变身自习课“大牛”

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1、变身自习课“大牛”　　对于自习课，你明明懂得它重要，却难以掌握其中奥妙。往复杂了说，怎样利用好自习课，涉及时间管理、自我管理、心理学、人体生物学、营养学等；往简单了说，它和其余时段的复习没有太大区别，只需要一些小诀窍，最重要的是有一颗大“专心”。以下几个招数，虽然简单，但可以让你在短时间内提高效率，成为自习课的“大牛”。　　最好在纸上列个清单，如“20：40～21：10，做历史单元卷，X页～Y页；21：10～21：15，小憩；21：15～21：40，古文练习……”你必须保证学习进度严格按照计划表执行。尽管有些麻烦，但磨刀不误砍柴工，用了这个方法，就不会出现整

2、个晚自习死啃一道题，或者一晚上好像什么都没学到的情况。如果迟迟解不出一道题，就立刻看答案，没必要为一道题死磕。但你看完答案后要再做一遍原题，然后再找同一类型的题练一练，保证自己对这个类型的题目了然于心。　　许多状元对在晚自习前慢跑情有独钟，这是有科学道理的。一个人在慢跑的过程中，愤怒、痛苦、焦虑等负面情绪会逐渐消失，而乐观进取、有活力、有朝气的正面情绪会逐渐增加。跑步后，再洗个澡，你会有浴火重生的感觉，再加上产生一种“完成了一件事”的意识，你就不会那么紧张了。而且跑步还能使人身材变好，何乐而不为？不过你要循序渐进，一开始就跑太久会使脑部缺氧，反而容易犯困。6

3、　　如果你感觉精力旺盛，不易受干扰，那么就安排一整块的时间复习那些需要通过大量练习才能掌握的知识。　　如果你感觉自己的精力难以集中，脑海里总会不自觉地想起一些无关紧要的事，那么不妨在走神的这段时间做做题。因为做题的时候需要动笔演算，这可以强迫你集中注意力，即使周围环境比较吵闹，你仍然可以达到练习的效果。比如下自习课前的10分钟，教室很吵，让你静不下心来，那么不妨规定自己做10道英语选择题，即便突然有同学找你聊天，你的思路被打断了，聊了一会儿再提起笔，到下课时只做了8道，那你也收获了8道题的知识。如果你用这10分钟来看书，除非你有超人的定力，否则还没有看清书上

4、写的是什么就下课了。　　这个世界的诱惑太多，除了要在意志上强迫自己摒弃诱惑，你还得狠下心，排除一切干扰。请关掉手机，生活不是电影，没有那么多非接不可的电话，没有那么多非回不可的信息，它只会“诈骗”你海量的时间；把杂志、报纸放到你看不见的地方，它们不是非看不可的。（小编：《求学》那么实用的杂志，当然也是要等到空闲时候看啦！）　　“我心情不好”“我状态不佳”“我厌倦学习”等话语，有时只是你逃避学习的借口。等到你心情变好，晚自习也就过去了。对付“厌烦学习”最好的办法就是在你讨厌它之前开始学习，试着“强迫”自己学下去，过了一会儿，你就能进入状态了。当然，如果你的状态

5、特别不好，比如遇到考试严重失误等情况，无论如何也学不进去，那还是休息一下吧，勉强是没有幸福的。　　在高三，你要保证摄入足够的营养，但不能变成“吃货”6。吃得过饱，你的胃会扛不住，导致大量血液聚集在胃部，大脑供血不足，自然运转不灵，容易犯困。另外，现在很多动物都是靠吃加了激素的饲料才长得膘肥体健，如果吃肉太多，摄入过多激素会导致你昏昏欲睡。　　一般人感到累时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶来提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。另外，咖啡因虽然提神，却会消耗人体内与神经、肌肉协调有关的维生

6、素B（缺乏维生素B的人比较容易累），可能让你形成恶性循环，养成酗咖啡的习惯。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高，否则容易伤胃。吃太多的糖也是一样，这会减慢你大脑的运转速度，影响你的判断力。其实，平时多喝白开水是最好的。　　你可以先骂骂你头顶的那些日光灯。经过长时间学习后，你的眼睛会感到疲劳干涩，这正是日光灯的频闪造成的。你总不能偷偷拆了它们，那么只好善待自己的眼睛了。有条件的同学，不妨适量补充一点干果、胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品；如果没有条件嘛，同学们，多做做眼保健操也是有益处的。　　学习20～3

7、0分钟后要休息一会，如果实在太困，就跟朋友聊几分钟。笔者不建议同学们通过发微信、聊QQ、玩微博来减压……这些高科技的休闲方式实在太令人心猿意马了，咱们还是坚持零辐射、高环保吧！　　当你学习了很长一段时间，学习的倦怠情绪和绵绵睡意会轮番骚扰你，就算你没感觉到困，也不一定能定下心来学习。这时不妨喝口热水，离开充满二氧化碳的教室，看看外面的世界，用凉水洗把脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵……这些都是能让你迅速精神焕发的简单方法。6　　学校的晚自习一般在19：00后开始，在22：00左右结束，这段时间是大脑最活跃的时间之一，学习效率最高。晚自习不宜学得太晚，即使你

8、觉得自己浑身还有使不完的劲，用不完的精神。在夜晚用脑