浅析中学篮球队的训练与管理

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1、浅析中学篮球队的训练与管理【摘要】在大力推行素质教育、向21世纪进军的今天，学校体育在学校教育过程中占有非常重要的地位。篮球队的群体特点，决定了其管理原则首先是提高整体效应，使球队规范有序地运行，提高整个队伍的凝聚力与战斗力。因此,在篮球队的管理中，必须充分发挥教练员的影响力，发挥队长和骨干队员的作用。木文就中学篮球队的训练与管理谈几点看法，希望对今后的篮球教学有所帮助。【关键词】屮学篮球训练管理【中图分类号】G841【文献标识码】A【文章编号】1006-9682(2010)05-0167-02在大力推行素质教育、向21世纪进军的今天,学校体育在学校教育过程中占有非常重要的地位。一个学校的

2、兴衰与本校体育的发展宥密切的关系，它可以推动学校的整体工作，增进师生爱校的凝聚力，激发师生的工作热情和学习热情，捉高学校的社会知名度及社会地位。对于篮球运动中的管理，我们不能仅仅拘泥于管理的形式，而要将管理上升为提高运动水平的高度来对待,它是进行篮球训练的一种不可缺少的手段。篮球队属于小的有组织的群体，在篮球运动过程屮，其成员之间存在着现实的相互作用和联系，创造一种团结协作、荣辱与共的氛围，其成员凝聚的程度便是管理在球队发挥效益的标志。-、篮球队的训练1.有长远的计划和科学系统的训练一个优秀运动队的成长要循序渐进，长年坚持，科学系统，要有一整套合理的、完整的训练制度来保证。全年训练计划要全

3、面，单元训练计划要具体，根裾当地的季节、场地的设施、队员的年龄进行分组、分段训练。冬春季气温低，日照短，要多安排身体素质方面的练习，特别是耐力练习和弹跳能力的练习。夏秋要着重于基木技术、战术、实战练习和教学比赛等。早操搞一些滑步、移动、侧跑、后退跑、变向跑、急停急起、转身、运球、传接球及协调、灵敏能力的练习。训练要由小到大，技术由易到难,循序渐进，注重基本功。篮球运动是一项综合性体育运动，是一种技术、战术、体能、心理状态等方面的综合较量。一名好的运动员除具备高超的技术和熟练的战术意识，还必须具备扎实的身体素质。高屮篮球队的训练有以下三阶段：高一阶段主要是基础训练阶段和一些轻微的素质练习。比

4、如：手指与脚的灵活性，运球包括低、高、转身、背后、胯下运球，各种传接球，灵敏速度与小力量。训练的时间比例大致是2:1。高二阶段主要是基础巩固与强度较大的素质练习。基木动作的连贯性、技术动作正确合理、基本动作动力定型与身体素质的练习。tlS如:投篮、跑篮技术动作的合理性，二、三人之间的进攻技术配合，身体各部位的力量，防守脚步的移动，身体的对抗等练习。训练的时间比例大致是2:1。高三阶段主要是以巩固提高阶段与对抗练习赛为主。球场意识和战术合理的应变与运用，投篮命中率的提高，多种方法的传接球，多参加各种比赛。整体配合更完善，提高投篮的命中率，合理运用防守战术，强调抢篮板球的挤位、顶位、抢位意识与

5、技术。在训练与比赛中着重培养队员的心理素质和球场意识。加大身体各部位的力量训练，提高身体的对抗能力。1.训练要讲宄全面性要想成为一名水平较高的篮球运动员，必须具备良好的身体素质。①下肢力量:发展下肢力量的重点是提高爆发力，训练时要以速度为主，绝对力量为辅，如跳绳（定时连续跳绳），跳深（从高处向低处跳下，落地后即再次跳，越高越好），助跑摸高,原地起跳双手摸篮板，负重深蹲，蛙跳，负重半蹲,双脚直膝连续跳球。②躯干力量:重点发展腰、腹力量为主，增强适应身体频繁接触、对抗的能力。如:仰卧起坐，两头起，负重体前屈练习。③上肢力量：以中小型为宜，手腕、肘、肩带的力量及灵活性和柔韧性练习，如俯卧撑，跳举

6、小杠铃，引体向上，仰推杠铃,用实心球做传接球练习，手指抓铅球练4。④速度练4:如30m加速跑，突停突起变速跑，快速侧身跑，快速交叉步及后退跑。⑤耐久力练习：越野跑、定时跑。⑥身材高大队员素质的提高:作为一个篮球教练员耍常常选拔一些身材比较高大的运动员，这些队员的先天身体基本条件就有一定的优越性，如果再加之后天的合理训练就好比如虎添翼，根据他们的特点，这就需要我们必须制定出一套适用他们训练的计划来完善他们。A.灵巧性:一般大个队员灵巧性差，移动缓慢,为此，应该采用定进的“W”跳跃；自己投篮完成迅速跑动抢篮板球，球不能落地;限制一定的距离一次运球上篮。B.平衡性:跳起空屮连续将球碰板练习；跳起

7、后仰投篮练习；背对背互挤，挤撞练习。C.提高接球、控球能力：如:转身接球练习（用两球进行）。通过系统训练，使大个队员克服重心高、步频慢、力量耐力差等弱点，提高灵敏、柔韧、速度、耐力、节奏感、爆发力和控制身体重心的能力和素质，使他们原有的优越性在球场上发挥出特殊作用。1.基本技战术训练反映一个篮球运动队水平的高低，首先耍从队员的基本功抓起，结合篮球规则，从“脚功”、“眼功”到打球的基本技术都必须有一个扎实的根底，动作美观人