对心脏不利的几个坏习惯.ppt

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1、每个人都想拥有一颗健康的心脏。然而，在美国，每三个成年人中就有一个患有心血管疾病。好消息是，只要重视一些日常的小习惯,就能使我们的生活方式变得健康。本文介绍了17个危害心脏的坏习惯以及如何远离它们。不可不知的几个影响心脏健康的坏习惯LisaZamovsky,Health.com2011年8月25日星期四在电视机前连坐几小时会增加心脏病发作和中风的风险,即便是你经常锻炼。“间歇的运动弥补不了你这几个小时的呆坐，”来自纽约大学医学院心血管临床研究中心的副主任HarmonyR如是说道。为什么呢？久坐会影响体内血压、或是糖分和脂肪的

2、水平。雷诺医生的建议是定时站起来活动一下，如果你是在工作，那么站起来煲电话粥是个不错的主意。1.久坐看电视2.远离不良情绪你是否会有时感觉压力大，有敌对情绪，或是沮丧?这会对你的心脏造成负面影响。虽然每个人都会有这种情绪出现，但能把这种情绪控制住才能保持心脏健康。“那些埋在心底的压力更加危险，有研究表明笑和来自社会的支持是有益于健康的。”雷诺医生说。“而且能对别人谈谈的你的问题也是个有效的方法。”3.忽视打鼾不止是惹人生厌，打鼾更可能是某些危险因素的征兆：阻塞性睡眠呼吸暂停。即在睡眠时呼吸会中断，这会导致血压飞涨。超过180

3、0万的美国成年人患有睡眠呼吸暂停综合征，该病会增加患心脏病的风险。易发生于肥胖和超重的人群，但是瘦人也可患有。“如果你打鼾并且常常在起床时感觉疲惫，请咨询你的医生，有很多简单的方法可以筛选出睡眠呼吸暂停征。”来自纽约室Montefiore临床医学中心的副主任医师RobertOstfield这样告诉我们。4.不使用牙线Ostfeld医生认为“虽然确切的原因不明，但是牙龈疾病与心脏病之间有大的关联。”如果不使用牙线，牙缝之间有粘性且含有大量细菌的斑块将会越积越多，最后导致牙疾。一种理论是这些细菌会引发身体炎性反应。“炎性反应引发

4、全身动脉粥样硬化病变，”Ostfeld医生说，“处理牙疾将会改善血管功能。”5.宅在家里毫无疑问,在有些时候，你会觉得其他人很讨厌很难相处。然而,加强与你喜欢或不喜欢的人们交往是很有意义的。那些与家庭、朋友、社会联系很紧密的人们，会有寿命相对更长，身体更为健康的趋势。每个人都需要独处，但是在你可以的时候，还是应该尽可能的去与其他人保持联系和沟通。6.全做或是全不做有一种症状被称为周末战士。“我知道在四十年代和五十年时，好多人怀着良好的心愿投入到锻炼身体的队伍中。周末做着大量伤害身体的运动，然后工作日停止。”讲这话的是纽约大学

5、医学院心血管临床研究中心的主任JudithS.Hochman,医学博士。对锻炼来说，以缓慢和持续为目的才是最明智的方法。“更重要的是要有长期的持续性的锻炼计划”雷诺医生说“把它当做长期的比赛来对待。”7.喝太多酒的确，有研究显示，少量饮酒对身体是有好处的。但是有好多人是饮酒过量的。过量的酒精会引发一系列的危险因素包括高血压高血脂以及心衰。此外，过量的卡路里可以导致肥胖，从而增加心脏负担。如果喝酒的话，男人每天控制在两杯以内，女人每天一杯以内（一杯相当于12盎司的啤酒或4盎司葡萄酒）8.暴食体重超重是诱发心脏病的主要危险因素。

6、在美国有72%的男性和64%的女性是体重超重甚至肥胖。试着少吃些，避免是大号套餐，用水来取代甜饮。Reynolds医生和Hochman医生还建议将高卡路里的食物分成几份（如精致的意大利面和面包，提防贴着“低脂肪”标签的食物，因为也有可能是高卡路里。9.不当回事在美国，心血管疾病——包括脑卒中、心脏病、心衰——是夺去人们性命的罪魁祸首，甚于癌症。“不要假装自己没有这些风险,”Ostfeld医生告诉我们。高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖以及吸烟，都是患冠心病的高危因素，一定要注意控制。10.吃肉最好的办法是，把肉类作为一种偶尔的款

7、待，而不是当做日常饮食的基础。肉类富含饱和脂肪，而且有证据显示经过加工的肉类比如培根、热狗，会加大患冠心病或结肠直肠癌的风险。Ostfeld医生建议人们，理论上，肉类的摄入比要占饮食的10%以下。无法割舍肉？那么就尽可能的吃瘦肉和控制摄入量。“人们必须知道，一个月吃几次肉是无妨的，”Hochman医生说，但如果你一日三餐都想吃肉，那就是问题了。作为长远考虑，请合理膳食。11.做健康的慢性子做一个MD检查，你会知道你的血脂、血压、血糖数值。如果这些数值升高，说明心脏病、脑卒中、糖尿病这些无声的杀手正在慢慢靠近你。思考：高血压是

8、一个贯穿于人一生的危险因素。年过半百的人群患高血压者近90%，甚至是曾经身体很棒的人。。Ostfeld医生认为“问题的关键是你24岁没有高血压不代表你54岁也没有高血压。”12.吸烟或被动吸烟当然，“吸烟有害健康”这句话是老生常谈。“吸烟对心脏有百害而无一利,”Ostfeld医生说。吸烟能