健身达人的健身计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划健身达人的健身计划　　个人健身计划　　周一：1、推胸3组动作，每个项目4-6组，每组8-12个　　2、坐姿三头肌练习4组，每组15个周二：1、引体向上4组，每组10-15个周三：　　周四：　　周五：　　2、仰卧起坐4组，每组10-20个3、游泳1000米1、蝴蝶夹4组，每组15个2、坐姿哑铃上推4-6组，每组8-10个3、腿部伸展4-6组，每组20个1、硬拉6-8组，每组8-102、拉杆划水4组

2、，每组10个1、哑铃划水4组，每组10个2、二头肌练习4组，每组15个3、椭圆机20分钟　　健身房健身计划表　　健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特　　别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一　　进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保

3、障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天　　就成为你心中的那个偶像。　　2．训练前后，两次用餐必不可少。早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，　　如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖　　类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立　　即进食，因为这时你的身体急需

4、补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。　　3.训练要多样化　　它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对　　增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才　　能全面地提高身体的素质。　　4.热身、伸展运动是前提训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式　　可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保

5、行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那　　些将要用到的目标肌肉群和身体部位。　　5.恢复对训练来说，也是同样重要的。在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作　　为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组　

6、　织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天　　保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。6不要反复做同样的训练动作。身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。下面我将我的私人教练，给我的计划与你分享。分化训练法一序号动作名称组数次数重量1卧推212-8　　2上斜卧推2　　3杠铃弯举2　　4坐姿哑铃弯举2　　5三面飞鸟3　　6侧平举39　　8

7、举腿315目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　9健身球举腿315注意事项：　　1，休息时间以心率控制为主2，如无特殊说明，2组的次数为12，8次，三组为15，12，8次3，健身重量以当　　时感觉为主　　4，阻力训练后立刻补充简单碳水化合物5，每个目标肌肉训练后要求拉伸15秒　　6，建议力量训练后加大对蛋

8、白的补充分化训练法二序号动作名称组数次数重量1引体向上20　　2坐姿拉背3　　3钢线下拉3　　5跪姿臂曲伸3(转载于:日常健身计划表)6器械蹲腿3　　7坐姿腿曲伸3　　8仰卧举腿3　　9垫上仰卧起坐31510转腰仰卧起坐330　　建议平时饮食控制油盐的摄入本计划为两循环，中间有氧两次，休息一天，作记录建议定时测量自己的身体围度并篇二：健身计划表健身计划表　　有氧训练　　变速长跑：6000米——8000米，30—45分钟，采用快