散打运动员的心理干预及训练调节方法

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1、散打运动员的心理干预及训练调节方法　　摘要：散打是一项危险性大、对抗性强的一项竞技体育项目。在赛前或比赛中运动员很容易出现焦虑、担心、恐惧心理。然而心理素质直接影响他们的成绩发挥，良好的心理素质又是取胜的关键，因此本文通过对散打运动员的心理探究分析，来提出心理技能训练以及赛前或比赛中心理调节方法，以供参考与借鉴。　　关键词：散打产生原因训练调节　　随着时间的推移，散打被越来越多的人所喜爱与接受。但散打与其他体育运动项目相比危险性较大，由此给一些运动员带来焦虑、担心、恐惧、缺乏自信心等的不良心理，在比赛中这些心理很容易影响运动员的

2、成绩以及造成运动员的疏忽而承受对手造成的肢体伤害。相反，如果一个散打运动员有好的心理素质，那么他在比赛中已经占据了一定优势，即使比赛失败也会从容对待，这对他的身心健康以及以后的比赛都是有好处的。　　1不良心理干预对比赛及运动员的影响　　竞技场上变化多端，很多因素都能对运动员的心理造成一定影响，运动员很容易产生焦虑、恐惧的心理，如果不及时调整，这将会影响比赛成绩的发挥，可能会输掉比赛，甚至对运动员以后的发展造成不可估量的破坏。　　1.1心理的干预对比赛造成的影响5　　赛前多数运动员心里容易紧张，过分紧张又容易焦虑与恐惧。一旦听到轮

3、到自己上场，则心里会过分激动，此时运动员会有呼吸短促，心跳加快，口干舌燥，四肢无力的表现。从而在竞技场上很难集中注意力，很容易失去控制，表现的很无助。这样一来运动员的战术不仅不能很好的发挥，甚至会让对手有机可乘，比赛失败自然就成了定局。　　1.2心理的干预对运动员造成的影响　　运动员不良心理必然会对比赛造成影响，从而在比赛中失误多多，容易输掉比赛。有些运动员一旦输掉比赛，会觉得自己让大家失望，表现的很难堪，并且这些心理也会成为他无法逾越的障碍。比如赛后情绪会非常低落，自信心下滑，对以后的训练表现的心不在焉，甚至有些食欲不振，长久

4、下来会有退出的冲动，这对运动员的身心健康及自身的发展是非常不利的。　　2心理素质的训练及调节　　在激烈的比赛中，要想赢得比赛的胜利，不仅取决于比赛时的生理机能和战术的运用，优良的心理品质同样是影响比赛胜负的关键因素。其次，良好的心理素质对运动员赛后及以后的发展都有好处。因此，对运动员进行心理训练及调节也是必须的。　　2.1心理素质的平时训练　　由于散打身体接触性强、危险性大，从而对练习散打的运动员造成很大的心理压力，因此，平时心理训练是有必要的。以下是需要做到的：　　2.1.1确定合理的目标5　　目标总是要通过不懈努力才能达到的

5、，运动员需要给自己定下合理的目标，目标如果太高而长久无法实现，这无非会给运动员自身造成心理伤害；然而，如果运动员每次能在自己的能力范围内完成自己设定的目标，这样会给自己增加信心，会使自己更加有动力。　　2.1.2表象训练法　　表象训练法被当代一些运动心理学家视为心理技能训练的核心。运动的表象的建立是在对运动感性认识的基础上，在脑海中对自身感知到的运动形象级情景的再现。散打运动员可以在放松的状态下，在头脑中想出一个或者多个自己完成训练时最成功的动作的图像，并尽可能持久的保持这一图像，让它在脑海中清晰的反应出来。长久的这样练习，运动

6、员会对这些动作留下深刻的印象，当在进行比赛时，这些动作会在恰当的时机，自如的施展开来。　　2.1.3有针对性（或者适应性）的训练　　竞技场上变化多端，多种因素会不同程度的影响运动员自己，比如劲爆的音乐、现场观众的呐喊，又或者是对手如然穷追猛打而自己无法承受等。因此，运动员就要针对自己弱项进行必要的训练，假如现场的音乐及嘈杂声让自己受不了，那么在平时训练时就需要制造这样的环境，慢慢的来增强自己的抗压能力。假如自己怕打，一上场就变得胆怯，那么就需要和队友之间多进行对战训练，或者可以适当的参加一些小的比赛项目，从中来增加勇气及提高抗击

7、打能力。　　2.2比赛时的心理调节　　2.2.1自我暗示　　自我暗示是指通过主观想象某种特殊的人与事物来进行自我刺激，达到改变行为和主5　　观经验的目的。自我暗示可以默不作声的进行，也可以大声说出来，还可以写下来。运动员在赛前可以进行积极的自我暗示，比如运动员可以默念自己可以成功，或者去想些美好的事物，让自己的心情变得宽松，不再那么紧张。　　2.2.2表情调节法　　即运动员有意识地改变自己面部和姿态的表情，当运动员在赛前因情绪紧张而感到焦虑是，可以有意识地放松面部肌肉，例如用手搓面部，有意识地做出笑脸，摸摸自己的耳朵，用手掐手部

8、虎口穴位等，总之尽量让自己放松。　　除以上方法外，运动员在赛前还可以做深呼吸，听听自己喜欢的音乐，和队友聊聊天（除比赛的内容）等等，这些方法都可以在一定程度上减轻运动员自己的压力。　　3结束语　　对于散打运动项目的特殊性，运动员在实战中存在心理压力是很正常的，但