浅谈下肢增强式训练对提高篮球运动员爆发力的必要性

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1、为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。浅谈下肢增强式训练对提高篮球运动员爆发力的必要性　　摘要：爆发力是指肌肉在以高速率收缩时，产生力量的能力。爆发力在物理学中被定义为“单位时间内的做功”，即功率。功就是施加于外物体的力乘以在力的作用下沿着施力方向所移动的位移。而功率等于施加于物体的力乘以力作用方向的速度，也可以是物体速度和物体移动方向的力的乘积。增强式训练是指那些能使肌肉在最短时间内发挥最大力量的训练。增强式训练是利用在伸长――缩短周期中，骨骼肌肉复合

2、物存储和使用弹性张力的能力和“牵张反射”，增强接下来动作的功率。国内外体能教练一直将增强式训练视为强化篮球运动员爆发力的有效训练方式。　　关键词：爆发力增强式训练篮球运动　　中图分类号：G841文献标识码：A文章编号：1672--0192-02　　1下肢爆发力与篮球运动的关系为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教

3、师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。　　在篮球比赛中，运动员下肢爆发力能力的强弱对抢断、突破、快攻上篮、跑位、急停急起、篮板球等专项技术动作均有着密不可分的联系。在篮球的日常训练中，很多运动员无论是身高还是意识都很不错，但在平时比赛中却常常处在劣势的地位。如，防守不到位，进攻时应有的能力发挥不出来，出现失误，弹跳高度不够等，这些问题的出现，都跟运动员爆发力不足相关。因此，篮球运动员的爆发力能力大部分情况下体现在下肢。爆发力能力对运动员来说不管是在进攻，还是防守中都起着关键的作用。总的来说，若篮球运动员下肢爆发力的能力很大程度上决定了运动员的竞技水平和专项技术。　　肌肉收缩的生理基础　　

4、肌肉是由梭外肌和梭内肌两种肌纤维组成的。梭外肌纤维内含有肌原纤维，它负责肌肉的收缩、放松和拉伸。肌原纤维可以被分为一些节段，而每个节段即为肌肉内最小的收缩单位――肌节。肌节是由肌球蛋白和肌动蛋白这两类肌丝纵向交错连接构成。在肌球蛋白上规律排列并且向外突出的接头被称为横桥，当梭外肌纤维收到来自大脑传来的神经冲动后会发生一系列的化学反应，从而导致横桥与肌动蛋白肌丝结合，该阶段被称为“兴奋-收缩耦连”，随后拽动肌动蛋白，使两类肌丝相互滑动靠近，整个过程被称为肌肉收缩的肌丝滑动理论。　　梭内肌纤维也被称为肌梭，平行于梭外肌纤维。肌梭是肌肉中的本体感受器，它能感受到肌肉长度的变化。　　肌肉收缩类型　　

5、运动员肌肉收缩有三种形式，分别为离心收缩、等长收缩和向心收缩。　　在训练中应用肌肉收缩的生理基础为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。　　在篮球运动中经常会发生肌肉离心收缩后立刻进行向心收缩。例如，在急停跳投时，运动员的下肢关节需要屈曲以缓冲地面的冲击力，然后快速起跳，伸

6、髋神膝，蹬离地面，在空中完成投篮。　　增强式训练的机制和生理基础　　增强式训练是利用伸长――缩短周期的预伸展或反向运动，产生快速且强力的动作。增强式训练有两个目前公认的模型，即机械模型和神经生理模型。　　增��式训练的机械模型　　所谓的机械模型是指在伸长――缩短周期中，肌肉和肌腱会因离心收缩而储存弹性势能，然后在接下来的向心收缩阶段转换成动能表现出来，因而增加总动能。还有一种解释：串联的弹性成分，它是机械模型的成分之一。串联的弹性成分包括了肌腱以及肌肉的肌动蛋白和肌球蛋白横桥连接。离心收缩阶段，肌肉和肌腱被拉长，串联的弹性成分就如同弹簧被拉长并储存了弹性势能，弹性势能即将为接下来的跳跃提供巨

7、大的能量。研究表明，爆发力优秀的篮球运动员在起跳时，脚与地面的接触时间都很短。因为如果接触时间过长，会使储存的巨大弹性势能逐渐以热能的形式消失，这样能量的转换率就会降低。　　增强式训练的生理模型为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆