17个对心脏有害的坏习惯，通通都扔掉!.docx

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1、17个对心脏有害的坏习惯，通通都扔掉！1.看电视一连做几个小时会增加心脏病和中风的危险，即便你会定期做运动。间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢？缺乏运动会影响血脂和血糖。定时起身走一走，如果你需要工作，那么就起身讲个电话。2.任由愤怒、沮丧的情感肆虐你感觉有压力，表示愤怒或者沮丧吗？这会对心脏造成损耗。一些人有时会有这类感觉，那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢？把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害，研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。找个人，聊一聊你的问题也很有帮助。3.忽视打鼾打鼾，打扰别

2、人还是次要的，它是更为严重问题的信号：阻塞性睡眠呼吸暂停。这种紊乱的标志是：睡眠期间，呼吸的阻断，进而造成血压陡升。1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停，这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群，但瘦弱的人也可能具有此类症状。如果你打鼾，经常在醒来后疲惫万分，那么一定要与医生谈一谈，筛查呼吸暂停很简单。4.不用牙线确切的原因现在还不得而知，但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。如果你不使用牙线，长久之后，满负细菌的牙斑就会生成，进而引发牙龈问题。另一项理论是说，这些细菌会

3、令身体产生炎症。发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。5.脱离社会在一段时间这不算秘密，其他人看到的你就是一个烦人，恼人，很难和睦相处的人。然而，这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人，朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿，更健康。每个人都需要独处的时间，但你仍然需要在可能的时候，走出来与其他人保持联系。6.对于运动，你可能过于投入，或者完全不做我们把它称作“周末战士综合症”。很多人在40岁至60岁，开始从心底猛做运动，弄伤自己，最终把所有运动全部放弃。对于运动，明智的做法

4、是做些节奏慢，平稳性强的。做规律性运动更加重要，让自己坚持下来吧！7.饮（太多）酒当然，研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是，太多就麻烦了。饮酒过度与高血压，高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外，多余的热量也会导致增重，并对心脏健康造成威胁。如果你饮酒，那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯，对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。（一杯的含义是350克啤酒，或者110克红酒）。8.过度饱食长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一，美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。努力少吃一些，避免大分量，用水来代替含

5、糖饮料。缩小高热量碳水化合物的量（精加工面食和面包），并且关注带有“低脂”标签的食物，因为它们经常是高热量的。9.假想自己没有患病风险在美国，心血管疾病——包括中风，心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比，包括癌症，夺去的生命排名第一。不要将想象你没有风险！高血压和高胆固醇，糖尿病，超重和吸引都是风险因素，这类人群需要定时体检。10.吃红肉把红肉当做偶尔的款待，而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。红肉中的饱和脂肪含量极高，并且有证据表明经过加工的肉食，比如培根和热狗，会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险

6、。理想情况下，源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。离不开牛肉吗？那么可以选择一块瘦肉，限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排，没关系，但问题是你不可以一天三顿牛排。要长期坚持下去。保持饮食均衡。11.健康的拖拉者让医生帮助你检查身体，这样你会了解自己的胆固醇，血压和血糖的具体数值。如果这些数值较高，那么你身边就会有像心脏病，中风，糖尿病这类无声杀手存在的风险。一种观点：患高血压是伴随你一生的风险，对于成年人来说，年过50之后，患病几率将近90%，即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。大

7、家一致的看法是：你24岁没有患病，并不意味着你54岁不会患病。12.吸烟或者同吸烟的人生活当然，这个问题你听过不下百遍：不要吸烟。但它还是值得一提。吸烟对心脏来说是彻底的灾难，吸烟会造成血块的生成，进而阻止血液流向心脏，造成动脉壁斑块的生成。吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上，每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者，因为二手烟而死于心脏病。13.停止用药，或者漏服药让我们诚实一点，吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易，尤其在你感觉好些的时候。高血压之所以被称作无声杀手，是因为你感觉

8、不到它的存在，说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。一共有30多种高血压药物，所以如果其中一种失去了效用，你还有很多选择。如果药物不起作用，我们还可以尝试其他方法。14.不食用果蔬对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。这句话的意思是多吃水果和蔬菜，坚果，全麦食品，低脂乳制品，和蛋白质，并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上，最新出炉的联邦政府指南推荐，每份饮食中，蔬菜和水果的组成要