软梯训练对大学生灵敏素质影响的实验研究

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1、软梯训练对大学生灵敏素质影响的实验研究摘要：随着经济的发展进步，带动我国体育事业和教育事业的发展进步，对当代大学生身体素质及体育素质的要求也不断提高，其中对学生灵敏素质的培养尤为关注。软梯训练方法作为一种从国外引进，全新的训练方法，就是训练学生可以运动的过程中迅速移动，最终达到提高学生灵敏程度的目的。本文以河北医学院男子足球队为例，首先阐述了灵敏素质和软梯训练的概念，其次以河北医学院男子足球成员为研究对象，介绍软梯训练的具体内容，最终阐述了软梯训练对大学生自身素质的影响。关键词：软梯训练；灵敏素质；运动员中图分类号：G842文献识别码：A文章编号：1001-828X(2016)031-

2、000-01引言二十世纪末二十一世纪初，我国体育训练开始引进软梯训练，用于培养运动员的灵敏素养，然而由于是从国外引进的此项技术，我国此项训练的基础基本为零，一开始并不受到教练和运动员的重视，近年来随着软梯训练理论研究的逐渐成熟，软梯训练开始融入到运动员FI常训练当中去，并为培养学生的灵敏能力做出贡献。一、灵敏素质和软梯训练的概念灵敏素质主要是指人??对不断变化的外界环境的能力，在运动中体现为神经系统、运动技能和身体各部分肌肉的综合运用，对于运动员而言,就是在运动的过程中，在不改变自身速度和力量的前提下，不断的变换自身位置和方向。协调能力、平衡能力、随机反应能力和程序化反应能力，这四种能

3、力共同组成了灵敏素质，。倘若运动员想要在运动的过程中，在不改变其速度、平衡和力量的前提下，完成一系列所需动作，例如短程折返跑、健美操和体操等，灵敏能力的培养必不可少。软梯训练源于欧洲，最初是用于增强士兵战场作战能力，士兵通过攀爬悬挂的软梯，提高自身上肢的协调能力，进而使士兵的体能得到提升。二十世纪九十年代，软梯训练被我国国家体育总局从国外引进，用于对运动员灵敏素质的培养。原有的训练软梯一般由两根长绳和一定量的硬质棒组成，便于携带，而且使用范围广，可以在室内外进行训练。随着时代的发展进步，软梯训练由悬挂软梯，运动员攀爬软梯，演变为只有绳子并且直接放在地面上甚至是不用绳子，直接在地面上画方

4、格线，运动员在上面快速移动，进而有利于促进自身灵敏能力的提升，增强运动过程中的集中爆发力，还冇利于促进运动过程中移动速度的加速。二、软梯训练的具体内容本文以河北医学院足球队的运动员为研究对象，进行研究的运动员要求均为同一年级的足球运动员，年龄差距控制在两岁以内，身体健康素质良妬无不良嗜好，自愿参加训练，来增强自身的灵敏能力，将入选人员分为两组，一组进行专业的软梯训练，另一组进行专业的其他的灵敏素质的训练，将两组运动员的日常表现和最终表现做对比，进而可以更容易的看出软梯训练对培养学牛灵敏能力的利弊。在进行为期二十周的软梯训练前，要先测试运动员原未经过灵敏训练的灵敏能力，与二十周后的训练结

5、果作对比。与利用其它工具进行训练的方法相比较，软梯训练所需的工具较为简单，训练方法也较为简单，只需一根足够长的绳子在地面上做梯子甚至不用绳子，而是自己在地面上画矩形阵，运动员在梯子和矩形阵内快速移动。作为一种科学的灵敏能力的训练，软梯训练也耍遵循人体工学的准则，训练强度适宜中等强度甚至略稍高于中等强度，训练时间应该在十五分钟到二十五分钟以内，超过或短于这段时间都会影响训练结果，在这种强度训练下，应该在中途添加一到两次的休息时间，使河北医学院男子足球队的运动员的身体机能得到充分的休息。在进行软梯训练前，要进行充分的准备活动，特别是拉伸运动，拉伸身体的每一块肌肉，防止在进行强度训练时肌肉拉

6、伤等，并且不管是什么为了培养什么能力，都不能一蹴而就，一口吃成个大胖子，进行软梯训练时，还应循序渐进，从最简单的开始，由易到难，使足球队运动员的身体和心理都逐渐接受此种训练方法。除此Z外，软梯训练虽然对工具和操作要求简单，但对运动员在训练过程中自身动作的耍求较高，动作形式必须标准，否则达不到训练的冃的，因此教练必须严格监督运动员的动作，防止偷懒现象的发牛。经过二十周严苛的灵敏素质训练，再测试一遍河北医学院足球队两组运动员的灵敏能力，并列表进行对比：由数据可以看出进行软梯训练的运动员的灵敏能力得到了显著的提升，而进行其他灵敏素质训练的运动员的灵敏能力的提升不是很理想，因此强有力的证实了软

7、梯训练对大学牛灵敏素质具有有利的影响，对学牛长期进行软梯训练，可以显著的增强学生的灵敏素养。三、软梯训练对大学牛灵敏素质的影响对于当代大学生而言，软梯训练对学生最有利的影响在于学生灵敏素质的培养，使高校学生在中等强度的运动中，拥有一个强健的体魄和一个灵敏的身体，在面对纷乱变换的环境时，身休比大脑更快更及时的做出止确合理的反应。其中软梯训练最大的特色便是学生在运动过程屮在不改变自身速度和力量的前提下，通过改变自身的方向来达到移动身体重心的目的。对