浅谈影响篮球运动员专项爆发力因素

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1、浅谈影响篮球运动员专项爆发力因素　　中图分类号：G841文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）06-000-01摘要运用文献资料法、系统分析法、逻辑分析法等综合研究方法，对篮球运动员爆发力影响因素等问题进行了分析和探讨。影响篮球运动员专项爆发力的关键因素有：肌肉的最大力量、肌肉的收缩时间和收缩速度、肌肉的收缩距离、肌张力和收缩速度的最佳组合。关键词篮球运动员爆发力影响因素篮球比赛中的爆发力是一项综合性的专项素质，它取决于力量、速度、柔韧等各种素质的综合发展水平，爆发力的发展是一个较为复杂的过程。据有关专家分析，运动员的爆发力不仅受先天遗传的影

2、响，诸如体形特征、肌肉类型（红肌、白肌）、骨杠杆机械率，而且还与地理、环境、生活习惯等多种因素有关[1]。因此，本文以“爆发力因素”为切入点，对篮球运动员专项爆发力的定义、影响因素等进行分析和探讨，以期为篮球运动员专项爆发力的训练提供一定的理论参考依据。一、爆发力的定义5关于爆发力的定义，国内外运动训练学和篮球界等对此有不同的表述和观点。原苏联学者库兹涅佐夫认为：爆发力量是指肌肉在克服极限阻力过程中产生最大加速度的能力；高等教育出版社1999版的《运动生理学》教材认为：“在运动技术中，通常把力和速度的乘积称为爆发力。因此，功率又被称为肌肉收缩的爆发能力。”

3、爆发力作为快速力量的一种能力，是机体在克服一定阻力的条件下在极短的时间内发挥出最大的肌张力的能力，用力的时间梯度加以评定更为合理，是一种力量的加速度，即爆发力tgθ=Fmax/t”[2]等等。二、影响篮球运动爆发力的关键因素分析（一）肌肉的最大力量5在发展爆发力的各因素中，最大力量起主导作用，最大力量的增长有利于弹跳力的发展，力量与速度素质相互相承，相互促进，力量是速度的基础，速度的进一步提高须通过力量因素的改变来实现。按照传统的力量训练理论，提高动作的爆发力常用中等负荷强度进行力量训练，认为大负荷训练导致动作速度减慢，影响快型运动单位的锻炼，导致速度和爆

4、发力的能力得不到提高，发展的是最大力量而不是爆发力。研究证明，如用自己能力的20%从事肌肉活动时，力量的增加主要是依靠动员更多的运动单位参加工作；如果是用自己最大力量的80%以上工作时，力量的增加则主要是依靠神经中枢系统对运动神经发放冲动的强度和频率增大[2]。有关的实验结果表明，在发展爆发力方面，大负荷训练优于中、小负荷训练。因此，我们必须安排一些大负荷的力量训练，使中枢神经系统发放的冲动强度大、频率高，激活尽可能多的运动单位进行同步活动，爆发力训练应重视最大力量的训练。（二）肌肉的收缩时间和收缩速度根据动量定理：△F·△t=△m·△v，可得△F=△m·

5、△v/△t，代入公式tga=△F/△t，得tga=△m·△v/△t·△t，表明当肌肉收缩用力时，收缩速度越快，收缩时间越短，其力量增长值大，则爆发力越大[3]。爆发力的大小表现了肌肉克服一定的负荷时，极短时间内力量增长的幅度，在增长相同幅度的力量下肌肉的收缩时间越短，则爆发力越大。提高肌肉的收缩速度，主要是两种手段，一是增加训练动作的用力距离；二是缩短收缩动作的用力时间。在相同作用距离条件下，尽量缩短作用时间，提高肌肉的收缩速度，训练中可以结合专项技术进行动作速度练习，提高肌肉进行高强度快速收缩的能力。（三）肌肉的收缩距离5增加训练动作的用力距离可通过改进

6、动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现，每次练习技术动作都应完整和合理，使肌肉承受最大阻力，得到更大的刺激，产生最大的力量。肌肉收缩距离取决于关节角度的变化、肌肉收缩前后的状态和合理的技术。同一肌肉关节角度的变化大，相对来说收缩距离就大，收缩力量就大。另外，肌肉收缩前的“预拉张”效果、肌肉收缩的完成程度和正确合理的技术都会对收缩距离产生一定的影响。在技术动作中，尽量增加有效的收缩距离，缩短收缩时间，提高收缩速度和力量。（四）肌张力和收缩速度的最佳组合爆发力训练与速度训练并不矛盾，而速度训练对爆发力的增长起着举足轻重的作用。根据国外一些文献资料证明，速

7、度快的运动员一般都具有出色的爆发能力。因爆发力tgθ=Fmax/t，又因t=S/V，可得爆发力tgθ=FmaxV/S，在S相同情况下，FmaxV越大，则爆发力越大。从理论上讲，肌肉收缩的力和速度同时达到最大值，这时功率最大，但这是不可能的，实际上功率最大值约为理想值的1/9[4]。根据著名的希尔方程：（a+P）（V+b）=b（P。+a），其（F-V）曲线，它反映了肌肉张力与肌肉收缩速度之间成负相关，肌肉张力越大，肌肉收缩速度越慢，肌肉张力越小，肌肉收缩速度越快，因此，在相同用力距离下爆发力取决于肌肉最大力量和收缩速度的最佳组合。三、结束语5爆发力训练时，既

8、要发展主动肌力量，又要注意发展其对抗肌群和协同肌的力量。加强专项技