《阳虚体质四季养生》word版

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1、阳虚体质如何养生养生原则：不伤阳气一、四季养生夏季不要吹空调，避免冷饮，冰镇食品。春季、秋季冬季保护肩部、腹部、腰部、关节等处免受风寒。避免熬夜。二、运动养生动能生阳。春季体内阳气开始上升，因此春夏应多参加户外运动，多晒太阳，选择适合自己的运动。三、经络养生命门、神阙（肚脐）、气海、关元等穴位可以艾灸，如果有胃寒，可以加中脘穴。这四个穴位都在腹部正中线上。关元在脐下3寸，1寸相当于自己大拇指中间关节的宽度。3寸还可以用手掌来量，即从食指到小指的宽度，关元穴就在脐部以下一手掌宽的地方。气海在脐部的

2、关元穴的中点，也就是1.5寸处。命门在后背部的脊椎上，第二腰椎棘突下，正对着前面的肚脐处，可以用手沿着肚脐绕到身后，找到脊椎棘突下的凹陷处既是。中脘在肚脐上4寸，是胃的募穴（募穴即脏腑之气直接输注的地方）。四、饮食原则：少食寒凉，多食温热。多食生姜。1.少食寒凉食物；禁食冰冻食物、冰镇饮料等寒凉食物水果性寒：柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、杨桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜（香瓜）性凉：梨、芦柑、橙子、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子芯、百合性微凉：苹果、草莓蔬菜性寒：马齿苋、蕹菜（空心菜）、木耳

3、菜、莼菜、龙须菜、海带、紫菜、海藻、草菇、苦瓜、荸荠性微寒：竹笋、慈姑性凉：芹菜、水芹菜、茄子、油菜、苤蓝、茭白、苋菜、菠菜、金针菜（黄花菜）、莴苣（莴笋）、花菜、豆腐（包括豆腐皮、豆腐干、豆腐乳）、面筋、生莲藕、冬瓜、丝瓜、黄瓜、海芹菜（裙带菜）、蘑菇、金针菇性微凉：西红柿肉类性寒：马肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、蜗牛、蚯蚓、田螺（大寒）、螺蛳、蚌肉（河蚬）、乌鱼、章鱼。性微寒：鸭蛋性凉：鸭肉、兔肉、林蛙、鲍鱼主食性凉：小米、小麦、大麦、荞麦、薏米、绿豆其它性寒：酱油、面酱、盐、

4、金银花、苦瓜茶、芦根、白矾性凉：绿茶、蜂蜜、蜂王浆、菊花、薄荷、胖大海、白芍、沙参、西洋参、决明子以上寒凉食物的饮食原则是尽量避免吃性寒的食物，如果要吃的话，一定要同辣椒、花椒、生姜等性温热的食物搭配。性凉的食物夏季可以少量食用，注意与性温食物搭配。2.多吃温热食物水果性温：桃、杏、大枣、荔枝、桂圆肉、佛手、金橘、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、桃核仁、樱桃性微温：柠檬蔬菜性温：葱、大蒜、韭菜、香菜、雪里蕻、洋葱、香椿、南瓜。性热：辣椒。肉类性温：黄牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓

5、、乌鸡、鹿肉、蚕蛹、羊奶、虾、蚶子（毛蚶）、淡菜、鲢鱼、带鱼、鳊鱼、鲶鱼、刀鱼、鳟鱼、黄鳝、鳙鱼（胖头鱼）。性微温：鸡肉主食性温：糯米、黑米、西米、高粱。（主食性平居多，可与性温类主食搭配）3.多食生姜生姜可以帮助人体提升阳气，春夏季节除晚餐外，应该多吃生姜，最好早晨吃3-5片。很多阳虚体质的人多伴有痰湿，生姜尤其适合阳虚夹痰湿体质。推荐食谱姜枣汤：生姜加红糖、大枣煮水，生姜升阳散湿，大枣、红糖补气血。阳虚体质养生阳虚体质[特征]和寒性体质接近，为阳气不足，有寒象，表现为疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色

6、苍白，少气懒言，嗜眨乏力，男性遗精，女性白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁，性欲衰退等。阳虚体质的人平素畏冷，手足不温，易出汗；喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。[适合的茶材]宜选补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等。[不适合的茶材]金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。养生方法1、精神调养　阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。2、环境调摄　此种人适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受。因此，在

7、严寒的冬季，要“避寒就温”，在春夏之季，要注意培补阳气。“无厌于日”，有人指出，如果能在夏季进行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分钟，可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，阳虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹;有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，如果不注意夏季防寒，只图一时之快，更易造成或手足麻木不遂或面瘫等中医所谓的“风痹”病的发生。3、体育锻炼　因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要

8、加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。4、饮食调养　应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。5、药物养生　可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，常用药物有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟