浅析跳远助跑速度对踏板准确性及影响

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1、如何提高跳远助跑速度与踏板的准确性摘要：本文通过文献资料的径赛每组比赛前，终点主裁判应先与、联系，使其作好准备，再举旗与联系，表示准备就绪，可开始比赛收集与综合分析，从跳远运动项目的特点出发，研究跳远助跑速度对踏板准确性的影响，提出了提高助跑速度和准确性的基本训练手段和方法，为跳远的教学与训练提供了可行性的参考。关键词：跳远助跑速度踏板准确性当前，对于运动员和教练员来说跳远助跑是举世无双的挑战。一方面速度必须适宜，从而使运动员达到可能达到的水平速度，并且依然保持适宜的姿势和动能直至踏跳。在确保不犯规的前提下，跳跃者在上板时

2、必须最大限度地发挥准确性，尽可能少地耗损远度。从某种意义上说这两件事物是互不相容的，高速导致准确性难度加大，许多运动员发现这已成为其竞技能力的受限因素。与此同时，许多教练员都曾经历训练快速、爆发型运动员，寻求“理论跳跃”的失败。当前的研究表明，影响动作结构的大量视觉信息具有提高助跑准确性的作用。詹姆斯·海认为，许多文章介绍大致占三分之二助跑的第一阶段，运动员有计划的加速形式，由于受脚着地与跑道反作用力的影响往往会产生一定的偏差。通常，综合运动员开始助跑至上板前六步每步的误差，步长的调整首先表现为踏跳脚准确踏上标记，这类步幅

3、的调整术语称之为“调控”，并由视觉板距反馈过程所决定。另一项研究聚焦于与助跑过程正确加速，与既保持适宜的速度又有助于充分强有力地踏跳相关。加速是经冲量产生的动量骤增过程，冲量的产生直接与力量作用的持续时间相关，跑进中加大推进力度则需延长足的着地时间，并与人体的前倾有关。当动量提高到期望程度冲量减小，足着地时间减少，人体姿势可望较为正直。如果动量足够大，由极限加速跑至极限快速跑将产生平稳和持续的速度提高。简而言之，一旦达到最高速度、速度不再继续提高而速度的保持则是首要的。根据这些动力学观点，助跑过程中无论高速和准确性都应予关

4、注。综上所述，在条跳远助跑中，不仅要求运动员在短时间内发挥最高的速度，同时完成准确有力踏板以及空中动作。这要求运动员不仅有快速而有节奏的助跑，还要准确踏板。如何行之有效地解决这一问题呢？一、国外优秀男子运动员在比赛中的有关参数分析。二、选择恰当的助跑距离在训练和比赛中，运动员的助跑距离经常会出现过长或过短的情况，如果助跑距离过长往往在起跳前就达到了最高速度，而使起跳前的速度受到损失；如果助跑的距离过短又使运动员最大的速度不能在起跳时发挥出来。根据前人的科学研究表明：“跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1m/s，其成绩将提高

5、8—10cm”。助跑距离应根据运动员的身体情况、运动水平和加速能力而定的，运动员的40M和100M跑的成绩能客观反映运动员的助跑能力，以下方法可以作为粗略的指标来进行评估：　　40m和100m跑成绩为5.7s和13s时，助跑距离为12步；成绩为5.4s和12.5s时，助跑距离为14步；成绩为5.2s和12s时，助跑距离为16步；成绩为5s和11.2s时，助跑距离为18步；成绩为4.8s和10.9s时，助跑距离为20步；成绩为4.6s和10.4s时，助跑距离为22步。女子运动员在此基础上平均增加两步，步频快而步幅小的运动员则

6、略微缩短助跑距离，优秀的跳远运动员其助跑距离可适当增长。在训练或比赛时运动员应根据场地状况、风向和身体机能状况来调整助跑距离，一般来说，逆风时或身体状况不好时助跑距离应缩短30—50CM，顺风或身体状况较佳时助跑距离应增加20—40CM.。丈量助跑距离一般采用从踏板开始反方向跑的方法，起跳脚踏在起跳板上开始助跑，在跑至一定步数时起跳脚作一个象征性的起跳，起跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。如果踏过板就把起跳点相应向后移，如果没踏到板就把起跳点相应向前移，反复测量直到踏板准确无误，值得注意的是，在量助跑距离的时

7、候要求助跑起动方式和加速方式始终要保持一致，这样量出来的助跑距离才比较准确，比赛时助跑距离也比较好调整。三、助跑的速度　　　1、提高助跑的绝对速度由于在助跑的过程中要求运动员发挥最高的速度，在高速水平运动中完成有力起跳动作，绝对速度是跳远助跑速度的基础，科学研究表明，当助跑绝对速度快时，跳远成绩也会相对提高，下面是第3届世界锦标赛男子跳远前三名助跑技术分析：姓名成绩助跑速度水平初速度垂直初速度起跳时间（米）（米/秒）（米/秒）（米/秒）（秒）M·鲍威尔8.95119.093.700.12C·刘易斯8.9111.069.72

8、3.220.12L·麦利克斯8.4210.588.823.570.11从表中可见绝对速度对跳远成绩有较大的影响，绝对速度好的运动员，跳远成绩一定好，绝对速度的训练越来越受到人们的重视。绝对速度训练的方法有：①提高步幅和步频的高抬腿、后蹬跑、跨步跳以及各种形式快速多级跳练习；②蹲距式或站立式50—60M冲