八周半马训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划八周半马训练计划　　半程马拉松训练计划蛋蛋，下面是我按照你自身的情况给你制定的较为科学的半马训练计划，循序渐进的训练才能事半功倍。你说对吗？加油！　　预备期　　~【总23公里】　　周一：5KM(慢跑，最后一公里适当加速)周二:　　~【总29公里】　　周一：8KM　　周二:　　周三:5KM　　周四:8KM　　周五:　　周六:8KM　　周日:　　~【总33公里】　　周一：8KM　　周二:　　周三:5KM　　周四:8KM　　周五:目的-通过该培训员工可对保安行业有

2、初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周六:12KM(长距离慢跑，以不让自己呼吸困难的速度跑)　　周日:　　~【总37公里】周一：8KM　　周二:　　周三:5KM　　周四:8KM　　周五:周六:16KM(长距离慢跑，以不让自己呼吸困难的速度跑)　　周日:　　提高距离　　~【总42公里】　　周一：8KM　　周二:　　周三:10KM周四:8KM　　周五:周六:16KM(长距离慢跑，以不让自己呼吸困难的速度

3、跑)　　周日:　　~【总46公里】周一：8KM　　周二:　　周三:10KM周四:8KM　　周五:周六:18KM(长距离慢跑，以不让自己呼吸困难的速度跑)目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周日：　　比赛周　　~【47公里】　　周一：8KM　　周二:　　周三:8KM　　周四:　　周五:5KM　　周六:　　周日:21公里比赛日　　[转载]FIRST半程马拉松训练方法(X

4、X-01-1212:41:15)　　转载▼　　标签：　　转载　　原文地址：FIRST半程马拉松训练方法作者：北落师门　　如果你今年想参加一次半程马拉松比赛，那本文为你准备　　了完美的训练计划。最出彩的地方？就是你每星期只需要跑三次。　　BillPierce和ScottMurr设计的全程马拉松训练计划，它要求一星目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　期训练三次，叫做弗曼

5、学院科学跑步训练法，简称为FIRST。在使用　　这种高效的方法训练16星期后，13名马拉松老手在XX年12月南　　卡罗莱纳的Kiawah岛马拉松赛上提高他们当前成绩平均近20分钟。　　三个月前，在XX年的Kiawah岛马拉松赛上，17名使用了　　FIRST训练法经验丰富的马拉松运动员，再次踏上了英里的征程，其中14人跑出了他们个人最好成绩。　　不谦虚地说，这些都证明我们的方法是有效的。不仅仅适合全程马拉松，在Pierce的帮助下，我们设计出了同样高效的“一星期三天”半程马拉松训练法，它甚至比原版的更好。　　和全程一样，半程FIRST训练法包括八条基本原则。它们是：　　

6、一、你可以轻松跟上我们训练计划。由于这个方法对里程数的要求相对较少，你训练过度和筋疲力尽的风险大大降低。它同样会教给你以一种持久的、积极的、使你活的更长的方式去跑步。　　.目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　二、你每星期只需要训练三天。每天的训练——速度、节奏、长距离——都有明确的目的。速度训练使你更快；节奏跑提升你乳酸门限，使你在半程比赛中能够保持较快的步速；长距

7、离跑增强你的耐力。　　三、你将经历多种速度训练：400、800和1600米的间歇跑。在速度上不可马虎：一定要跑出相应的速度，最好让一个跑得更快的朋友带着你跑。　　四、你的节奏跑——从两英里到八英里——要比正常的训练步速快一些，或者说，要比你的半程比赛目标步速快15秒。　　五、逐渐把你的长距离跑增加到12英里，而不是20英里，那是为全程准备的。你的步速要比你平时的长距离跑稍稍快一些。　　六、你一星期做两次交叉训练。开始可以放松些，但当你变得更强壮时，你就需要提高强度，那会使你更健康。　　七、无论你有伤病，还是由于生病或者工作忙错过了大量训练后，你都要停