小学花样跳绳计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划小学花样跳绳计划　　特色体育花样跳绳活动计划　　川硐青岛第一希望小学　　XX—XX学年度第一学期　　跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。　　跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下

2、几点是大家练习跳绳时应注意的事项：　　(1）选择适当的场地：灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。　　(2）穿着适当的服装：跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。　　(3）充分做好准备活动：跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。　　(4）正确的跳绳方法目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的

3、培训计划　　1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。　　2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚　　踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。　　3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。　　4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚

4、跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。　　(5)要循序渐进练习　　开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。　　(6)活动时间目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外

5、活动时间练习。　　第一部分领导小组　　组长：张祥文校长　　副组长：毛世雄、黄老四、胡胜彪　　负责人：田雪丽　　第二部分我校花样跳绳所学内容　　基础练习　　1、双脚跳　　2、单脚跳　　3、双脚左右跳　　4、双脚前后跳　　5、开合跳　　6、前后交叉跳　　提高练习　　1、绳舞　　2、双脚跳后挽花　　3、双脚跳前挽花　　4、单脚轮换跳前后挽花　　拔高练习　　1、双摇跳　　2、侧击地带人跳　　3、双人一绳同向跳目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目

6、的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4、双人一绳背向跳　　5、双人前后跳　　6、一人摇绳一人倒手转圈跳　　风采展示　　1、挽花带人跳　　2、双摇带人跳　　3、双人摇双短绳带人跳　　4、两人交叉摇绳单人循环跳　　5、一人摇绳两人钻空旋转跳　　6、两人交叉摇绳带三人跳　　7、单长绳套双人跳　　8、长绳套短绳带人跳　　9、长绳套短绳两人背向跳　　10、长绳套短绳三人跳　　11、三绳共舞　　12、一绳车轮跳　　13、双绳十字摇　　一、现状分析：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确

7、保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1．优势：我们是一所充满生机的学校，各项体育特色活动已开展几年了，有深厚的体育底蕴。教育局对我们小学体育也非常重视，给予器材的投入和大力的支持，我们学校体育教师带训跳绳的经验，同时也非常吃苦，具有较强的专研精神。校本教材的实施也有相当顺利，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。　　2．困难：跳绳是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。现在建校不久学生的后备力量不足