康姿百德健身操第三套动作要领分解

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1、·康姿百德健身操第三套动作要领分解第一节：上肢运动（音乐：今夜舞起来、时长6:19） 1.交替推掌 1-4双掌展开，掌心向前，左手在胸前，右手向前伸直，右、左手交替各二次；5-8双掌展开，掌心向侧，两手向两侧伸直，双手向肩部收回，伸、缩各二次 2.左右侧平1左手向左边伸直(掌心向下)、右手垂直向上伸直（掌心向右），左右手成90度角；2右手向右边伸直(掌心向下)、左手垂直向上伸直（掌心向左），左右手成90度角；3-4左右手向两边伸直(掌心向下) 3.双臂后环 1曲肘展掌收向胸前；2向前伸直双臂；3-4双手向两侧半圆打圈（形似∩∩）至向前伸直 4.翻手推掌 

2、1双手的手指交叉相握，双臂向前伸直（两掌心向前）；2双臂缩回贴前胸（两掌心贴胸）交替两次；5双手手指交叉相握，双手垂直向上；6双手手指交叉相握，双手向胸前弧形转动至垂直向下；7-8双手向胸前弧形转动至垂直向上（下）；9双手向胸前弧形转动至向前水平伸直（回1） ····5.曲肘冲拳 1双手握拳缩回胸前；2双手握拳向前伸直； 3双手握拳缩回胸前；4双手握拳向两侧水平伸直  6.前平侧平 双手移至胸前（掌心向上、指尖相对）→双手向左右两侧拉伸（掌心向上）  第二节：肩部运动（音乐：纳西情歌、时长6:43） 1.侧平耸肩 两臂向两侧伸直耸肩 2.抱臂耸肩 两手交

3、叉搭在另一手的上臂耸肩 3.按肩后绕 两手指尖按在肩上，肩膀向前向后作圆周旋转运动耸肩 4.开关双肩 两手插腰，双手绕腰前后转动带动双臂双肩转动耸肩 5.垂臂扭肩 双臂向两侧下垂伸直，右手带动右肩向前转动（带动右侧腰部向前扭动），左手带动左肩向后转动（带动左侧腰部向后扭动），左右交替进行 6.甩臂耸肩  两手同时前后摆动耸肩 第三节：腰腹运动（音乐：火火的姑娘、时长6:44） ···· （注意：摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下，不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动） 1.侧平上举 双手向两侧平伸、双手上举（两臂略向头顶两侧外边外斜直举展掌）摆动 2.抱

4、肩侧平 双手两侧伸直摆动→双手抱肩摆动 3.前后背手 右手向前伸直、左手向向后贴后背摆动→左右手交替 4.双曲后摆 1双臂握拳（垂直向上）向胸前靠近；2双手向两侧后摆 5.正步摆动 象走正步一样的摆手走步摆动 6.侧平击掌 双手两侧伸直摆动→双手向胸前击掌摆动  第四节：体侧运动（音乐：赶上好时候、时长6:57） 1.直角行进 1-4右手向前左手向侧成直角摆动、左右手交换4次（自然踏步）；5-8摆手自然踏步 2.曲肘转体 两手曲肘胸前，1-3原地踏步耸肩；3右肩向前左肩向后旋转、右脚前伸脚跟着地转体转肩；4左肩向前  右肩向后旋转、右脚后退脚尖着地；左右

5、交替 3.侧平上下 1-2右（左）手右（左）边侧上伸直（弧形侧上）、左（右）手左（右）边侧下伸直（略向身后弧形摆动）；3-4两手向两侧伸直  4.左右转体 1-2原地踏步、3侧身左（右）转体时左手（右手）····曲肘右手（左手）伸直均向后摆手、4手回 5.举手侧腰 双手移至胸前（左手向左伸直、右手曲肘指尖向左、  掌心向下）→左手向上垂直（右手不动）→左手复原成向左伸直→左右手交替进行 6.点步甩臂 1-3手前后摆动（脚步原地踏步）、4左手前摆（右脚前伸脚跟着地）、5右手前摆（右脚后退脚尖着地）、6右脚还原踏步。7-8手前后摆动（脚步原地踏步）、9右手前

6、摆（左脚前伸脚跟着地）、10左手前摆（左脚后退脚尖着地）、11左脚还原踏步（回1） 第五节：髋部运动（音乐：花蝴蝶、时长6:16）  [注意：本节的脚步为左脚起步落脚后（左脚站直）右脚马上起步跟上（右脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向左摆两下）、右脚起步落脚后（右脚站直）左脚马上起步跟上（左脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向右摆两下），摆髋时要配合好手的动作] 1.斜前摆髋 左手前斜侧上、右手后斜侧下，向左摆髋2下（左右交替进行） 2.按肩摆髋 1-2两手指尖按肩上；3-4双手向两侧伸直（掌心向上）（左右摆髋各2下） 3.上下交叉 ····两手向上交叉2

7、次向左摆髋2下、两手向上交叉2次向右摆髋2下 4.上下摆髋 左手曲肘前侧上斜侧摆、右手下垂后侧摆，向左摆髋2下（左右交替进行） 5.侧曲摆髋 右手曲肘向上左手向左侧伸直（双手握拳）向左摆髋2下（左右交替进行） 6.抓手摆髋 1像骑马一样双手胸前直伸（上下交叉手）抓手、向左摆髋两下；2双手向两侧直伸抓手、向右摆髋两下 第六节：拍打运动（音乐：中国歌最美、时长6:39） 1.头颈双拍 双手拍头顶和后颈部各2下，交替进行 2.前胸后背 一手拍前胸、一手拍后背，交替进行 3.手心手背 两手向前伸直、拍手心手背，交替进行 4.前腹后腰 双手拍前腹部、拍后腰部各两下

8、，交替进行 5.手臂双拍 1-2交替拍小臂各1下、3双手（交叉手）一齐拍肩、4双