009 中学生学习心理咨询.doc

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1、中学生学习心理咨询第二节　调控学习心理状态人的学习过程是受人的心理支配的。我们每个人都会有这样的感受：当你处于良好的精神状态时，你就会对书本感到亲切，乐于学习；当你的心情不好时，你会见书就讨厌，注意力难以集中，即使强迫自己去学习，学习效率也较差。可见，学习时的心理状态也是至关重要的。人的心理状态包括自信心、情绪、动机、注意力、精力等许多方面的内容。如何增强学习信心、调节学习情绪、预防学习疲劳、提高注意力，以使学习时的心理状态处于最佳水平，是每个学生都应掌握的一项重要的学习的技能。一、增强学习信心所谓自信心，就是充分相信自己，相信自己的能力和智慧，相信一般人能做到的事，自己

2、也一定能做到。在学习过程中，自信所迸发出来的勇气和毅力，可以帮助我们克服学习中的种种困难和障碍，可以最大限度地帮助我们挖掘自身的潜力，去完成学习任务。 在现实生活中，并不是每个学生都能够充满自信地投入学习活动之中，也有一些同学有这样的想法：“我是差生，考试成绩总不好，不是学习的材料。”“我最害怕化学课，一上课就头疼，一拿起作业就觉得什么都不会做，化学对我来说是没救了。”“我学习也很刻苦，但成绩总提高不大，可能是我天生比别人差，我现在总觉得别人都看不起我，我也尽量躲着他们。”上述这些想法都是缺乏学习自信心的表现。一旦有这样的想法出现，就使其感到自己不行，学不好、学不会，对学

3、习产生畏惧心理，丧失学习信心，由此进一步导致学习失败。而新的学习失败又证明了开始时“我不行”的判断，从而造成了一种恶性循环状态，久而久之，就产生了学习上的自卑心理。树立起学习自信心的方法很多，需要根据学生的具体情况予以选择和实施。常用的方法有：1.正确看待考试成绩考试成绩并不能完全客观地反映出一个人的知识、能力、智力等的实际水平，因此，单凭成绩的高低来评价自己，认定自己比别人差、不是学习的材料等，是不公正、不客观的。分数不高、成绩不好，在学习中是常有的事，关键在于能否迎接这一挑战，保持一种必胜的信念，发奋努力去改变现状。2.善于发掘自己的长处每个人都有自己的长处和短处，学

4、习方法也同样如此。如果一门科目成绩很好的话，自然对自己有了信心，其他科目也会受其影响，有显著的进步。比如有的同学数学不好，但乐感强，听到一首歌之后，很快就能把音调记下来。起初他可能是喜欢这首曲子，又因记忆好，同时对音乐的节奏和音程有极灵敏的感受力，因此不费力就能背下来。若能有意识地发现自己这一优点，这位同学就能恢复他曾经失去的自信心，不仅仅在唱歌方面，对其他学科也会产生兴趣。由此可见，当对自己的学习失去信心的时候，更应该去发掘自己的其他特长，以找到恢复自信的机会。3.给自己以积极的暗示一个人如果总想着自己不行，总是给自己这种消极的暗示，就会陷入恶性循环的怪圈中。这时如果用

5、“我能行”代替“我不行”来规劝、激励自己，就会打破恶性循环中的一环，并注入了积极的内容，从而重新建立起学习的自信心。二、调节学习情绪情绪是与学习效率密切相联的，良好的情绪状态作为一种潜在的学习动力，能够激发强烈的学习欲望，使思维高度活跃，进入一种极佳的学习意境，从而提高学习的效率。但人的情绪并不能总是处于积极的状态中，当你学习时正赶上情绪不佳、心神不安应该怎么办？最好的办法就是学会对情绪进行自我调控。情绪自我调节的方法很多，这里我们重点掌握“自我暗示法”。自我暗示是调节情绪的一种有效手段，具体做法就是在需要调节情绪时，通过言语、动作等方式来提醒自己，从而达到自我调控的目的

6、。比如，在你烦躁不安又必须学习时，可以自言自语“烦恼有什么用，不如先安下心来学习”，也可以把烦恼的原因找出来，一条条写在纸上，这样，你的心情就会逐渐舒畅起来。当考试失败时，就告诉自己“我能行，下一次一定能考好”；陷入忧愁时，你就提醒自己“忧愁于事无补”；当你碰到困难时，你就对自己说“困难是暂时的”，“经过努力我将战胜它”。三、预防学习疲劳学习疲劳是指由于长时间从事学习活动而产生的兴趣下降、动机减弱、身心不适等现象。当你学习疲劳时，课堂上会表现得昏昏欲睡，心里想听却什么都听不进去；课后想学习，可打开课本看了半天却仍然在原地打转，学习效率非常低。学习疲劳是可以预防和克服的。1

7、.形象练习法首先，平心静气坐下来，闭上眼睛，在头脑中浮现以下形象：想象自己睡在床上，自己的双脚是混凝土铸的，再想象由于手和脚一样，身体已经沉到床下来；想象自己的身体是由几个胶皮气球组成的，把脚上的阀门打开，放气，脚开始变瘪了，接着，把其他部位的阀门全打开了，想象自己整个身躯都变瘪的情形。其次，想象那些存在记忆中的、最愉快的事情。这种形象练习可使大脑松弛，解除困扰。2.精神松弛法（1）安静下来，盘腿而坐，双拳相对，将双臂轻轻举至胸高。（2）然后，将头、目尽量朝右扭；与此同时，眼睛向右肩看，然后向左转，看左肩，反复回转若干次。（3