变换练习形式，提高中长跑兴趣

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1、变换练习形式，提高中长跑兴趣　　【摘要】中长跑运动枯燥、乏味，学生在平时的练习或是训练当中易产生消极的惰性心理，有时怕苦而找借口放弃练习，长时间这样，会对学生的运动兴趣、意志品质的强化产生消极影响，久而久之，学生就会对中长跑丧失兴趣，那么我们如何提高学生对中长跑的兴趣呢？结合我平时的教学，我认为应不断的改变练习的形式，来提高学生对中长跑的兴趣和成绩，以达到锻炼身体的目的。　　【关键词】中长跑练习形式兴趣健身　　中长跑是中学阶段体育学习的主要内容，考验学生的意志品质，是展现学生综合能力，达到强身健体的目的，也是学生“体质测试”的必测项目之一。但是

2、中长跑训练周期长，强度相对枯燥、乏味。多年来，学生中长跑的成绩不是很理想，而练习起来，学生厌烦，那么怎样才能提高学生对中长跑的兴趣，我认为要充分地宣传中长跑运动的意义，以及对我们身体的好处，不断的变换练习的形式，以提高学生的兴趣，让学生在运动中体会成功的乐趣，这样，学生才会树立目标，坚定不移地进行中长跑练习。　　一、充分利用场地进行练习4　　我们平时在做练习时，总是利用场地进行跑圈，学生间的距离过大，跑不动的学生就会停下来走，越跑就越感到枯燥，时间一长就会丧失对跑步的兴趣，我在教学中尝试利用操场现有的场地，如篮球场地进行练习，篮球场地有边线、中

3、线，三分线，限制区，我把学生按照纵队的形式，首尾相接，每个同学都是排头，曲折变化，有时排头和排尾交错，随时变换路线、节奏、步幅、步频，只要随时提醒学生注意调整呼吸的频率和步幅的配合，就能提高学生运动兴趣和消除疲劳，这样学生在不知不觉中完成了跑的任务。可能在一开始，有些同学会跟不上，如在我带的班级有两名学生叫闫乐松和张晨辉，由于身体较胖，跑起来比较吃力，我在上课前可以让他们先跑，中间的速度可以减慢，还可以让他们最后一个回来，但是要坚持跑完全程，因为是绕小圈跑，首尾相连他们也不好意思落到最后，他们最终跑完了全程。当我问同学们的感觉时，学生们都说这样

4、跑他们怎么感觉不到累，还挺轻松地，连闫乐松和张晨辉也露出了笑容。这样，第二次，第三次……他们也都顺利地完成了任务。相应地还可以利用排球场地，羽毛球场地等进行练习，总之把大的场地分解成小的场地，这样有利于提高学生练习的兴趣。　　二、利用身体动作进行练习4　　我们在平时的练习中，如果加上肢体的动作练习，更会激起学生练习的兴趣。我在教学生练习中长跑时，先让学生在一个篮球场地中按照前面利用场地跑步热身，然后加上一些肢体练习，如在一条篮球场地的边线上做侧身跑，前踢腿跑、后踢腿跑，高抬腿跑、单足跳、后退跑，滑步跑、最后加上变速跑，其它的都是慢跑，如果每样都

5、做一次，加上热身的练习，也有1000米，如果能坚持做2次，那么最少学生也能跑1500米。农村的学生对篮球的练习起步相对较晚，尤其是对移动不重视，现在可以利用跑步里加一些篮球的移动，这对篮球课的教学也起到了促进作用，篮球动作练习又增强了跑步的趣味性，让学生在趣味练习中体会运动时快乐，学生感到自己已能跑出1000――2000米，他的自信心也得到了加强，在跑步时消除了恐惧心理，下次练习时也就能自觉地加入练习。当然，在跑步的过程中，出现一小部分女生怕苦、怕累、怕出汗，意志品质不够好，有时会停下来，或借故（如女生的例假、有时假装肚子疼，脚扭伤等原因），逃

6、避练习，教师一方面要问明原因，如确因例假或运动损伤，可建议适当休息，但要在其它同学运动的过程中给其一些治疗疾病的方法、或是建议去搞一下操场的卫生；对一些无病呻吟的同学鼓励他跑完全程，或是分次跑完全程，下课后还要问明原因，对其进行批评教育。经过多次的练习，学生已能够较顺利完成跑步任务。　　三、利用器械进行练习　　选用器械做为道具，也可增强学生练习的趣味性和竞争性，可结合前边练习，先跑一段进行热身，可以加上一些肢体动作，然后用语言提示，让学生在跑的过程中，第一圈时拿一件器械（如放少量的乒乓球或是其它）第二圈放下，第三圈再拿，这样重复三次，看那个同学

7、没有拿球或是谁先拿到第三次，加上之前所跑的练习，学生其实已跑够了1000米。还可以在跑的道路上设置其它器械，让学生完成一定的练习，这样把一段长距离分解成几段小的距离，学生就更容易达到目标，练习起来也感觉更省力，完成起来就更有兴趣。　　四、利用游戏进行练习4　　游戏是同学们喜爱的练习手段之一，也可以用它来增加中长跑的兴趣，如我在教学中采用的一个游戏是叫号领跑，学生可以绕篮球场地进行跑步，跑的过程中记住自己所报的数字，然后老师叫其中的一个数字，被叫到的同学必须快速跑到最前边领跑，这样叫到第lO个同学时，学生也能跑到1000米了。也可以设置其它的游戏

8、进行练习，只要能达到练习的目的的游戏都可能进行尝试。　　此外，我们在练习时还可以采用超越跑、障碍跑、变速跑、条件跑、定时跑、定距跑、定速跑、越野跑、接