游泳运动与减肥之初探

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1、游泳运动与减肥之初探　　摘要：本文通过分析肥胖的产生机制以及肥胖症对人体健康的不良影响，提出减肥的必要性和重要性，并通过与其他减肥方式相比较，证实了游泳运动是最佳的有氧减肥方式，最后阐述如何通过游泳运动来进行减肥，并提出了游泳减肥应注意的相关问题。　　关键词：肥胖；游泳运动；减肥方式　　中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：1673-8500（2013）09-0065-027　　随着科学技术的飞速发展，人们生活水平的提高，各种高科技代替了劳动力，带给人们极大方便的同时也给我们带来了极大的安全隐患，人们体力劳动强度的下降使得肥胖

2、人群越来越多，减肥也就成为人们日常生活中非常关注的热门话题。目前，肥胖是导致冠心病、高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等各种心血系统疾病的直接原因之一，由于脂肪在体内堆积，就大大的增大了血液的供给量，这就从某种程度上给心血管系统带来了巨大的负担，从而导致人体的免疫力下降，影响人们的正常生活，甚至会间接性地影响人们的寿命。除此之外，过分的肥胖也给人们的自信心带来消极的影响，研究表明大部分肥胖人员都有一定的自卑心理。所以预防和减少肥胖的发生率是现代社会的当务之急，也是当今人们热切关注的问题之一。所以各种减肥机构也逐渐脱颖而出，甚至有人为了暂时

3、的美丽而选择服用减肥药或做各种有害健康的抽脂手术，这种不科学的减肥方法不仅给人们的身体带来极其恶劣的影响，还会在短时间内让人们再度恢复以前的肥胖身材。在各种有氧运动中，游泳运动经过了无数次试验和研究，以其自身的优势脱颖而出。由于游泳是一项简单易学、不受年龄限制的健身娱乐项目，游泳者又必须长时间泡在水里，水的阻力加上其很好的导热性，加上在水中的散热速度又比较快，游泳消耗的能量自然要比其他运动项目多，其减肥效果自然就更加明显。　　一、研究对象与研究方法　　1.研究对象　　本文以游泳运动与减肥为研究对象，分析了肥胖的危害及各种有氧运动与游

4、泳减肥的效果。　　2.研究方法　　（1）文献资料法。通过上网查阅大量文献资料，并收集游泳与减肥的相关文献资料，了解肥胖对人体的危害以及如何通过运动达到更好的减肥效果，为论文的撰写奠定了丰富的理论基础。　　（2）逻辑分析法。通过对相关资料及数据进行了类比、归纳、演绎、综合等逻辑分析方法，对所统计的数据和所观察的现象进行了逻辑处理，并作了比较深入的分析。并对游泳运动在减肥中的重要作用进行了归纳和探讨。　　二、结果与分析　　1.肥胖的产生机理以及对人体健康的影响7　　（1）肥胖产生机理的理论依据。肥胖是指人体脂肪的过量堆积与储存，表现为脂

5、肪细胞数量的增多或体积的增大，也就是说全身脂肪组织块的增大，导致脂肪组织块与其他组织失去正常比例的一种状态。国内、外许多学者研究表明，从肥胖发生的原因可将肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖，然而在中国，单纯性肥胖约占总肥胖量的95%。平时我们所见到的肥胖多为单纯性肥胖。肥胖症是由于机体能量摄入远大于其消耗量，脂肪在体内过度的堆积而导致的代谢紊乱综合症。肥胖症对青少年生长发育以及心血管系统、呼吸系统、心理等均可能产生明显的不良影响，并可能成为成年期心血管系统慢性疾病和一系列代谢综合症发生的重要因素。　　（2）肥胖对健康的影响。肥胖不仅影响

6、一个人的形态美，从而降低一个人的自信心，[1]肥胖已经成为当今社会文明病杀手之一，大量的医学实验也用事实证明了肥胖给人们身心带来的双重危害。其一，它可以引起心理障碍，尤其对于年轻人来说，笨重的体型影响美观及日常生活不便而使其感到自卑、焦虑和抑郁；其二，肥胖尤其是腹型肥胖增加了发生糖尿病、高血压、血脂异常、心血管病的危险性，这也是肥胖症备受人们关江的关键所在。[2]此外，医学界大量研究亦显示肥胖也易引起脂肪肝、胆石症、呼吸道疾病（肺泡低换气综合症及睡眠呼吸暂停综合症）、变形性关节炎、闭经、不孕、肿瘤（子宫肌瘤、子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺

7、癌、结肠癌、前列腺癌、胆囊癌）等。　　2.游泳与其它有氧运动减肥的效果比较7　　对于肥胖的危害人们已经逐渐认识，并竭力遏制这种危害的发生，所以各种各样的减肥运动也出现在人们的视野里，最为常见的就是跑步、滑冰、自行车和游泳。由此可以看出跑步的减肥效果也是非常好的，但是单纯的跑步是一项非常无聊的运动项目，刚开始会有很好的减肥效果，但她自身的枯燥性确定了这项运动的不长久性，这样减肥成功后就极易反弹，而游泳运动不仅有良好的减肥效果，还有蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等不同的泳姿，在我们学习的过程中就已经无形中达到了减肥的效果，另外，经常游泳也可以

8、使人们的身材更加匀称，可以达到塑性的效果。所以游泳减肥是广大肥胖人群最好的选择。　　人体每消耗7000千卡的热量体重将减少大约1000克。比如说体重60kg的人，运动前后所摄入能量不变的情况下，由此看出游永减重1.83kg/30天；自