《季养生运动》word版

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1、立春养生运动—散步  立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动,以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大,大汗淋漓,津液消耗过多.则会损伤阳气;且因出汗过多,毛孔开泄,易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄,因此春练应以小运动量为宜,以不出汗或微出汗为佳。特别是肝火易旺、情绪急躁之人,春练更应采用舒缓、轻柔的运动方式。  散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动。双脚和双臂有节奏地交替运动,与心跳非常合拍。古往今来,许多名人都将散步当成陶冶情志、锻炼。  散步是一种简单易行的健身运动,不受年龄、性别和健康状况的约束,也不受场地、设备条件的限制。春季

2、阳气渐生,春光明媚,外出散步可以使人接触自然,摆脱冬日以来的懒散,帮助身体多呼吸新鲜空气,促进血液循环和新陈代谢。观赏春日美景,感受盎然生机能使人心情舒畅,因此对身心健康极为有利。  中医认为,人在闲逸地散步时,四肢自然而协调地动作,全身关节筋骨得到运动,加之情绪轻松畅达,可使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。  现代运动医学认为,步行使全身肌肉、骨骼、韧带、血液都。活动起来,呼吸、循环、泌尿、消化、内分泌、神经系统皆处于活跃状态中,能调整内脏功能的平衡、促进新陈代谢,达到延缓细胞衰老的目的。  散步还能促进大脑皮层的活动,故有“散步防老年痴呆”、“散步出智慧”之说.因此老

3、年人在春季更应该勤于散步。  散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。每分钟60—70步,行步稳健,此为缓步。缓步可令情绪稳定、消除疲劳,有健胃助消化之功效。老年人散步以缓步为好。快步适合广大中年和老年体质较好者,是指每分钟行走120步左右。这种散步方式轻松愉快,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。散步时且走且停,时快时慢,行走一段后稍事休息,继而再走,或快走一程,再缓步走一段,这种走走停停、快慢相问的逍遥步,则适合病后恢复期内的患者及体弱者。  散步的时间,可在日出后,或傍晚落日时。这是散步的黄金时间。散步的地点以河边、湖畔、公园的林荫道或乡村小路为好.因为这些地方空气中有益于人体康康的负离

4、子含量较高。切莫在车辆往来密集的马路边散步。这些地方易积聚汽车排放的尾气,空气污浊不堪。立夏养生运动——脑颈操  大脑是人体司令部,脑衰则体衰。脖子也很重要,它是连接头与躯体的“交通要到”。自立夏开始,就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少,头颈关节荣易疲劳,可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练,动作不大。适于夏季练习。  挺胸,头向左扭至极点,停一会儿,然后回到原位;再向右扭到极点,再会到原位。反复做四八拍  头先由左向右转圈,停一会儿;再由右向左转,停一会儿,做四八拍。  头先向左扭至极点,停一会儿;再向右扭至极点,停一会儿。然后以下巴引导,头向前划弧,停一会儿;然后头再后仰至极点,停一会

5、儿,做四八拍。头尽量向上伸,至极点,停一会儿;再尽量向下缩,停一会儿,做四八拍。嘴尽量张大,停一会儿。搓手至热,然后干洗脸数次,即结束。夏季健身遵循三大原则  夏季来了,让你的身体动起来吧,让全身的骨骼和肌肉都舒展开来,振作精神。对于不同的群体,运动方式也不一样。但是,无论哪个群体,夏日运动都要遵循三大原则:“热身——运动——整理”。  慢性病人群运动不能停  对于患慢性病的人,夏天适量地运动不但不会引起疾病发作,还可达到健身的目的。所以,运动对于慢性病患者来说,绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者,更要坚持运动。  高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5~20分钟,也可以跑与走相结

6、合,跑1分钟走2分钟,跑2分钟走4分钟。  糖尿病:健身步行,慢速走15~30分钟,以每分钟70~80步为宜,中速每分钟90~100步,快速每分钟110~120步,走的速度按个人体力而定。  健康人运动要轻松  上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家,时间控制在1小时以内,或者无间歇地跳绳10分钟以上。  想减肥的人:女性可以在家摇摇呼啦圈,时间在20分钟以上,每晚坚持20个仰卧起坐;男性可以每天坚持做5~10个俯卧撑。  儿童:有计划地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10~30分钟,每周大约2~3次即可。但为了安全,最好

7、选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。  老年人:适量运动、观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2~3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动。  夏季运动防晒保湿不可少  防晒夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候,因此,夏季运动首先要避免阳光直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间最好是在清晨或黄昏。同时,河湖水边、

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