《情绪与压力》ppt课件

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1、情緒與壓力管理呂謂正心理師呂謂正心理師簡介曾任--署立新竹醫院臨床心理師--新竹少年監獄戒治班輔導老師現任--能清安欣診所臨床心理師--心聆工作坊執行長--新竹監獄戒治班輔導老師--新竹市家暴暨性侵害輔導心理師情緒小故事從前有個犯人，一審被判死刑二審終了之際法官問犯人：「你還沒有什麼要說的？」他回了一句：「幹！」法官一聽大怒於是訓斥他十幾分鐘犯人靜靜地聽完之後對法官說：「法官大人，您是個受過教育的高級知識分子，聽了我一句髒話也會如此動怒，而我只有國中畢業，當我看到老婆跟別的男人在床上，於是我一氣之下，就將他們殺了，實在是當時太

2、衝動無法克制自己情緒而造成的」後來，這位犯人從死刑被改判無期徒刑.----------摘自〝月台上轉彎〞花蓮受刑人寫作班誰應該做好情緒管理?心理師的獨白何謂情緒?文字文字文字文字文字◎丹尼爾高曼（DanielGoleman）所著的「情緒智商」一書中，將情緒定義為「感覺、特定的想法、生理狀態、心理狀態、和相關的行為傾向」。◎牛津英語字典的解釋：「心靈、感覺或激動或騷動，泛指任何激越或興奮的心理狀態」。◎我們很難對『情緒』兩字下一個明確的定義，綜合國內外學者的看法，情緒的組成成份概可歸納為以下四種：1.主觀的心理感受；2.個人認知

3、評價；3.身體生理變化；4.外顯的行為表現等四項。情緒分類Lazarus(1999)則將十七種常見的情緒辭彙分成五大類，結果如下：1.不愉快的情緒（nastyemotion）－氣憤、羨慕、嫉妒；2.存在的情緒（existentialemotion）－焦慮、驚嚇、自責、羞愧；3.被不利生存條件所引發的情緒（emotionprovokedbyunfavourable）－安心、希望、悲傷、沮喪；4.移情作用的情緒（empathicemotion）－感激、同情；5.被有利生存條件所引發的情緒（emotionprovokedbyfavo

4、urablelifecondition）－快樂、高興、驕傲、愛。理情治療法TEXTTEXTTEXTTEXT理情治療法是靠諮商員幫助案主將情緒困擾理性化，從而達到治療目的的一種心理治療法，Ellis(1979)的理性情緒治療法對人性有四點基本假設（張春興,民82）：1.強調情緒困擾的產生，乃因當事人的非理性信念所致。2.人有思考的能力，但思考用於自身問題時，多表現出損己害己的傾向。3.不須有事實根據，單憑想像即可形成信念。然無中生有的想像力，常帶來個人的困境。4.人有自毀的傾向，卻有自救的能力，轉化前者為後者乃是理情治療法的目的

5、。資料表Ａ引發事件*Ｂ信念Ｃ情緒反應與行為的結果（activatingevent）（belief）（emotionalandbehavioralconsequence）Ｄ駁斥干預Ｅ效果Ｆ新的感覺（disputingintervention）（effect）（newfeeling）情緒的太極圖TEXTTEXTTEXTTEXTTEXTTEXT壓力&緊張&放鬆◈壓力是什麼◈壓力來源◈學習與壓力共舞壓力的早期信號月經問題不耐煩咬指甲肌肉酸痛睡眠改變緊張兮兮胸痛過度疲憊頭痛潰瘍咬牙切齒體重變化經常傷風感冒掉髮健忘腸胃不適壓力的來源常見的

6、可分為兩種：1.外在因素：生活改變、工作責任、家庭義務…2.內在因素：欲求－＞挫折、衝突人格特質：A型性格不切實際完美主義壓力管理可分成兩部份:第一:是針對壓力源造成的問題本身去處理。第二:是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面的紓解。1.認清壓力事件的性質2.理性思考及分析問題事件3.確認個人對問題的處理能力4.累積尋求能幫助解決問題的資訊，包括家庭及社會環境支持系統5.運用問題解決技巧，擬定解決計劃6.積極處理問題及運用抒解壓力的方法緊張◈緊張好不好◈如何避免緊張放鬆技巧腹部呼吸傑克森放鬆法自我催眠問題與討論