网球训练计划500字

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划网球训练计划500字　　网球专项训练和体能训练计划　　训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00　　训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑　　二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习　　三

2、、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑四、具体实施阶段：　　第一周：　　第二周：　　第三周：　　第四周：　　网球专项训练计划目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划网球训练计划500字　　网球专项训练和体能训练计划　　训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00　　训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.

3、反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑　　二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习　　三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑四、具体实施阶段：　　第一周：　　第二周：　　第三周：　　第四周：　　网球专项训练计划目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发

4、展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　网球是一项优美、高雅的运动，打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。网球不仅可以强身健体，增强体魄，同时也能提高人们的综合素质。现针对大多数同学都是初学者的这么一个情况，拟如下的这么一个训练计划。　　1.球性练习.　　每次做好充分热身活动之后，首先进行球性练习。用正确的动作拿拍，手腕紧张，对着地面向下打球，或者用拍向上弹球、触球，尽量不让球落地，培养对球的掌控感。　　2.原地挥拍练习.　　首先要进行徒手模仿正确动作

5、，进行挥空拍练习，以加强巩固正确动作，达到动作定型。从而防止打球过程中动作出现变形的情况。练习原地正手挥拍及反手挥拍，然后在练习脚步动作，把并步和挥拍结合起来，练习身体的协调性和反应程度，对以后接对方来球打下基础。　　在课后，也可以对着镜子进行挥拍动作，看着自己的击球姿势，在回想击球动作的概念，以纠正自己的不正确动作。　　3.对墙练习使击球动作定型.　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者，已达到“学而时习之”的目的。注意的是，对墙击球不能太用力。如果一猛力击球，球回来得太快，自己就不能很好的做好下次击球的预备姿势。

6、练习落地球时，站在离墙约9米的地方，手握拍充分后场，做完挥拍动作，以练习击球的稳定性。而对墙做连续击球时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦节奏错乱，就停下来，重新开始。　　4.原地打球练习.目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　两个同学一组，一个人站在端线原地练习，另一位同学站在旁边让球从高点竖直落下。放球速度慢一些

7、，让同伴有时间回想正确动作，找好球落地后的最佳击球点，做好每一次的挥拍动作，以保证练习质量。两人反复轮流练习，正、反手挥拍击球都要练熟悉，使挥拍动作稳定、定型，这样跑动时才不会变形。打好基础是关键。　　5.跑动打多球练习.　　两人一组，一人站在练习者的前侧方，离练习者约两米，用手小抛球过去，抛球者尽量让球都落在一个点上且速度稍慢，以便让同伴用正确动作击球，结合并步，慢慢体验小跑动过程的击球。待同学都基本掌握挥拍击球动作后，同学就到球网另一边，站在同伴的右边，用拍喂球，球过网迎来，让其练习者体验球从球网过来的感觉，并迅速跑动正确的

8、进行正手挥拍，反之，站在练习者的左边，让其练习反手挥拍。喂球者速度要慢，让同伴每次打球过去后都能有时间做好下个球的准备动作，确保发过球网的命中率及练习的效果。然后练习过程中也应该按自己的想法控制球的方向。想打左边就打左边，想打右边就打到右边这样。如果球一直都只打