田径项目呼吸技巧教学问题研究

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1、田径项目呼吸技巧教学问题研究　　摘要：体育运动过程中，人们往往忽视运动与呼吸的协调配合。体育教师在教学中除了要向学生传授运动技术和方法，还要讲解合理的呼吸技巧。呼吸的形式主要分成两大类：以胸廓运动为主完成的呼吸形式称为胸式呼吸，以横膈运动为主完成的呼吸形式称为腹式呼吸。教学过程中，教师要对不同运动应采用哪种呼吸形式，该运动过程中的呼吸时相、呼吸节奏、呼吸频率等进行讲解，并让学生了解、体验、掌握。　　关键词：田径项目；呼吸技巧；体育教学　　一、中长跑项目的呼吸技巧　　中长跑时，人体能量消耗较大，对氧气的需要量也较大。

2、因此，掌握正确的呼吸方法与技巧很重要。　　在跑的过程中，呼吸时应采用口鼻同时呼吸的方法，以加大呼吸深度，对空气起到过滤、加湿和增温的作用，减少干燥、寒冷空气对气管的刺激。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用三步一呼、三步一吸的方法，即每跑三个单步吸一次气，每跑三个单步呼一次气，同时应注意加大呼吸深度。练习初期，教师应要求学生配合跑的节奏，边跑边默念“吸23”“呼23”，坚持一段时间后学生就会形成习惯，进而形成个人习惯。　　伴随着“极点”4的出现，呼吸节奏被破坏，学生会感觉胸部发闷、呼吸困难、腹痛、四肢无力甚至难以再

3、跑下去。这是中长跑中的正常现象，是身体暂时缺氧的表现，并不可怕。此时，学生不仅要以顽强的意志继续跑下去，更重要的是要讲究呼吸技巧，应适当调整步速，放松上体，运用胸、腹式混合呼吸的方法进行深呼吸，尽可能加大供氧量。这样，坚持一段距离后，呼吸节奏就会变得清楚、规律，动作会变得轻松，一切不适的感觉会逐渐消失，由此进入第二次呼吸状态。　　二、短跑项目的呼吸技巧　　在短跑运动中，呼吸技巧集中体现在起跑和途中跑两个环节。其中，起跑时，利用呼吸技巧稳定情绪、维持身体姿势以及助力；途中跑时，利用呼吸技巧维持身体姿势、提高重心。　　

4、1.起跑的呼吸技巧　　听到“各就位”时，应先做几次深呼吸即腹式呼吸，用以稳定情绪，调整心态，此举对那些过于兴奋、紧张、焦虑的学生尤为重要。听到“预备”时，随着臀部的抬起，用力呼气、含胸、收腹、勾头、拉背弓，待臀部抬至最高点时憋气；听到枪声的同时，爆发呼气，手脚同时用力将身体“弹出”。教师应按照上述程序要求学生反复练习，以逐渐形成习惯。　　2.途中跑的呼吸技巧　　在短跑中，途中跑的特点是高重心、大步幅、快频率，且身体保持直立向前倾的姿势。许多学生在跑的过程中往往存在塌腰、弓腰、坐着跑的不良姿势，这会直接导致大腿前摆不

5、高、膝关节后蹬不充分以及低重心等错误动作，运用呼吸技巧则能较好地解决这一问题。　　具体做法：进入途中跑时，随着上体的逐渐抬起，深吸一口气，腹肌、背肌保持适度紧张，肋骨上体，上体直立稍前倾，使重心提至最高点，保持这个姿势一直跑过终点。4　　在教学中，只要是关于短跑的各种专门性练习如小步跑、高抬腿跑等，每次练习之前都应要求学生先做固定动作――提踵，深吸一口气，肋骨上提，然后再开始练习。开始练习阶段，学生对“收腹并使腹肌一直保持适度紧张”会感到不适应，对此可指导学生在吸气并保持的状态下通过大声说话、唱歌等加以体会，久而久

6、之便会形成习惯，达到自动化程度。　　三、跳跃项目的呼吸技巧　　如立定跳远，在学习与训练动作时应遵循以下程序：两脚左右开立，与肩同宽或略比肩宽，闭眼，在脑海中快速地回想动作全过程，随后两臂经体侧缓缓上举，同时，吸气、提脚跟，两臂至头顶时，憋气，身体充分伸展，稍停顿，而后两臂迅速经体前摆向身后，直至摆不起来为止，同时屈髋、屈膝至110°～135°成起跳姿势，待脚跟落地后双脚立即滚动起跳，两臂用力前摆，同时爆发式呼气，爆发用力，快速、有力地完成动作。　　四、投掷项目的呼吸技巧　　在短暂性的爆发用力的项目中，伴随动作爆发式

7、呼气即大喊一声有助于激发爆发力。因此，运用呼吸技巧时必须突出这个重点。如：每一次原地推铅球时，都应要求学生按如下的程序进行：持球，运用胸式呼吸深吸一口气，收紧腹部并憋气，然后勾头、含胸、拉背弓，形成超越器械的身体姿势，紧接着开始最后用力，球出手的同时短促有力地大喊一声（爆发式呼气），完成动作。4　　同样的道理，针对三级跳远、急行跳远、背越式跳高，学生也应依据动作特点掌握正确的呼吸技巧：助跑前深呼一口气，上提肋骨以提高身体重心，踏跳前最后一步应短促有力地深吸一口气并憋气，踏跳的同时爆发式呼气，三级跳远在空中换步时快速

8、深吸气，每一跳蹬地的同时爆发式呼气，落地时配合深吸气用力收腹、举腿完成动作；急行跳远腾空后，无论是挺身式还是走步式都应在落地前配合深吸气用力收腹、举腿完成动作；背越式跳高过杆拉背弓的动作应在踏跳后呼气的过程中完成，紧接着配合深吸气用力收腹完成动作。　　实践证明，运动中正确地运用呼吸，对于提高呼吸效果、保持内环境的基本恒定、充分发挥人体的机能以及创造优异的运动