体育冬训计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划体育冬训计划　　高三体育特长生冬训计划　　星期一：力量练习　　早晨　　1.慢跑热身10分钟+柔韧练习　　2.腰腹肌练习　　仰卧起坐、背起、两头起、垂直举腿　　3.两人一组放松　　下午　　1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟　　2.下肢力量　　负重蹲起：60kg、70kg、75kg、80kg×12次　　3.上肢力量练习　　杠铃挺举：30~40kg×12次　　快推杠铃：10kg×12次　　4.两人一组放松　　星期二：速度练习　　早晨　　1.慢

2、跑热身10分钟+柔韧练习　　2.跑的专门性练习目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋　　3.蹲踞式起跑10m10组　　下午　　1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟　　2.跑的专门性练习　　原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、1

3、0m后蹬跑接30m、行进间转髋　　3.蹲踞式起跑10m10组　　4.蹲踞式起跑30m6组　　5.站立式起跑60m3组　　6.蹲踞式起跑100m1组　　7.慢跑400m后拉韧带　　8.两人一组放松　　星期三：耐力练习　　早晨　　1.慢跑5圈　　2.变速跑　　3.放松　　下午　　1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟　　米×3组200米×2组　　3.慢跑400m后拉韧带目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展

4、，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4.两人一组放松　　星期四：力量练习　　早晨　　1.慢跑热身10分钟+柔韧练习　　2.腰腹肌练习　　仰卧起坐、背起、两头起、垂直举腿　　3.两人一组放松　　下午　　1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟　　2.下肢力量　　负重蹲起：60kg、70kg、75kg、80kg×12次　　3.上肢力量练习　　杠铃挺举：30~40kg×12次　　快推杠铃：10kg×12次　　4.两人一组放松　　星期五：速度+跳远　　早晨　　1.慢跑热身10分钟+柔韧练习　　2.跑的专门性练习　　原地摆臂每组1分钟、小步跑接

5、30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3.蹲踞式起跑10m10组，要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。　　5.跳深×3组　　6.立定跳远×5组　　7.肋木举腿×3组　　8.两人一组放松　　星期六：耐力练习　　早晨　　1.慢跑5圈　　2.交换排头跑　　3.拉伸练习　　下午　　1.慢

6、跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟　　米×1组　　米×3组　　4.两人一组放松　　星期日：调整休息　　星期一：力量练习　　早晨　　1.慢跑热身10分钟+柔韧练习　　2.腰腹肌练习　　仰卧起坐、背起、两头起、垂直举腿　　3.两人一组放松目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　下午　　1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟　　2.下肢力量　　负重蹲起

7、：60kg、70kg、75kg、80kg×12次　　3.上肢力量练习　　杠铃挺举：30~40kg×12次　　快推杠铃：10kg×12次　　5.两人一组放松　　星期二：速度练习　　早晨　　1.慢跑热身10分钟+柔韧练习　　2.跑的专门性练习　　原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋　　3.蹲踞式起跑10m10组　　下午　　1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟　　2.跑的专门性练习　　原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋　　3.蹲踞式起

8、跑10m10组　　4.蹲踞式起跑30m6组目的-通过