专属健身计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划专属健身计划　　打造你的“专属运动模式”　　如今，健步走因其简单易行且优点多多已经风靡全球。那么，是不是每个人都适合健步走？运动是否该因人而异？特殊人群又有哪些运动宜忌？本文与您一起探讨。　　给自己开个“运动处方”　　对于一般人来说，运动太少或者过度都是有害的，如何选择适合自己的运动方式呢？首都体育学院运动人体科学专业教授阎守扶说，人们在运动之前，应根据自身的体能状况，设计一套“运动处方”。　　运动处方制定的步骤　　第一步，确定运动处方具

2、体目标；　　第二步，健康检查；　　第三步，评价自己的体能状况；　　第四步，制定运动计划；　　第五步，运动处方的具体实施。　　根据“运动处方”的设计要求，笔者为中老年人总结了整个过程中的注意事项。　　首先热身。慢跑5-10分钟。　　星期一　　B、肱三头肌：1、重锤下压目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　A胸部：1、哑铃卧推　　2、站立臂屈伸　　2、

3、哑铃飞鸟　　3、俯立臂屈伸　　3、斜板杠铃卧推　　4、窄卧俯卧撑　　4、蝴蝶机夹胸　　5　　窄距哑铃拉伸　　5、俯卧撑　　　　C、背部1屈伸杠铃上提　　星期三　　A肩部三角肌　　1、颈后推举　　2胸前重锤下拉　　2、颈前推举　　3头后重锤下拉　　4单手哑铃划船　　4、哑铃推举　　5直立划船　　5、侧平举目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　D腹部仰

4、卧起坐20次/组4-6组　　B肱二头肌1、杠铃站立弯举　　2、哑铃弯举　　5、杠铃弯举　　C腿部　　3、俯坐弯举　　1、深蹲　　2、半蹲　　4、斜板弯举　　星期五　　A前臂　　1、正握弯举　　2、重锤夹上臂下压　　3、反向杠铃拉伸　　4手心向下哑铃拉伸　　5反向拉绳　　B三角肌1坐姿侧平举　　2旋转哑铃推举　　3、交替哑铃推举　　C腹部　　这星期的饮食计划建议：　　早餐：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、

5、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　胸脯、面包　　上午餐：　　香蕉、燕麦、乳清蛋白　　午餐　　大米、豆类、瘦肉　　下午小餐：　　水果、香蕉燕麦、(锻炼后乳清蛋白)　　晚餐　　烤鸡肉、土豆、水果、米饭　　宵夜　　酸奶、面包　　重庆理工大学　　健康协会　　“寝室健身”活动　　策　　划　　案　　主办：重庆理工大学健康协会　　目录　　一、活动背景　　二、活动目的　　三、活动主题目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障

6、停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　四、活动主办方　　五、活动参与对象　　六、活动时间及地点　　七、活动流程　　八、活动中的注意事项　　附件一：活动具体人员安排　　附件二：活动经费预算　　一、【活动背景】　　冬天来临，天气变得寒冷干燥，学生们有一大部分人贪图被窝里片刻的温暖，忽略了对身体的锻炼，是自身的免疫力降低，给许多疾病可乘之机。为了让大学生来挑战自己，丰富自己的课余生活，为了让同学们轻松愉快的度过大学生活。我们健康协会决定组织这次寝室健身活动，教授大家一些在寝室健身技巧和方法。　　二、【活动目

7、的】　　提高大家的锻炼意识和活动积极性，加强社员之间的了解和沟通，提高大家对我们协会的认识的了解，也希望活动中能积极为在校学生解答有关健康健身方面的问题，为大家制定一份属于自己的寝室健身的计划，让大家在寝室也可以强身健体，让我们协会的活动更加丰富多彩。　　三、【活动主题】　　阳光寝室活力健身目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　四、【活动主办方】　

8、　重庆理工大学健康协会　　五、【活动参与对象】　　重庆理工大学全校学生　　六、【活动时间及地点】　　时间：XX年12月21