警察体能训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划警察体能训练计划　　XX年招警考试：体能100米训练方法　　招警考试网：　　要经常的有训练计划的训练　　短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。　　如何提高短跑速度　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和

2、行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。　　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。　　训练手段：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业

3、人员的业务技能及个人素质的培训计划　　[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。　　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。　　[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。　　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能

4、力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。　　训练方法：　　(1)20—40米行进间快跑练习。　　(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。　　(3)下坡跑练习。　　北京公录人民警察考试http:///html/zhaojing/　　(4)顺风跑练习。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在

5、这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　各种短段落的变速跑练习　　(1)测时间跑30—60米，3—4次X2—3组。　　(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。　　(3)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。　　(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。　　(5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。　　(6)短距离变速跑100—150米(30米快

6、跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。　　(7)胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。　　(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。　　一对一课程　　文章　　北京公录人民警察考试http:///html/zhaojing/　　试论警察体能与技能的培养　　魏小君　　摘要：针对当前公安工作实践的迫切需要，体能与技能的培养对警察工作具重要意义。本文目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制

7、定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　通过列举案例、参考相关文献等方法阐述了体能与技能对警察自身工作的重要性，论证了二者作用的辩证关系。提出培养警察体能与技能的建议。得出对警察体能与技能培养的肯定。　　关键词：体能;技能;警察体能；警务技能；培养　　一、体能的含义体能，即身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平。体能即人体适应环境的能力。包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能。　　健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标，竞技运动体能　　以追求