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时间:2019-01-12
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1、浅析中学篮球队防守训练的方法 一、问题的提出 1.防守意识的练习 ①强化攻守转换意识,特别在进攻配合即将结束的阶段,注意培养学生由攻转守的转换意识。 ②在平时的学习中或训练中,要不断加强对队员有针对性的训练。比如单独对抗;一打二对抗;场景模拟对抗练习等,这样从实战培养了学生刻苦、拼搏的意识,起到事半功倍的效果。 ③在半场人盯人防守战术的教学训练,要求学生能够迅速退防,快速落位、积极防守,采用合理的基础配合方式,相互提醒与鼓励,体验全队防守的团队作用。 ④当个人进攻失误时,不要在原地埋怨,应积极回防,争取把球防下来。 2.防守视野的训练主要包括观察、判断、
2、决策反应 ①原地小步跑并观察教练员手势作出各种反应启动练习。 ②原地运球观察不同角度信号作出不同方向的运球练习。 ③徒手移动中观察教练员手势作不同的反应练习。 3.防守技术中的专项速度素质5 速度是篮球运动的灵魂,是篮球运动员创造战机、实行攻击、投篮得分的关键条件,也是在紧张激烈的比赛中战胜对手、夺取比赛胜利的基础和保证。练习方法包括不同距离的起动―急停;不同距离的变向跑―折返跑练习;防守中各种起动―交叉步跑―加速跑等。 4.防守技术中的专项耐力素质 篮球运动中需要ATP―CP,乳酸能系统和有氧化功能系统。 篮球项目有氧系统供能为辅,乳酸能系统供能为主
3、。合理地安排耐力训练的比重,半场15米距离17趟折返跑、全场攻守模拟训练;田径场800米跑练习和2min双摇跳绳练习等。 5.防守心理素质训练 教练员要善于培养运动员的自觉性、果断性、顽强性与自制力等意志品质,巧妙地安排在教学训练实践中,使他们在提高技战术水平的过程中同时提高自身的意志品质。再有针对性地设置一些有疑义的场景,让学生产生焦虑和情绪上的波动,通过磨砺,学会体验成功与喜悦,提高学生的自我控制能力,让他们明白鲁莽与拼搏的区别。 二、防守正确选位的训练 1.无球队员的防守 (1)防守动作 采用两脚平行防守,即两脚开立平行,步子不要太大,避免移动时重心
4、丢失,对着无球进攻队员。两膝略弯曲,距离持球队员越近,重心要低。合理利用手臂干扰进攻方的传、接球。球在高位时,要侧防。球在远侧时,要留有空间。 (2)防守位置 一直要保持“他―球”在自己的视野范围之内。5 (3)防守距离 在动态中要使自己处于“球―我―篮”的钝角三角形,保持一定的距离。 (4)防守方法 一直处于用小碎步的防守,随时准备起动抢占有利防守位置,预判调整与进攻方的防守距离和防守位置,尤其从外往内切或横切时,要上步利用身体挡住进攻方的跑动路线,丝毫不能放松对其摆脱和切入的警惕。 2.防无球队员接球 第一,防守队员要有防守欲望,防守队员要随时对可
5、能出现的情况有警惕性地处于动态反应中。 第二,防守队员要沉着、冷静,充满信心和勇气,不失控,不慌乱。队员的积极防守,抢断球的可能性会大大增加。 第三,在预判对方接球的同时,大胆抢占有利位置,并合理运用身体或手臂的摆动,造成接球者违例或主动失误,或失去身体平衡,使其不能及时地或很别扭地衔接下一个进攻技术,为接下来的防守创造有利条件。 (1)防守摆脱在远端接球 当进攻队员在半场范围内,通过摆脱进入弧顶或左(右)侧接球时,防守队员始终保持紧逼错位的防守位置,堵卡接球路线的攻击要快而狠。 (2)防守摆脱在近端接球 防守近端无球队员,比如内线进攻球员,防守队员应用攻
6、击步抢前,快而果断,手臂和下肢配合,用上身体力量,不给对手留有余地。 (3)防守对手纵切5 防守进攻对手从自己身前向有球一侧和篮下切入。提前预判,攻击步卡堵对手时要快而有力量,坚决切断其向有球的切入路线,迫使其远离球移动;对手由若侧变为强侧时,防守应及时调整速度、动作方向、步伐和距离,继续跟防。 3.防守有球队员 进攻队员处于有球状态时防守队员对其传球、运突、投篮等攻击动作时,防守队员相应的要干扰、破坏、争夺,防守队员要迅速调整位置与距离,做到球到人到,并根据对手在场上的位置,采取平步防守或斜步防守姿势,积极采取有进攻性的干扰、破坏。 4.抢防守篮板球 第
7、一,要有预判,观察对手的位置,采取相应的行动,切忌只看球不看人而给对手造成冲抢的机会。 第二,要提防对手“动先示静”等假动作的诱惑,要平步面向防守步法,同时屈膝,并张开双臂,堵截自己的对手向篮下冲抢。 第三,挡靠、堵截在规则允许下,允许用力顶住,靠余光和身体背部的感觉继续对对手进行监控。 第四,根据球的落点和球碰到篮板的位置,防守队员及时判断位置,及时起跳,注意重心的稳定,用身体保护好球,并根据情况及时传、运球。 三、结论和建议 防守技巧的正确运用能使防守队员从被动变为主动,做到“球―篮―我―他”5。防守是一个队取得比赛胜利的关键,在训练中
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