细数17个对心脏有害的坏习惯快快扔掉

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1、细数17个对心脏有害的坏习惯快快扔掉不用牙线　　确切的原因现在还不得而知，但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。　　如果你不使用牙线，长久之后，满负细菌的牙斑就会生成，进而引发牙龈问题。另一项理论是说，这些细菌会令身体产生炎症。　　发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。　　脱离社会　　在一段时间这不算秘密，其他人看到的你就是一个烦人，恼人，很难和睦相处的人。　　然而，这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人，朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿，更健康。　　每个人都需要独处的时间，但你仍然需要在可能

2、的时候，走出来与其他人保持联系。　　任由愤怒、沮丧的情感肆虐　　你感觉有压力，表示愤怒或者沮丧吗？这会对心脏造成损耗。　　一些人有时会有这类感觉，那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢？　　把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害，研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。　　找个人，聊一聊你的问题也很有帮助。看电视　　一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险，即便你会定期做运动。　　间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢？缺乏运动会影响血脂和血糖。　　定时起身走一走，如果你需要工作，那么就起身讲个电话。　　对于运动，你可能过于投入，或

3、者完全不做　　我们把它称作“周末战士综合症”。　　很多人在40岁至60岁，开始从心底猛做运动，弄伤自己，最终把所有运动全部放弃。　　对于运动，明智的做法是做些节奏慢，平稳性强的。做规律性运动更加重要，让自己坚持下来吧！　　过度饱食　　长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一，美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。　　努力少吃一些，避免大分量，用水来代替含糖饮料。　　缩小高热量碳水化合物的量（精加工面食和面包），并且关注带有“低脂”标签的食物，因为它们经常是高热量的。　　吃的只是热量　　高糖，高脂肪，高油脂的食物会给你很多热量，但很少

4、——如果有的话——身体所需的营养。　　研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。　　寻找那些营养丰富的食物，比如蔬菜，水果，全麦食品，海鲜，鸡蛋，菜豆和豌豆，和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉，脱脂和低脂牛奶，也是不错的选择。假想自己没有患病风险　　在美国，心血管疾病——包括中风，心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比，包括癌症，夺去的生命排名第一。　　不要将想象你没有风险！　　高血压和高胆固醇，糖尿病，超重和吸引都是风险因素，这类人群需要定时体检。　　健康的拖拉者　　让医生帮助你检查身体，这样你会了解自己的胆固醇，血压和血糖的

5、具体数值。　　如果这些数值较高，那么你身边就会有像心脏病，中风，糖尿病这类无声杀手存在的风险。　　一种观点：患高血压是伴随你一生的风险，对于成年人来说，年过50之后，患病几率将近90%，即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。　　大家一致的看法是：你24岁没有患病，并不意味着你54岁不会患病。　　忽视打鼾　　打鼾，打扰别人还是次要的，它是更为严重问题的信号：阻塞性睡眠呼吸暂停。　　这种紊乱的标志是：睡眠期间，呼吸的阻断，进而造成血压陡升。　　1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停，这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群

6、属于睡眠呼吸暂停的高危人群，但瘦弱的人也可能具有此类症状。　　如果你打鼾，经常在醒来后疲惫万分，那么一定要与医生谈一谈，筛查呼吸暂停很简单。　　吃红肉　　把红肉当做偶尔的款待，而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。　　红肉中的饱和脂肪含量极高，并且有证据表明经过加工的肉食，比如培根和热狗，会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。　　理想情况下，源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。　　离不开牛肉吗？那么可以选择一块瘦肉，限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排，没关系，但问题是你不可以一天三顿牛排。　　要长期坚持下去。

7、保持饮食均衡。不食用果蔬　　对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。　　这句话的意思是多吃水果和蔬菜，坚果，全麦食品，低脂乳制品，和蛋白质，并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上，最新出炉的联邦政府指南推荐，每份饮食中，蔬菜和水果的组成要占到一半。　　研究发现每天食用五份量以上果蔬的人，与那些每天食用三份量以下的人相比，患心脏病和中风的几率低20%。　　食盐摄入量大　　你摄入的食盐越多，患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压，这是中风，肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。　　避开包装好的那些垃圾食品，观察标签中的钠含量，坚持超市

8、外部的选择，也就是水果，蔬菜和（不含盐）坚果。　　我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上，请把这一数值控制在1500毫克以下。　　吸烟或者同吸烟的人生