浅谈体育考生的心理素质训练

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1、浅谈体育考生的心理素质训练【摘要】在每年的体育高考前夕，不少体育考生常常出现神情低落，患得患失的现象，严重影响考前的自身训练及教师的总体安排，随着考试竞争H益激烈，心理训练的作用愈加表现出其重耍性，为了提高考生的成绩，正常地发挥自己的技术水平，特在考生的训练过程中，将心理素质训练贯穿于其中，以提高考生的心理承受力。【关键词】体育考生心理素质训练【屮图分类号】G804.85【文献标识码】A【文章编号】1006-9682(2009)12-0039-03一、现状分析要求考生在考试中没冇心理压力或没冇一

2、点紧张感是不可能的，关键是如何把握这个紧张度，科学家研究和体育活动竞赛的实践证明，人的运动潜力在于体力、技术和心理素质的有机结合，虽然体育考试像体育竞赛，但它没有体育竞赛那样激烈，因此考生无需与他人比高低，只需战胜自我就可以。体育高考的考试过程中，在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量，如果考生没有良好的心理准备状态，就不能顺利地完成训练任务,在考试过程屮更难以取得优异的成绩。二、结果与分析心理健康训练是对考生的心理施加影响的控制过程。主要是依靠教练员制定心理训练计划、运用一系列传递信

3、息的技巧和方法，通过“刺激一一接受一一反馈一一修正一一再刺激”循环往复的方式对考生的心理进行控制和训练。1.恢复体力和脑力的心理训练(1)转移注意力训练考生在考试前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动生理学的方法，后者虽然在体力、脑力消耗都很大的情况下，这种体力和脑力是可以自然恢复的，只需保持适当的休息、睡眠和营养就够了，但是，考生往往是在紧张剧烈的考试期间，他们却吃不好,睡不好,是不能恢复体力和脑力的，甚至由于心理紧张,在考前，不但不能充分休息以积蓄身心力量，反而会提前消耗体力。根据研

4、宄证明，考生由于心理紧张造成的祌经能量的消耗是很大的，因此,在体育运动巾采取心理训练的方法恢复体力、脑力，防止考试前或训练前的心理消耗，以保持充沛的精力，是非常重要的心理训练方法，为了使考生的体力和脑力得到休息，可让考生参加一些娱乐活动，听咅乐、看一些文艺频道的电视节冃，会见亲人和朋友，安排他们利用一切空闲时间进行“小睡”，使考生很快进入主动性休息状态，进一步做到转移注意力,恢复心理的训练。(2)肌肉、骨骼关节、神经的放松训练肌肉、骨骼关节、神经的放松训练是心理训练的基本手段之一，它要求被训练者

5、坐在椅子上，逐步放松全身的肌肉、关节和神经，使肌肉和神经、骨骼系统的生理能量的消耗减到最低限度，从而从各种杂念中摆脱出来。作为心理训练的特殊手段放松动作，不同于体育训练后的放松，体育训练后的放松动作是笼统的，是大部分的放松，而心理训练的放松是依次从头、肩、锷、手到胸、腹、背、腰，最后到臂、腿、脚小部位的逐渐放松,体育运动后的放松是自然进行的，而心理训练的放松，则要求由紧到松，以便获得明显的肌肉和关节、神经和放松感觉，肌肉、关节和神经的放松本身不是目的，而是手段，通过放松要达到调节心理状态的目的，

6、它是进行心理调节的专门手段和方法，不同于运动技术训练。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且还可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗,并从各种杂念中摆脱出来。(1)呼吸调节呼吸系统的调节能力，是通过系统的训练获得的，在呼吸训练中，首先要求采用腹式呼吸方法，这种呼吸方法,一般比胸式呼吸缓慢、吸氧量大，便于人们恢复体力和脑力，进行呼吸训练时必须掌握缓慢、均匀、细长和连续呼吸的要领，呼吸调节的训练方法，以减缓呼吸次数为主，但不仅是限于呼吸速度减慢一个方面，有时也需耍加快呼吸次数和强度的训练，前

7、者用于恢复过程，后者用于动员过程，两者的作用不同，动作也相反，呼吸的调节也是心理调节的重要手段之一。即通过呼吸达到体力、脑力的恢复和降低心理活动的强度，为训练和考试奠定身心基础。(2)提高睡眠质量提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重耍，可采用言语暗示心理恢复的手段进行,通过言语暗示，可以使心理活动水平受到抑制，以便逐步恢复心理和生理能量。当然，言语的暗示作用不限于抑制作用，它也可以起兴奋性的动员作用，为了使考生获得充足的体力和脑力，结合个人的睡觉习惯，可采用卧姿和其它姿势来放松和调节呼吸节奏，使考

8、生由被动的自然睡眠变更为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量,缩短入睡时间，在有限的时间内恢复身心能量。1.表象的心理训练运动技术、技能的学习过程，不单纯是对肌肉、骨骼活动的训练过程，而且也是对人脑和心理机能的训练，有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而且是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏某些必要的心理素质、积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等，为了提高考生的智力水平,应把运动技术的学习过程理解为智力与体力活动结合的过程，加强运动表象、想象和思维等在技术动作