康姿百德第二套动作名称及动作要领分解

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1、康姿百德健身操第二套动作名称及动作要领分解序：1.前平摆手2.曲肘上举3.前平侧平4.直臂摆手5.扩胸上冲拳6.前平合十7.侧曲侧平8.曲肘交替9.曲肘侧摆10.直臂摆动第一节上肢运动音乐我家在中国1/曲肘上举1两手握拳对接在胸前成一直线2手向两侧伸直掌心向下3手向上直举掌心相对4同第1步动作2/扩胸上冲拳缩拳并立胸前、向外扩拳、上举、收回3/直臂回环两手→左向上由左到右到左划圈两手→右向上由右到左到右划圈4/曲肘伸展缩拳掌心向上向前伸展掌心向下向前垂直上举垂直复原5/双臂后环双手伸直，高至胸前双

2、手向两侧半圆打圈摆动至胸前6/上下交叉两手向上交叉侧平两手向下交叉7/振臂摆动手左上、右下摆动第二节肩部运动音乐又见艳阳天1/曲肘耸肩两手握拳对接在胸前成一直线→耸肩2/侧平耸肩两臂向两侧伸直→耸肩3/侧曲（按肩）耸肩两手指尖压在肩上→耸肩4/压掌耸肩两手下伸指尖相对、掌心向下→耸肩5/碰腕压掌两手下伸手腕相碰，两指尖相对，掌心向下→耸肩6/甩臂耸肩两手前后摆动→耸肩第三节体侧运动音乐幸福香巴拉1/前平侧摆两手向前伸直侧摆两手掌左右摆动2/曲肘侧摆两手握拳对接在胸前成一直线、肘一上一下侧摆3/左

3、右反掌右手插腰左一手伸直上下翻掌4次4/侧平摆臂握拳向上左右摇摆摇摆时一？手曲肘一？手伸直5/抱头侧摆两手手指交叉连接抱头后脑摆动6/翻手上举两手向上伸直手指交叉连接掌心向上摆动第四节腰腹运动音乐爱上草原爱上你注意摆动时要用腰腹部前后自然摆动每拍摆动两下不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动1/前曲后摆右手胸前指尖向上左手向后摆动2/侧臂摆动两手左右平肩摆动3/垂臂摆动双手同时前后摆动4/直臂摆动一手向前伸直一手向向后摆动5/左右顺风右手向上左手向侧6/直角摆动一手向前一手向侧7/击掌摆动前后击掌3第五节

4、肩髋运动音乐姑娘我爱你[注意本节的脚步为左脚起步落脚后左脚站直右脚马上起步跟上右脚落脚时膝盖向前微曲紧接着髋部向左摆两下、右脚起步落脚后右脚站直左脚马上起步跟上左脚落脚时膝盖向前微曲紧接着髋部向右摆两下摆髋时按正常走路的摆手姿势配合好手的动作]1/压掌错肩企鹅一样双手掌心向下指尖向外两侧分别压掌2/单手推掌一手向前推直一手靠胸3/抓手摆髋像骑马一样左右双抓手4/曲伸摆髋一手伸直指尖向前一手肘弯曲指尖对着别一手的手臂5/上侧摆髋一手斜侧上一手斜侧下6/侧平摆髋两手向两侧伸直与肩平第六节

5、伸展运动音乐幸福爱河1/点步侧平左脚1手上2手下脚步原地踏步3手上左脚前伸脚跟着地4手向两侧伸直左脚后退脚尖着地5手上左脚还原右脚6手下7手上脚步原地踏步8手向两侧伸直右脚前伸脚跟着地4手上左脚后退脚尖着地4手下右脚还原。2/按肩上举按肩→上举掌心相对→按肩→下垂3/按肩上侧平按肩→上举掌心相对→按肩→两侧平伸直4/前曲侧上握拳斜对→上下斜侧伸直5/前平侧平前平(掌心相对)→侧平（掌心向下）→前平→下平6/前平扩胸前平(掌心相对)→侧平掌心方向不变7/揉肩侧平按肩→

6、向两侧平向伸展掌心向上第七节:拍打运动音乐新龙船调1/手心手背双手在胸前掌心向上交替拍手2/双肩双腿双手拍肩、拍腿各两下交替进行3/前胸后背一手拍胸、一手拍背交替进行4/小腹后腰小腹用掌两下、后腰手背两下交替进行5/双侧后臀两侧用掌两下、后臀手背两下交替进行6/双臂双拍双臂伸直从上臂至下臂交叉左右各拍打4下最后各一下是拍掌7/拍肩拍掌拍肩两下→双手向上伸直拍两下第八节:体转运动音乐荷塘月色1/垂臂转体双掌贴腿侧转体2/叉腰转体双手叉腰转体3/揉肩转体两手贴肩1、2原地踏步耸肩

7、3、4转体转肩4/行进转体1-2原地踏步、3转身展手、4手回5/点步转体1-2踏步、3-4转身展手第九节:整理运动音乐相亲相爱一辈子1/前侧抱肩双手向体前伸直掌心向上→手缩回抱胸→手向两侧平展掌心向上→手收回抱胸32/抱肩摇摆双手抱肩手交错抱左右摇摆类似抱小孩哄睡3/竖肘抱肩手左竖→右竖→右贴→左贴4/前平分掌手向前伸直掌心向上→手向两侧转半圈分掌、回掌分掌时掌心向下、回掌时掌心向上至向前伸直状态→手缩回抱胸5/上下双摆手手向上4摆先左后右向下4摆先左后右6/曲肘侧平双手移至胸前掌心向上指

8、尖相对→手向左右拉伸掌心向上注意一整套所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求头正、颈直、挺胸3