男性健身减肥食谱有哪些让你成为完美健身达人

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1、男性健身减肥食谱有哪些让你成为完美健身达人身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：请保证三餐主食的摄入。高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭

2、和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末!有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛

3、奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。1.减脂期：早餐的不同选择:1、干燕麦45g(190kcal),脱脂低糖老酸奶150g(80kcal)，嫩菠菜85g(30kcal)，胡萝卜85g(35kcal)，鸡蛋2个(140kcal)，共470kcal。2、干燕麦45g(190kcal),罐头吞拿鱼一罐(120kcal)，青瓜一根(30kcal),脱脂低糖牛奶240ml(100kcal)，共440kcal。3、全麦面包两片(200kcal)，熏瘦牛肉片11

4、2g(120kcal)，生菜150g(40kcal),西红柿100g(24kcal),脱脂低糖牛奶240ml(100kcal),共510kcal。午餐的不同选择：1、糙米50g(160kcal)，西兰花360g(120kcal)，鸡胸肉150g(150kcal)，坚果30g(160kcal),2、糙米50g(160kcal)，青椒150g(36kcal)，胡萝卜85g(35kcal)，火鸡肉150g(160kcal)，坚果30g(160kcal)。3、糙米50g(160kcal)，芦笋200g(40kcal)，鳕鱼180g(

5、150kcal)，坚果30g(160kcal)。4、全麦面包两片(200kcal)，芹菜200g(40kcal)，卷心菜200g(50kcal)，三文鱼160g(200kcal)。5、地瓜240g(210kcal)，芦笋200g(40kcal)，虾170g(180kcal)，坚果30g(160kcal)。晚餐：1、跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量（糙米，面包，地瓜等）上午或下午加餐的不同选择：2、97%脱脂牛肉干56g(160kcal)，西红柿100g(24kcal)。3、坚果20g(100kcal)，鸡胸肉80g(80k

6、cal),青瓜一根(30kcal)。4、蛋白粉30g(120kcal)，胡萝卜85g(35kcal)。2.增肌期：1、干燕麦135g(380kcal)，杏仁酱(或花生酱)30g，脱脂低糖老酸奶150g(80kcal)，嫩菠菜85g(30kcal)，胡萝卜85g(30kcal)，鸡蛋2个(140kcal)，共660kcal。2、干燕麦135g(380kcal),杏仁酱(或花生酱)30g，罐头吞拿鱼一罐(120kcal)，青瓜一根(30kcal),脱脂低糖牛奶240ml(100kcal)，共620kcal。3、全麦面包4片(40

7、0kcal)，杏仁酱(或花生酱)30g，熏瘦牛肉片112g(120kcal)，生菜150g(40kcal),西红柿100g(50kcal),脱脂低糖牛奶240ml(100kcal),共710kcal。1、糙米100g(320kcal)，西兰花360g(120kcal)，鸡胸肉150g(150kcal)，坚果30g(160kcal),共750kcal。2、糙米100g(320kcal)，青椒150g(36kcal)，胡萝卜85g(35kcal)，火鸡肉150g(160kcal)，坚果30g(160kcal)，共711kcal。

8、3、糙米100g(320kcal)，芦笋200g(40kcal)，鳕鱼180g(150kcal)，坚果30g(160kcal)，共670kca。4、全麦面包4片(400kcal)，芹菜200g(40kcal)，卷心菜200g(50kcal)，三文鱼160g(200kcal)，共790kca