《十二经脉养生操》ppt课件

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1、十二經脈養生操目錄序言熱身0.1甩手0.2拍肩膀0.3遊龍功第一式肺經脈第二式大腸經脈第三式胃經脈第四式脾經脈第五式心經脈第六式小腸經脈第七式膀胱經脈第八式腎臟經脈第九式心包經脈第十式三焦經脈第十一式膽經脈第十二式肝經脈收功後記序言中國傳統醫學以十二經脈為人體經絡之主體，其每條經脈都隸屬一個內臟，並彼此互相連繫、交互影響。舍妹於青年公園見張老師親授此操，有許多動作都與日常作習動作相反，認為這些動作應對身體有所助益，遂自民國八十五年十一月起兄弟姐妹等即開始學習至今，咸認為效果不錯。『十二經脈養生操』取自中醫師李家雄於民國八十二年著“養生操—摩登易筋經”，後由張老

2、師為使動作較為順暢，增加數個動作。個人為期名符其實、簡單易懂，略為修訂名稱。熱身--0.1甩手兩腳一前一後分開、腳尖微向內呈內八字兩手伸直自然擺動、兩腳順勢輕微擺動兩腳輪轉換側、動作如前述如圖0.1圖0.1熱身--0.2拍肩膀兩腳分開與肩同寬、腳尖向內呈內八字屈肘平肩、左手掌心拍肩膀、右手掌心拍背後兩手輪轉換側、動作如前述如圖0.2圖0.2熱身--0.3遊龍功兩腳分開與肩同寬、腳尖向內呈內八字屈肘平肩、左手掌心向上環拱胸前、右手掌心向外環拱背後、左手掌心向上自胸前、繞至左脅伸直、以身體為圓心、左手臂為半徑、劃圓一圈、左手掌心一直向上、連續做十八次兩手輪轉換側、

3、動作如前述如圖0.3.1及圖0.3.2圖0.3.2圖0.3.1第一式肺經脈兩腳分開與肩同寬、腳尖向內呈內八字屈肘平肩、環拱胸前、呈含胸拔背狀手指用力張開、伸直、腕上翹膝蓋用力挺直、呼吸自然如圖一圖一第二式大腸經脈兩腳分開站法如第一式雙腳趾平均用力抓緊地面兩手臂向兩側伸展、掌心向外、五指伸直張開、手腕用力上翹口目極力張開舌尖輕抵下牙根如圖二圖二第三式胃經脈腿、膝、腰、背挺直、兩腳分開與肩同寬、腳尖著地兩手上舉、掌心向上托天、肘微貼耳後、五指張開伸直、兩手中指相接、手腕翹至極限舌尖頂上顎、咬緊牙關、兩眼向上觀手收回時順指節握拳、緩慢下降成第一式、再張開五指緩緩下放

4、自然呼吸如圖三圖三第四式脾經脈圖四之一3.意念灌注鼻尖、調節呼吸4.手掌由上下鉤、變為上托下撐(如圖四之二)5.兩手輪轉換側、動作如前述6.收功時兩手先擔平、再至第一式、然後放下圖四之一圖四之二先右手舉高掌至極限、掌心向下覆蓋於頭頂、手腕用力下鉤、另一手在下、伸直置於背後、掌心向上、手腕上鉤(如圖四之一)2.眼上觀(意境為由掌觀注眼)第五式心經脈(1/2)兩腳分開與肩同寬、腳尖微向內、呈內八字腿、膝、腰、背挺直、頸項豎正、直、兩眼蹬大、怒目前看、咬緊牙關、舌尖抵上顎兩手掌用力前推、五指張開、手腕上翹(如圖五之一)依前式變為兩手指尖相對、兩手中指與無名指互相接觸

5、(如圖五之二)圖五之一圖五之二第五式心經脈(2/2)5.兩腳分開與肩同寬、腳尖微向內、呈內6.雙手指尖向前合攏、收回至胸前、再推出至極限分開、手腕左右翹(如圖五之三)7.依前式指尖向下(如圖五之四)8.收功時先將兩手腕上翹、掌心相對、指尖向上、兩肘略平、先吸氣、同時用力將雙手收到胸前成半環狀、再呼氣並將雙掌用力前推(指尖向上、兩手姆指微微接觸)9.依上式、收回吸氣、推出呼氣、連續做七次、然後兩手握拳左右分開放下圖五之三圖五之四第六式小腸經脈兩腳一前一後分開、前弓後箭、後腿挺直兩手握拳、右腳在前、則右手在前、左手在後、兩眼注視拳眼(大姆指與食指間之虎口)兩膀用力

6、、兩肘各皆成九十度角度(如圖六)兩拳兩腿輪換圖六.1右手在前圖六.2左手在前第七式膀胱經脈雙手在背後相互扣緊、先右手在上、左手在下、上掌心向背、下掌心向外、轉頭向左看(如圖七之一)圖七之一圖七之二2.依前式、放開雙手、改握拳、兩肘各呈九十度彎曲、右手橫置腦後、左手橫置腰際、頭仍向左轉(如圖七之二)3.依前轉換兩手操作第七式膀胱經脈4.前彎後仰雙手自背後合掌上翻、小指邊緣貼背(如圖七之三)以行俯仰、前俯時吐氣、後仰時吸氣、共作七次(一呼一吸為一次)圖七之三.1俯式圖七之三.2仰式第八式腎臟經脈雙腳分開下蹲、脊背挺直、上身向兩腿間前傾、腳十趾抓地如虎踞舌尖用力頂上

7、顎、雙手五指張開、如鷹爪下按、兩腕用力上翹雙眼用意境注視牙齒、口微開、用鼻吸口呼、收下顎(如圖八之一)圖八之一正面圖八之一背面第八式腎臟經脈4.依前式、兩手繞膝至後小腿處、正反相扣(如圖八之二)5.依前式放開右手、繞至背後與左手相扣、頭轉向左後、用目看兩手相握處(如圖八之三)6.依前式換手做圖八之二圖八之三正面圖八之三背面第八式腎臟經脈7.將雙手自兩小腿後繞至腿前、肘彎貼緊小腿側、兩手相重疊或指尖接觸、柔軟度不夠者兩手距離較大、不要緊、久之自會進步(如圖八之四)8.依式兩手捧腮、雙肘使觸地面(如圖八之五)圖八之四圖八之五第八式腎臟經脈9.手腕運動9.1兩手交叉

8、、掌心相對、握拳由內向外翻轉、再由外向