初学者蛙泳换气常见问题及策略

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1、初学者蛙泳换气常见问题及策略　　摘要：本文对初学蛙泳换气环节出现的身体下沉、换气呼吸两大问题，就其产生问题的诸多原因进行流体力学分析并设计针对性练习方案。　　关键词：蛙泳；换气；问题；针对性；练习　　中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1005-2410（2016）06-0072-02　　众所周知，蛙泳的主要动力源来自腿脚，划手抱水虽然有辅助游进作用，但其主要还是为出水换气服务的。在比较多的初学者中，往往被卡在换气技术环节上。　　一、蛙泳手换气出现身体下沉很深　　1.常见问题　　蛙泳作为周期性运动，我们把蹬腿夹拨脚滑行划手抱掌

2、抬头伸臂低头收腿简称为一轮动作。　　初学者划蛙泳手头面出水换气之后，出现身体下沉，影响下一轮动作的游进和换气。现象有：腿脚下沉触碰池底、头肩部下沉较深、整个身体下沉水下等。我们试从动作对水流的力学作用上，分析问题的原因。　　（1）收腿错误。　　主要错误是蛙泳手配合头面部出水换气时，紧接着屈髋收提大腿了，致使后半身下沉。因为人在换气时往往是处于上半身高、下半身低的“扬起角”状态，一旦大腿收到小于120°～130°7这个位置，就形成水流的反作用阻力，压迫大腿面，致使停滞下沉，同时还影响头面出水换气。这是最常见的错误。　　（2）蹬水方向出错。　　

3、这往往发生在一些蛙泳脚蹬水效果比较急的学生身上，即蛙泳脚的作用力偏向水面。当完成换气伸臂后，紧接蛙泳脚“侧翻”“蹬、夹”，而这一蹬一夹，往往腿脚还没向后蹬踢伸直，就立即用脚底拨水夹推。因为此时当膝关节没伸直时，脚底方向有些偏向上方，这就往水面方向拨脚夹推，把人往前下向方推，再加伸臂向下、扎头向下的原因，就往潜泳方向去了。　　（3）后续动力不足。　　蛙泳手配合换气时，继续前进的推动力不够，产生不了“托”力。原因是换气时，手臂的辅助前进动力没有，又没有马上跟进蛙泳脚的连贯动作，或者蛙泳腿侧翻角度、蹬踢方向不正确造成推力不足，再加上在换气时已经处

4、于停滞状态，没有向前的力只有向下的力，自然就要沉一下。　　（4）抱水动作不正确。　　①划手太过于向下向后。产生这种动作的心理原因是，换气时头面部出水不高，怕来不及吸气而呛水；还有就是蛙泳脚动力不足，想以手向后划水弥补。这样，换气后，手臂还来不及前伸，身体已经下沉，等伸臂时，变成手臂从胸前往前面抬伸。　　②少了动作环节，在向外分划水向后下方屈肘拉水向内夹肘抱水合掌向前伸臂几个环节中，缺少后面两个动作，弯肘抱压水后直接抬臂伸手向前。7　　以上的两种动作致使伸臂方向向水下插或水下抬臂向前伸。动作非但产生了水流阻力，反而在水流反作用下，水流“压”手

5、臂导致身体下沉。　　（5）扎水中太猛，低头太过。　　换气后，头面下颌含胸，向下扎水，造成越游越深的潜泳状态。　　（6）身体背弓反屈，挺腹抬身。　　划蛙泳手抬头换气时，为了出水高，嘴离水面远，有的初学者往往挺胸仰抬头，使身体“竖”起来，产生上浮托力夹角变大，前进阻力增大，而导致整个身体坠沉。　　2.解决方案　　透过现象看本质，归纳以上问题：现象第（1）～（3）看似是手上问题，实为腿上问题，蛙泳腿协调性做得还不够到位；现象第（4）、（5）为手的问题，蛙泳手配合抬头低头的动作方向错误；现象（6）则是身体的问题。一切问题是关联的，源于紧张，导致水感

6、、体位感相对不协调。　　（1）针对蛙泳腿出现的问题练习。　　①单纯的蛙泳手配合收腿动作反复练习，每次从蹬漂滑行开始，做划水抱水合掌――屈膝收腿，停止……强制克制习惯性收大腿的问题。　　②以侧翻脚的姿态，让矫正者坐垫子上压小腿，使其横脚掌，脚随小腿斜向两侧，强化向体两侧勾翻脚的感觉，同时提高柔韧性。　　③臂扒池沿，下半身在水中，向斜下方做蛙泳脚练习，不妨以倒序叠加递进方式练习：分腿夹水体会脚底趾拨水，体验“脚踝由背屈勾――发力做绷脚面”7的水反作用力。然后加上蹬水前的收膝侧翻背屈勾住脚板动作，旋转膝带动脚底板侧横向地用脚跟蹬踢。这样，也让学生

7、理解每个细小动作之间的关系，体会水的反推力。练习时，同伴之间相互检查，小腿、脚踝侧翻、背勾的姿态及脚底方向。　　④在练习蛙泳脚游进时，强调慢收、慢翻、慢蹬、快夹水，甚至教练可在学生漂浮状态下，在其身后用“手把脚”纠正脚部动作。　　⑤指令法引导学生不断转换注意的部位。因为对初学者来说，往往到了水中，由于水流动和浮力的影响，容易关注其他而做多余动作，因此，在开始练习手脚配合时，从岸上到水中，都要有口令指挥，可以是一对一同伴，也可以是教练，用口令引导很必要。频繁的循环口令可以是“翻、蹬夹歇歇划手换气、收腿伸手放平翻、蹬夹”。　　建议每节课在岸上趴

8、俯在垫子练习蛙泳腿作为常规热身练习。　　（2）针对蛙泳手的问题矫正性练习。　　①岸上把手练习。矫正者俯卧在出发台或叠高的体操垫上，两手在头前，手掌心与教练（同伴）手掌心相抵，给予