圈。产后早期就做足部运动，对于剖腹产、骨盆腔开刀的妇女特别重要，能够有效避免下肢水肿和静脉血栓的发生。运动名称：凯格尔运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循

4、环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，促进膀胱控制力恢复，帮助缩小痔疮。起始时间：剖宫产当天即可开始做，自然分娩如无会阴疼痛肿胀也是当天开始做。方法：做收缩阴道与骨盆底肌肉运动，如同憋住大便排出或中断小便的动作，持续收缩5秒，尽可能做到25～50次，每天至少5-6次。运动名称：抬臀运动目的：加强臀部及骨盆肌肉收缩，减轻背痛。起始时间：产后第二天每回十次方法：★做此运动时，可同时做凯格尔运动。平躺仰卧，两膝弯曲，脚掌平放，双手置于身体两侧，将髋关节抬离床面并夹紧臀部肌肉。注意背部不可拱起。此姿势至少维持5秒，然后缓慢回复原来的姿势。运动名称：骨盆后倾

5、动作目的：强化腹肌使骨盆稳定及缓和背痛。起始时间：产后第二天随时想到即可做方法：平躺屈膝，绷紧肚子与屁股的肌肉做腰部平贴及拱起的动作。如果做不起来可以用手辅助，将手放在腰椎弓上，练习腰部压在手上将弓形空间缩小，每回10次。剖腹者需视伤口疼痛为原则。剖腹产伤口仍疼痛者，可延后一~二天。运动名称：胸部运动目的：使乳房恢复弹性，减缓胀奶疼痛。起始时间：产后第二~三天重复10～15次方法：平躺，手平放两侧，掌心朝天，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇于胸部正前方，维持5秒后还原。滑腿运动平躺曲膝。在缓慢吐气的同时，将腹肌收缩并将您的腰背压

6、向地板或床面。维持此姿势，并将脚沿床面向下滑出。尽可能向下滑出直到腰背开始拱起时即止。吸气并将脚收回呈曲膝狀（此动作重心在感觉收缩的腹肌，脚伸的够不够远并非重点）。先做6次，再逐步增至15次。腹产建议单腿交替做滑腿动作。运动名称：夹球举腿操目的：促进腿部静脉回流，雕塑腿形。起始时间：产后第二~三天重复10～15次方法：平躺仰卧，两膝弯曲，脚掌平放，双手置于身体两侧，两膝之间夹一个直径15公分的皮球，在球不滑落的情况下，轮流伸直左右腿侧翻身坐起先翻身侧躺再以手撑起，不可仰卧起坐式的直接坐起如果坐不起来，可以将床头角度调高，再鼓励病人侧翻身

7、用手撑起上肢被动关节活动1.肩上提2.推手向上拉往下3.斜对角上下4.同侧上下5.屈肘斜对角上下6.肘旋前旋后7.手指按摩坐姿肩颈背运动1.耸肩2.夹背3.肩后旋4.转肩侧弯肘5.弯肘侧撑手6.枕头靠背前曲坐起耸肩采坐姿或躺下。尽量耸肩接近耳朵。每次停五秒，做五次。可帮助放松及加强颈部肌肉。夹背采坐姿或站姿，尽量挺直。将两个肩胛骨往后夹紧，手臂要尽量靠身体。每次停五秒，做五次。可改善姿势及增加肩膀肌肉并拉张胸部与肩膀。肩后旋采坐姿或躺下。耸肩往上再往后。速度慢转五圈，休息下再，做五次。可帮助调整怀孕期肩前屈的姿势并可放松肩部肌肉。

8、转动肩颈坐在板凳上将手臂平举至肩高。肩放松下沈，忌耸肩。右侧吐气转头、转肩，于胸前弯曲左前臂。4吸气回正，换边做。重复6-12次。下床后可持续加强肩颈、躯干伸展活动逐渐增加骨盆后倾动作练习持续