浅谈篮球运动员体能训练

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1、浅谈篮球运动员体能训练——核心稳定力量训练宁海中学：李跃发摘要：体能是指身体的能力，实质上是有机体各器官'、系统的机能在肌肉活动中的反映。体能在现代竟技体冇运动屮有着非常重要的作用，它是运动技术发挥的重要的物质基础和前提保障，从某种程度上來说，对于运动员竞技状态也是一个重要的彩响因索。條滋水年足JL球运劭的技求疫础和战术疫舷，也足球4整俸风貌、战片作風的扬质屍舷。蓝球运幼是一项対体饶要朮赠纟老的项內，运钿员戸韦具备良虧的條饶储备才滋在比赛方屮免今农押出自己的竞技水年，眾终取得优异的运钳啟伏。体能训练的主要内容也是围绕着身体素质中的几个方

2、面展开的：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调。作为身体素质中的一个重要方面，力量（尤其是核心力量）的训练在竞技体育训练中引起了很多人的关注，但是关于运动员核心力量训练的研究，在国内体育学术界却是个新兴的课题。关键词：体能；体能训练；核心力量1核心稳定性的概念从运动解剖学角度來看，人体的“核心”是指髅、骨盆和脊柱，它们正好处于上下肢的连接处，具有很好的承上启下的枢纽作用。在竞技体育运动中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加到外部物体（如铅球、篮球、水回、地面等），使器械或者人体产牛运动。因此，长期以來，人们都鉛误的认为四肢是力量训练

3、的重中之重，而忽视了对身体核心部位的力量训练。随着人们对核心力量认识的深入，专家学者们逐渐对躯干肌的研究产生了兴趣。他们从力学、神经生理学和康复等不同角度对躯T肌进行了研究，提出了“核心稳定性”的问题。所谓“核心稳定性”是指，在运动中控制骨盆、瓠关节和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产主、传递和控制达到最佳化。尽管骨盆、骯关节和躯干部位的肌肉不像四至肌肉那样立接参与并完成技术动作，但是它们在用力过程屮的收缩可以为用力提供强佇力的支点，提高四肢肌肉的收缩力量。与此同时，还可以很好的协调不同部位肌肉

4、Z间的运动，以达到高效运用肌肉的作用。2核心稳定力量训练的作用核心稳定力量对儿乎所有的竞技运动项目特别是篮球运动具有重要的作用：2.1该力童可以通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如出径的标枪、网球的挥拍和排球的扌II球等被称为“鞭打”的动作，都需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作。有研究认为，在网球运动员挥拍击球的动作中，轆和躯干的力量占整个击球力量的50%左右。2.2该力量对运动技术具有关键的支持作用，专项技术的优劣主要取决于参为运动肌肉ZI'可的协作水平和对高速运动中

5、身体重心的控制能力，例如游泳、赛艇、皮划艇和急流皮划艇等水上项目，运动员不仅要具备良好的庁体素质，而口•更为重要的是要拥有对“水”的驾驭能力,运动员躯干以及船体的稳定是游泳和划船技术的关键，而这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。2.3该力量对于篮球运动员的基本技术动作中的投篮、掩护、传球、起动、变向、制动、过人等都起到提高平衡性和控制力的作用，特别是急停跳投、空中变向、突破过人、身体对抗等这些篮球运动中的关键性的技术动作，核心力量更是起到举足轻重的作川。2.4该力量具有好的预防损伤功能，为主动肌的发力建立良好的支点，捉髙不

6、同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力屋有序地参与运动，一方面可以提高运动屮的力量水平，另一方面，还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的H的。3篮球运动核心稳定力量训练方法篮球是一项大众运动项目，是以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能-技能类项目。篮球运动员整体力量要求庁体各个部位，尤其是上下肢和腰腹力量要求较高。人多数投掷项目和进攻项目都要求将来白地而的力量有效的传递到上肢，以达到上肢或所持器械的最大加速度。这种力量传递通常能够反映出上下肢Z间协调用力的效果和能力。通过加强躯干的力量，对以有效的提高运动员上下肢

7、肌肉的协调能力，使力的产牛、传递和控制得到最好的效率。很多运动项目都需要身体有一定的平衡性和稳定性，以更好的发挥出运动的技能。如：射击运动屮，运动员要准确的击屮目标，必须要能够很好的控制好身体的平衡，使身体具右很好的稳定性，才不至于影响上肢瞄准靶心的动作技能。在篮球运动中，运动员在跳投或者突破上篮时都需要控制好身体的空中姿态，以选择适当的投篮角度和投篮力量。运动员全身每一块肌肉在运动技术发挥当中的用力都不是孤立工作的，只有上下肌肉之间协调的用力和流畅的力量传递才能使运动技术得以充分发挥、得到最佳川力的效果。以下是儿种我认为非常重要的练习

8、篮球运动员稳定性力量的方法：3.1卧推tl的：加强躯干前部，发展胸大肌•胸小肌、serratus前部、肱三头肌和三角肌前侧。步骤：仰卧于较窄的凳上，双臂外旋与躯干成90°,双手持哑铃；腕在肘关节的正上方且不