青少年举重训练中常见的损伤分析及预防方法

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1、青少年举重训练中常见的损伤分析及预防方法　　摘要：随着体育事业在国内的蓬勃发展，体育建设也倍受重视，越来越多的青少年选择了训练这项很有难度却很独特的运动。而举重运动，更考验一位运动员的身体素质，所以在运动中难免会受到不同程度的损伤。同时青少年正处于发育期，各方面机能都尚未发育完全，对他们的损伤无疑会比较大。本文对青少年在举重训练中的损伤进行了简要的分析探讨，并提出了几点预防方法。　　关键词：青少年举重损伤预防方法　　举重是一项相当古老的运动，也是一项非常有难度的运动。它需要运动员在短时间内爆发出最大力量，而就在这个

2、过程中就很容易受伤。举重分为抓举和挺举，抓举在于以一个连续动作将杠铃举过头顶并伸直，如果技术和方法不到位，往往会使腰部、肩关节、腕关节和膝关节受到严重的损伤；挺举要求运动员先将杠铃送至肩际，再屈腿预蹲并用伸腿伸臂动作将杠铃举至两只手臂完全伸直，这种方法易损伤腰部、肘关节和膝关节。青少年正处于发育时期，一旦发生损伤将可能带来非常严重的后果。　　一、青少年举重的常见损伤　　1.肌肉、韧带的损伤。在一般的体育运动中，肌肉、韧带的拉伤是很常见的损伤。举重运动更是牵扯到全身的肌肉，在短时间内充分发挥肌肉的最大力量，身体可能还

3、没适应这种突如其来的变化，就会导致这种情况的出现。4　　2.腰部的损伤。青少年腰部组织尚未发育完全，进行举重训练时腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织突然受到过度牵拉，容易发生急性腰扭伤，表现为腰骶部肌肉的附着点、骨膜和韧带等组织撕裂。如果腰部持续处于疲劳状态，无形中容易造成腰肌劳损等疲劳性损伤。　　3.脚部的损伤。女子举重名将穆爽爽，在2009年全运会的时候，杠铃连膝盖都没提过就掉了下来，结果被诊断为左脚外踝韧带损伤，遗憾离场。　　二、举重中损伤的原因分析　　1.准备活动不充分。准备活动可提高机体的代谢水平，增加肌肉的弹

4、性，促进各关节的活化，加强机体的灵活性。准备活动在举重运动中有着举足轻重的作用，不亚于项目本身。　　2.身体状况不合适。这类是属于病理因素，有的青少年正值感冒期，或者因为失眠、病痛未愈等情况，机体的适应性下降，也就是说不是以往的最佳状态，力量、反应、平衡等方面跟不上来，此时进行举重运动，失去了原来的节奏，很容易引起损伤。　　3.训练水平不够。训练水平是指在训练过程中所达到的竞技能力水平，反映了运动员的发展程度。训练水平越高，运动能力越高，所以对运动员就可分为很多不同公斤级的水平。对于青少年来说，能举的重量有一个最大

5、值，超过了这个最大值就有可能引起多种问题。在没有达到相应的训练水平时，不可轻易去尝试突破自己的最好成绩。4　　4.技术动作错误。举重这项运动虽然是我国的夺金热门项目，但是在全国很多学校都没有配备专业的器械和专业的举重教练。青少年若没有学习专业知识，没有使用专业器械，在实际训练中就会有技术动作错误等情况的发生。举重中的身体重心问题、手握杠铃位置问题、发力要点等也是必须了解的内容。　　5.注意力不集中。由于参与举重运动的青少年心情不好、有心事、情绪不高，往往会出现精神不集中的情况。再者就是有些人训练的时间不长，对该项运

6、动的训练意识不强，不知道其中的利害程度，导致思想过于放松。　　三、预防损伤的措施　　1.重视准备活动。在进行日常的举重训练中，专业老师和训练员都要特别注重准备活动。所有的准备活动都是让机体有个“心理准备”，给身体预热。指导员要严格对待准备活动，矫正青少年的态度，认真进行。　　2.合理安排训练。青少年的年龄、体重、身高、性别和健康状况各有不同，身体对重量的支持也各不相同。要根据科学的方法测算一个临界值，合理安排训练强度，不宜过度疲劳，也不宜超负荷。训练方法不要单一，要根据自己的身体素质来逐渐加大运动量。这样才能有事半

7、功倍的效果。　　3.加强安全教育。仅仅进行举重训练是远远不够的，一个好的运动员不仅有好的身体素质，还要具备良好的专业素质，为了他们的安全，安全教育也势在必行。　　4.宣传运动保健。在进行训练的时候，一定要选在专门的场地上，使用标准器械及个人防护用具，身着举重服，系上举重腰带，禁止穿着不合适的服装和鞋子。要加强体育运动保健知识的宣传，提高自我保护意识。4　　青少年正处于身体发育的高峰期，骨骼没发育完全，软骨成分较多。在进行如举重这种力量训练时，如果超负荷、动作不规范、技术不完善，会对他们的腰椎、腿部、肩部等部位造成难

8、以恢复的后果。认真做好防护工作，创造一个良好的训练条件，可以尽量避免运动损伤的发生，保证青少年的安全。　　参考文献　　[1]梁广民浅谈举重运动性伤病的原因[J].新一代（下半月），2011，（11），9。　　[2]李月短时间运动项目的准备活动[J].运动，2012，（20），16-17。　　[3]陈金鳌陆彩凤王欣等健身锻炼心理预测因素与运动损伤的相关性研究[