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时间:2018-12-07
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1、浅析中学篮球队的训练与管理【摘要】在大力推行素质教育、向21世纪进军的今天,学校体育在学校教育过程中占有非常重要的地位。篮球队的群体特点,决定了其管理原则首先是提高整体效应,使球队规范有序地运行,提高整个队伍的凝聚力与战斗力。因此,在篮球队的管理中,必须充分发挥教练员的影响力,发挥队长和骨干队员的作用。木文就中学篮球队的训练与管理谈几点看法,希望对今后的篮球教学有所帮助。【关键词】屮学篮球训练管理【中图分类号】G841【文献标识码】A【文章编号】1006-9682(2010)05-0167-02在大力推行素质教育、向21世纪进军的今天,学校体育在学校教育过程中占有非常重要的地位。一个学校的
2、兴衰与本校体育的发展宥密切的关系,它可以推动学校的整体工作,增进师生爱校的凝聚力,激发师生的工作热情和学习热情,捉高学校的社会知名度及社会地位。对于篮球运动中的管理,我们不能仅仅拘泥于管理的形式,而要将管理上升为提高运动水平的高度来对待,它是进行篮球训练的一种不可缺少的手段。篮球队属于小的有组织的群体,在篮球运动过程屮,其成员之间存在着现实的相互作用和联系,创造一种团结协作、荣辱与共的氛围,其成员凝聚的程度便是管理在球队发挥效益的标志。-、篮球队的训练1.有长远的计划和科学系统的训练一个优秀运动队的成长要循序渐进,长年坚持,科学系统,要有一整套合理的、完整的训练制度来保证。全年训练计划要全
3、面,单元训练计划要具体,根裾当地的季节、场地的设施、队员的年龄进行分组、分段训练。冬春季气温低,日照短,要多安排身体素质方面的练习,特别是耐力练习和弹跳能力的练习。夏秋要着重于基木技术、战术、实战练习和教学比赛等。早操搞一些滑步、移动、侧跑、后退跑、变向跑、急停急起、转身、运球、传接球及协调、灵敏能力的练习。训练要由小到大,技术由易到难,循序渐进,注重基本功。篮球运动是一项综合性体育运动,是一种技术、战术、体能、心理状态等方面的综合较量。一名好的运动员除具备高超的技术和熟练的战术意识,还必须具备扎实的身体素质。高屮篮球队的训练有以下三阶段:高一阶段主要是基础训练阶段和一些轻微的素质练习。比
4、如:手指与脚的灵活性,运球包括低、高、转身、背后、胯下运球,各种传接球,灵敏速度与小力量。训练的时间比例大致是2:1。高二阶段主要是基础巩固与强度较大的素质练习。基木动作的连贯性、技术动作正确合理、基本动作动力定型与身体素质的练习。tlS如:投篮、跑篮技术动作的合理性,二、三人之间的进攻技术配合,身体各部位的力量,防守脚步的移动,身体的对抗等练习。训练的时间比例大致是2:1。高三阶段主要是以巩固提高阶段与对抗练习赛为主。球场意识和战术合理的应变与运用,投篮命中率的提高,多种方法的传接球,多参加各种比赛。整体配合更完善,提高投篮的命中率,合理运用防守战术,强调抢篮板球的挤位、顶位、抢位意识与
5、技术。在训练与比赛中着重培养队员的心理素质和球场意识。加大身体各部位的力量训练,提高身体的对抗能力。1.训练要讲宄全面性要想成为一名水平较高的篮球运动员,必须具备良好的身体素质。①下肢力量:发展下肢力量的重点是提高爆发力,训练时要以速度为主,绝对力量为辅,如跳绳(定时连续跳绳),跳深(从高处向低处跳下,落地后即再次跳,越高越好),助跑摸高,原地起跳双手摸篮板,负重深蹲,蛙跳,负重半蹲,双脚直膝连续跳球。②躯干力量:重点发展腰、腹力量为主,增强适应身体频繁接触、对抗的能力。如:仰卧起坐,两头起,负重体前屈练习。③上肢力量:以中小型为宜,手腕、肘、肩带的力量及灵活性和柔韧性练习,如俯卧撑,跳举
6、小杠铃,引体向上,仰推杠铃,用实心球做传接球练习,手指抓铅球练4。④速度练4:如30m加速跑,突停突起变速跑,快速侧身跑,快速交叉步及后退跑。⑤耐久力练习:越野跑、定时跑。⑥身材高大队员素质的提高:作为一个篮球教练员耍常常选拔一些身材比较高大的运动员,这些队员的先天身体基本条件就有一定的优越性,如果再加之后天的合理训练就好比如虎添翼,根据他们的特点,这就需要我们必须制定出一套适用他们训练的计划来完善他们。A.灵巧性:一般大个队员灵巧性差,移动缓慢,为此,应该采用定进的“W”跳跃;自己投篮完成迅速跑动抢篮板球,球不能落地;限制一定的距离一次运球上篮。B.平衡性:跳起空屮连续将球碰板练习;跳起
7、后仰投篮练习;背对背互挤,挤撞练习。C.提高接球、控球能力:如:转身接球练习(用两球进行)。通过系统训练,使大个队员克服重心高、步频慢、力量耐力差等弱点,提高灵敏、柔韧、速度、耐力、节奏感、爆发力和控制身体重心的能力和素质,使他们原有的优越性在球场上发挥出特殊作用。1.基本技战术训练反映一个篮球运动队水平的高低,首先耍从队员的基本功抓起,结合篮球规则,从“脚功”、“眼功”到打球的基本技术都必须有一个扎实的根底,动作美观人
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