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时间：2017-11-08
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1、周一训练：仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个1.2仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个2.3哑铃负重深蹲练习4组*10-12个3.4坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个 4.5仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个5.6仰卧卷腹练习4组*15-20个 END周三训练：1.1阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个2.2直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个3.3单臂哑铃俯身划船练习3组*12个4.4哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个5.5仰卧卷腹练习4组*15-20
2、个END周五训练：1.1哑铃负重硬拉练习4组*12个2.2仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个3.3哑铃箭步蹲练习3组*12个4.4坐姿哑铃弯举练习3组*12个5.5单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个6.6 仰卧卷腹练习4组*15-20个
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