浅谈田径教学中的呼吸技巧

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1、浅谈田径教学中的呼吸技巧由于田径运动项目多，锻炼形式多样，而且不受场地、人数、性别、季节、气候等条件的限制，便于广泛地开展，因而田径的赛事也比较频繁；又由于田径比赛无非是比速度、高度、远度。这就要求运动员在最短时间内表现出最大速度与力量，或在较长时间持续不断工作，运动强度大，比赛紧张激烈，竞争性强，所以在田径的教学与训练过程中，教师只注重动作技术及正确的用力方法，之后进行有计划地训练，并注意了赛前心理调节，往往会忽视呼吸方法在教学及训练中的配合运用，尤其是在投掷项目，更是容易忽略。因此，对于田径运动项目来说，在进行正常技术教学及训练同时，也要教

2、会学生运用正确合理的呼吸配合完成动作。　　不同的呼吸方法，可以使肌肉和人体产生不同的效应。例如屏息（及憋气），可使胸内压增强，反射性地增加肌肉力量，同时胸廓相对固定，这对投掷项目最后用力有利；短促快速地呼吸能够促使肌肉养分充足，易于爆发用力，这对跑前增氧、提高兴奋性有利；运用呼吸肌使气体在胸腹腔中运动，随人体运动吸气上提，有利于加大身体上升力，而胸腔气体下沉腹部，可使胸部宽舒、充实、稳定，这对跳跃项目尤其重要；当吸气后，慢速呼气，这对赛前心理调节、赛后补充体内消耗的气力效果显著。　　在田径教学中，需根据不同项目的技术特点，教给学生合理的呼吸方法

3、：　　一、跑的项目　　我重点谈谈耐久跑，教师在教学时不仅要使学生掌握正确耐久跑的基本姿势，合理分配体力，跑得轻松自然，而且还要使之学会正确的呼吸方法，做到有节奏的呼吸，才能使该运动真正地达到提高呼吸系统及心血管系统机能，发展一般耐力的目的。否则，若学生采用快而浅的呼吸或张大嘴来呼吸，将对机体造成危害，影响成绩。因而在耐久跑教学中强调呼吸是至关重要的。第一是呼吸部位：以鼻呼吸为主，在剧烈运动时可采用口鼻并用或口含湿物呼吸，但启口不可过大；在天气寒冷或顶风时可用鼻或鼻吸口呼法呼吸。第二是呼吸节奏：一般采用2~3步一呼气，2~3步一吸气。（下转第23

4、版）（上接第22版）第三是呼吸的深度：采用腹式呼吸法，加大呼吸深度，保证氧的供应。这样才能坚持长时间剧烈运动，达到预计目的。有节奏腹式呼吸理论依据就是下面肺通气量：VA（每分钟肺泡通气量）=［VT（潮气量）-DS（无效腔气体量）］*f（每分钟呼吸频率）。从公式可看出f越大，则呼吸越快越表浅，呼吸气体就越少。因而每分肺泡通气量就越少，氧供应就越少。所以说在耐久跑教学中强调正确呼吸方法对锻炼身体提高成绩是有益的。　　二、跳跃项目　　在跳跃项目教学中呼吸的效果虽然没有耐久跑那么显著，但也有其独特的作用。如在跳高项目中，起跳时采用腹式呼吸，使小腹充实有

5、力便于起跳，随着登伸刹那把气从腹中提到胸腔，反射地加大身体的上升力，从而增加了腾越高度。　　三、投掷项目　　在投掷项目中，学生在掌握正确的技术技能情况下，采用合理的呼吸，效果更显著。在几年来的铅球训练中，我发现不同的运动员在利用上了呼吸之气时，投掷的铅球成绩比原来增加了三十厘米左右。具体做法就是：先强调最后用力前憋住一口气，随着铅球出手刹那大喊一声将气呼出，这样以气助势，增强动作的爆发力和劲气，再加上最后用力前的超越器械对铅球产生的较大力矩，铅球就会投得更远了；其次就是投掷前要深吸气慢呼出，这样不仅能调整赛前紧张心理，而且还可增强气力，为快速平

6、稳滑步做好准备，在预摆结束后，滑步前要深吸一口气，并憋住气，为最后用力做准备。在滑步推铅球中，该呼吸方法学生一旦掌握，成绩就会增长。　　以上所谈的田径教学中的呼吸技巧，如能针对不同项目而配合利用，对技术技能教学，以及提高运动成绩都具有一定作用。