夏季减肥计划表

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划夏季减肥计划表　　夏日减肥计划　　目标：　　以科学和军事的方式从140减到120，坚持完成以下各方面要求。　　一、饮食方面　　甲：油脂类+碳水化合物=增重乙：油脂类+蔬菜+豆类=减肥　　一日饮食内容　　1.水果一个　　2.二盘蔬菜　　3.四碗干饭　　4.五份蛋白质食物；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶1杯。以低脂肪补充每日必要蛋白质。）　　5.六种少量调味品　　6.七杯开水　　一日饮食原则　　1.每天吃5-7小餐，而不是3大餐。控制总热量的摄入。　　2．不要跳餐，以

2、免引起暴饮暴食。　　3．坚决不吃任何高热量食品，碳酸饮料、含糖食物和饮品。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4．多喝水，增加饱腹感。　　5．积极运动、有氧运动为主。　　6．保证足够的睡眠，规律的作息时间。　　7．吃任何东西时一定要慢，避免快速吃饭骗过大脑的饱腹感。　　二、作息时间表　　学生妹必备的科学暑假减肥计划来自：哈秀时尚网一转眼一年都快过了一半了，还在上学的软妹子们经

3、常都会利用暑假减肥，好在新学期　　让人对自己刮目相看。长长的暑假一定要做好安排，为自己制定一个科学的暑假减肥计划才　　能事半功倍哦。　　拒绝减肥药　　吃完减肥药，睡觉都能瘦的这种诱惑一定要抵挡得住。减肥药虽然能够让你在短时间之　　内不节食，不运动就瘦下来，但是一旦停药，反弹也是非常明显的。而且，有非常多的减肥　　药对内脏和身体机能都有非常大的影响重视早餐　　想要保持上午的新陈代谢速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上节食会让你中午吃得更　　多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清洁肠道，补充水分。然后吃一些低热量的食物当目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发

4、展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　做早餐，比如面包、鸡蛋等等，也可喝一杯果汁补充维生素，加快肠胃蠕动，帮助排便。多喝水　　身体机能的运转离不开热量和水分，如果身体缺水，身体代谢速度就会变低，热量的消　　耗也会减少了。尤其暑假天气炎热，待在空调房间里面更要及时补充水分，让身体更快的排　　出毒素。有氧运动　　其实夏天是最适合运动的季节，夏天新陈代谢速度更快，在温度高的环境下，身体的柔　　韧性也会变好，更加不容易产生运动损伤。所以夏天在傍晚出

5、门散步或者是做一些有氧运动　　都会消耗掉大量脂肪。称体重　　想减肥的话，家里就一定要有称。记录下来你刚刚放假时候的体重，然后每天称一次，　　把每天吃的东西和进行的减肥运动都记录下来。给自己做列一个减肥目标，然后记载减肥日　　记能让你更有动力。篇二：暑假减肥安排表时间安排：⒈七点半起床、半小时时间梳洗吃早饭、早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，　　喝杯　　牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。　　2.八点外出跑步半小时。回来后直到九点补充能量。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战

6、略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3.九点至十点半娱乐。　　4.十点半至十一点帮助家人做菜做饭。　　5.十一点至十二点半中午饭时间。　　6.十二点半至一点梳洗、看看电视。　　7.一点开始睡午觉、直到一点四十五分、起来用冷水洗脸。　　8.两点至五点自己安排学习、娱乐相互结合。　　9.五点至六点外出跑步一小时、消耗身体里的脂肪。　　10.六点到七点洗澡、吃晚饭。　　11.七点至八点半娱乐。　　12.八点半至九点做仰卧起坐、俯卧撑等一下调节运动。　　13.九点至九点一刻梳洗准备睡觉、为下一天做准备！注意事项：1.每天少

7、吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。　　这　　些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。　　2.三餐后刷牙，特别是晚餐后　　3.肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人