社会体育活动原则内容与方法

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时间:2018-12-02

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1、教学目标:1、理解社会体育活动的原则,并将其贯彻于实践;2、了解社会体育活动的内容,掌握不同体育活动对不同体质人群的效果。第六章社会体育活动原则、内容与方法第一节:社会体育活动的原则第二节:社会体育活动的内容第三节:社会体育活动练习方法第四节:社会体育活动指导方法预备式口诀两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸

2、一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自

3、选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全

4、身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。内容提要本章阐述了社会体育活动的原则、内容与方法。介绍中外不同的主要健身方法手段的内容种类和各自特点,康复体育的概念、特点、禁忌症和适应症及其常采用的手段方法,休闲体育的基本概念、产生与发展过程及它们的特点与作用。概括沦述了在大众健身活动中常用的练习方法和指导方法。社会体育活动可以分为3类:第一类是指国家组织的大规模的群体性活动,如中国的“全民健身计划”,“一二一启动工程”,“五个亿万人群”等,第二类是指一个城市、社区、企业事业单位、甚至一个街区内的群体性的

5、活动,如春节环城长跑比赛、社区太极拳表演、工厂广播操比赛、街区家庭运动会等;第三类是指个人参加的各种健身康复、娱乐体育、休闲体育活动,这类活动是直接与每个参与者有关的。如果说对前两类偏重组织管理,那么对后一类更侧重的是知识传授和技术方法的指导。本章主要讲述的就是第三类活动。第一节社会体育活动的原则一、以人为本的原则二、科学求实的原则一、以人为本的原则以人为本是我们发展体育事业、开展社会体育工作的出发点和归宿。社会体育工作的主要任务是:采用多种方式,发动、引导、组织社会成员开展经常性的体育健身活动,提供门

6、类众多的体育服务,满足社会成员的体育需求,增强体质,提高身心健康水平和生活质量,求得人的全面、协调、完善的发展,求得民族素质的提高。因此,在社会体育领域必须建立起服务的思想和观念,做到社会体育的亲民、便民和利民。要努力构建面向大众的多元化体育服务体系。而构建群众性体育服务体系,要着重抓好3个环节:一是建设群众健身场地,方便群众就地就近参加体育活动;二是健全群众体育活动组织,建立社会体育指导队伍和社会化的群众体育网络,完善国民体质监测系统;三是举办经常性群众体育活动,丰富群众文化生活,倡导健康、科学、文明

7、的生活方式。二、科学求实的原则在开展社会体育的实际活动时一定要讲求科学性,做到以下几点:运动负荷适宜循序渐进持之以恒因人制宜适宜运动负荷,是指在身体锻炼中,运动负荷的安排要合理适度,使之既能满足锻炼者增强体质的需要,又符合身体的实际承受能力。为使运动的负荷适宜,必须做到:掌握锻炼强度把握锻炼时间确定锻炼频度循序渐进是指身体锻炼、身体娱乐的内容方法、技术难度和运动负荷等,应按由小到大、由浅入深的合理顺序安排。学习身体锻炼的知识必须遵循由易到难的认知规律,提高锻炼技术必须遵照泛化、分化到自动化的动作技能形成

8、规律,增强身体的机能和素质需要经过刺激、适应、再刺激、再适应的连续过程。因此,循序渐进、逐步提高是必要的。循序指遵循规律,注重次序。要按照知识、技术、技能的内在联系,由易到难、由小到大地安排练习次序。渐进指平稳发展,逐步提高。锻炼过程中既不能只是简单重复几次的内容,又不能操之过急,要求天天有提高。要特别预防伤害事故和疾病发生,否则将大大延缓渐进过程。持之以恒的锻炼原则,指锻炼者以相对稳定的时间节奏和周期,连续、经常、不间断地从事身体锻炼。通

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