系队男篮训练计划.doc

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1、政法学院篮球队训练计划政法学院体育部目录引言：………………………………………………（1）一．总任务二．训练原则………………………………………………（5）三．内容………………………………………………(7)四．训练重点安排……………………………………………（10）五．人员名单……………………………………………(11)六．训练时间地点安排……………………………………………（12）六．结束语……………………………………………（15）引言：一年的隐忍，从一个无知懵懂的大一新生到现在初悟人事的大二学生，一年的大学生活让我学到了很多，也失去了很多，但是，心中那一个无法割舍的梦想一直存在我的心中

2、——篮球，一直以为，我为了篮球放弃了很多，也明白了很多，无数个日日夜夜我都是独自一个人抱着着篮球度过的，曾几何时，是篮球让我找回了做人的尊严，存在的意义，这话或许有些夸张，但在我这一点也不假，我可以失去我现在所拥的一切，因为这一切都是篮球带给我的！我唯一不能失去的，便是篮球，它已成为我心中无法割舍的东西，他它变成我基因的一部分，在我的脑海中长存，它变成我血液中的一部分，在我的身体中流淌，它化作我身体的一部分，随我的肢体舞动青春！来到政法学院，我从未后悔，与我当初设想的一样，政法学院的篮球在九江学院并不出色，但这并不妨碍我对篮球执着的追求，在这里我是最强！我可以得到别人得不到的荣誉

3、，我可以按照自在的想法建设一个属于我的球队，完全属于政法学院的球队，宁做鸡头不为凤尾，有时，也是一个人成长不错的选择。今天，我终于等到了这个时刻，从上届队长拍着我的肩膀说男篮队长是你的了，希望你好好带好政法学院的男篮，那一刻我的心中有个声音在呐喊着，我行！我一定可以！篮球作为一个竞技项目，需要的是热血！是激情！在血脉喷张的比赛中需要一颗冷静的头脑，它拥有让所以人着迷的魅力，它甚至是我大学生活的很大一部分，我愿意为它倾其所有！篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行: 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术

4、入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。                                                                       2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。                    3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点

5、，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容：   1、身体训练：   （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。     （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。   2、投篮：   （1）5--6米间的中远投。   （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。   （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。   （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训

6、练。   3、篮板球：   （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。   （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。   （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。   （4）注意拿稳球后快速传出第一传。   4、积极防守：   （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。     （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。     （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。   （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。   5、快攻和防快攻：   （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线

7、球破对方紧逼）   （2）长传快攻与短传快攻相结合。   （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。   （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。   6、阵地进攻。   （1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：