篮球运动员体能训练的基本理论与内容初探.doc

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1、篮球运动员体能训练的基本理论与内容初探　　中图分类号：G841文献标识：A文章编号：1009-932805-000-02　　摘要篮球运动是一项常见的运动项目，在体能训练上有着特殊要求，通过强化体能训练不仅能够强化运动员的体能素质，还能够进一步强化技战术水平，提高竞技本领。本文对篮球运动员体能训练特征、理论与内容进行分析，以体现加强篮球运动员体能训练的重要性。　　关键词篮球运动员体能训练基本理论内容　　任何一项运动项目均有特定的训练原则与要求，尤其对于竞技体育项目来说，明确训练原则与训练内容会直接影响到比赛的成绩。前提是要对比赛成绩与运动员专项竞技能力的影响因素有所了解，运动训练专家强

2、调的项目特征或特点问题就是影响比赛成绩与竞技能力的决定因素。为此，需对一项运动项目特点有深刻理解，这是训练的前提条件。比如，以长跑比赛为例，5000米与1000米的比赛，无氧代谢上升至50%与40%，800米达到90%，如果运动员训练方法有误，缺乏速度与无氧代谢能力[1]，将使运动水平降低，成绩也将平淡无奇。由此，要想获得良好的比赛成绩，提高运动素养，就必须正确认识运动员体能训练基本理论与内容，这也是减少体能训练误区的保证。　　一、篮球运动项目特点　　篮球运动项目与其他运动项目的区别体现在篮球运动项目的特点，可以将特点总结为规则特点、战术特点与技术特点等，还总结为集体性、游戏性、对抗

3、性等特点，但是这些几乎是所有运动项目的特点，并没有将篮球运动项目的特点体现出来。篮球运动中，灵魂与核心是快速，主要手段是技术对抗与身体对抗，基础是身体对抗，而保障使速度与力量，这些均是以投篮得分为出发点。竞技体育运动的灵魂是速度，篮球运动也是如此，运动员如果身体各方面体能均好，如果速度慢，也不会获得好的比赛效果，篮球运动中，无论是进攻还是防守、位置转换均以速度为基础，具备速度才能够灵活转移、防守、抢断等，最终才能得分[2]。基于此，将篮球项目特点总结为：以投蓝得分为目的，以快速攻防为基础的速度型、对抗性的体能项目，是一类技能项目。由此，在体能训练中，重点为速度力量、对抗身体练习，最终

4、可以在比赛场中充分发挥训练成果，准确投篮得分。　　二、篮球运动员体能训练基本理论与内容　　体能提高的刺激―适应理论与内容　　运动员体能提高的机制与保证就是负荷采集与机能适应，就是运动员需要调整自己的机能系统功能，以适应运动项目的特殊要求，运动员的机体系统适应性越好，就表示其体能水平越高，是长期坚持训练才能达到的效果。“训练适应”是人体器官与系统结构与技能双重改善，通过刺激―反应―适应―提高―再刺激―再反应的规律实现。越高的体能水平，就越需要克服生理与心理困难，神经肌肉与其他系统适用需要的训练负荷时间就越长，为此，教练员需要明确，运动员的适应力是不可估量的，运动潜能也一样，唯有长期坚持

5、训练才能成为一名优秀的篮球运动员。第一阶段是机体刺激阶段，从训练、比赛以及生活几方面刺激与适应；第二阶段是刺激产生的应答性反应阶段，是不适应出现的短暂反应阶段；第三阶段是局部与整体适应阶段[3]。第四阶段是器官与系统、技能改造与完成阶段，达到这一阶段后适应期基本结束，长期适应性已经形成。第五个阶段是衰退阶段，此后的训练不合理或者负荷加重或减少，机能出现消退。　　训练量与训练强度统一理论与原则　　“量”与“强度”对立是训练时对训练量与训练强的正确处理方法，侧重训练强度，就要将训练量减少，反之，侧重训练量，就要将训练强度降低。但是这种训练方法并不满足篮球训练要求，对运动员体能水平快速提升

6、非常不利。由此，篮球训练中需将“量”与“强度”同时提升，协调推进。在日常训练中，达到“量”与“强度”的统一很难，最重要的是找到训练的正确方法，比如，每日在满足基本训练次数前提下，将每次训练课时缩短，这样才能使训练的强度保证，与“少食多餐”的原理一样，每次将训练次数增多，每次训练的强度降低，放慢训练步伐，逐渐将训练次数增加，将每次训练强度提升[4]。此外，需要配合生理基础的训练，即，有氧与有氧―无氧供能训练，可以在训练开始后开展这样的训练，为高强度体能训练创造良好条件。　　ATP-CP与糖酵解功能是训练强度的生理基础，可以体能训练中强化这部分训练，这种训练理论与方法可以使训练强度与训练

7、量达到统一，同时得到提高。在过去“量”与“强度”是对立的，未能过将两者统一，也使得在篮球训练中出现了冬季训练量大，强度小，而夏季训练量小强度大的情况。在竞技体育快速发展的时代下，每年均有大大小小的篮球比赛，每年都有训练，包括技术与身体训练等，需要在周期训练理念中融入新的内容，增强训练的活力[5]。　　以速度为核心的训练理论与内容　　篮球运动员虽然体型高大，但是奔跑时依然有较强的灵活性，这与日常的速度训练分不开，篮球训练以技能战术为主，以耐力为主、还有综合力