小议羽毛球教学中步法移动相关问题

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1、小议羽毛球教学中步法移动相关问题摘要：随着羽毛球运动的发展和羽毛球技术水平的不断提高，已经显示出步法的极其重要作用及意义，它是实施各项战术的有力保证，步法的好坏还是衡量一名羽毛球运动员整体水平的重要标志。本文结合多年高校羽毛球教学经验，阐述了羽毛球教学中步法移动的相关问题。关键词：羽毛球；步法移动；选位；重心1步法的特点在羽毛球运动中，为了跑到适当位置击球而采取的积极合理、快速准确的移动方法，称为步法。步法的特点突出地表现在下面两个方面：1.1“快”无论是向前场、中场或后场移动的步法都应突出两快，即起动快和回动快。但是，这里所强调的快并不是盲目的快,而是应该遵循一定规律的快，其

2、中最关键的一点是步法起动、回动的速度和节奏要与手上击球速度的快慢相配合。无论在任何位置击球后，都应迅速向中心位置回位，而回位速度的快慢应由自己击球速度的快慢来决定。1.2“活”在实战中，只要场上没有出现"死球”，都应随时保持身体处于活动中，即时刻保持双脚前脚掌触地，后脚跟提起,身体重心在两脚间来回移动，始终做好起动接球的准备。另外，各种步法之间的衔接要根据自己的实际情况，视对方来球的不同方向和距离，合理、准确、灵活地运用不同步法击球。只有处理好各个动作之间的节奏，减少多余动作，避免过多地消耗体力，才能真正地体现出羽毛球步法快速、灵活的特点。2选位、预动及起动2.1选位选位，顾名

3、思义，是指羽毛球运动员在训练或比赛中对每次击球、还击前所选择的方位及身体姿势。选位是否适宜,不仅会影响击球的质量与效果，而且对步法移动的快慢有着密切的关系。选位主要根据以下几个方面来确定：（1）根据运动员不同的打法特点来确定位置。（2）根据运动员不同的身体高度来选位。（3）根据运动员所掌握的不同的技术（优缺点）来确定选位。2.2预动要想步法移动得快，在正确分析、判断来球的基础上，身体的重心、腿、脚乃至手要有一定的预动。预动的目的在于避免身体由静止状态开始起动。而从预动到起动的过渡，其起动速度要比身体从静止状态下起动的速度快许多，因此，选位确定后，在正确分析、判断来球的性质、力量

4、、速度、落点等基础上，适宜的预动，则显得非常重要和必不可少。预动的快慢决定着起动的快慢，而起动的快慢在某种意义上说又决定着步法移动的快慢。2.3起动运动员在确定选位和正确预动后，起动则是随之而来的必然步骤。选位、预动与起动是相辅相成、密不可分，例如,标准的击球前站立姿势要求是两脚开立，同侧脚略前，距离与肩同宽，屈膝提踵，重心居中（略前），低头收腹，目视来球。这样准备击球姿势，既能使两脚具有较好的弹性，又能保持身体重心的稳定，有利于加快步法移动的速度。而站位过宽，虽能增大两脚支撑面，降低身体重心，提高身体稳定性，但对预动、起动的速度影响较大。相反，站位过窄，减小两脚支撑面，提高重

5、心，便于身体重心的预动和提高起动速度，但身体的稳定性乃至击球的稳定性都会受到较大影响。3选位的重新调整当球已击向对方之后，运动员往往需要对自己的位置进行重新调整，这是在连续击球过程中经常遇到而又必须解决好的一个问题。选位的重新调整，目的是要使运动员在每次击球之前，都能保持较好的准备姿势，以便迅速移动步法，选好位置去击球。选位的重新调整大致有以下几种方法：3.1原位置不动调整原来的选位不变，如果来球离原位置不远，可通过自身的腰、腹倾斜、转动，身体重心的前、后、左、右调整，以及手臂的大幅度前伸、侧伸或回缩加以解决，使用这种方法的情况：（1）击球用力大或自己处于主动的情况下。（2）自

6、己处于被动应急的情况之下。自己很被动，且来球离自己较近，要靠应急的腰、腹转动，重心转移，手臂的伸缩来快速地还击对方凶猛的来球，以便跟上其节奏，扭转劣势。（3）击球力量不大，处于快速相持的情况之下。3.2还原调整每次击球后，将上体、腿、脚重新还原到击球前的准备姿势，即两脚平行开立，屈膝提踵调整，低头收腹含胸，重心居中偏前，目视对方，紧盯来球。使用这种方法进行选位重新调整，多半是自己在该回合中处于主动，因此，有较充足的时间还原并进行新一轮的攻击。在大力击球后或离网较远击球后，也经常采用这种方法来重新还原选位。2.3预动调整预动的作用是身体及重心、腰腹、腿、脚作预动的调整,以利于快速

7、的起动、步法的移动和身体的位移。这种预动的调整准备姿势已为当今众多羽坛高手所认可和应用，它的优势就在于无论处于主动、被动或是相持阶段，使用这种方法都是最佳选择。3.4步法与重心的关系3.4.1移动时重心轨迹与步法。步法移动的目的有2个:一是移动迅速，二是便于击球。为了便于击球，重心在移动中要尽可能平稳，这样，在步法移动中较合理的顺序应该是先移动脚，然后重心随身体的移动而移动。若依靠重心来带动步法移动，势必造成脚、腿被重心“拖”着走，使脚、腿的蹬地发力不够，影响移动速度，同时，还会使重心起伏过