白领颈腰椎养生操.ppt

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1、长沙南方年轮骨科医院——欧广升今天，你做操了吗？<年轮>白领颈腰椎养生操目录白领颈腰椎养生操简介白领颈腰椎养生操作用白领颈椎养生操做法介绍白领腰椎养生操做法介绍注意事项白领颈腰椎养生操简介或是由于快节奏的生活，或是由于长时间伏案工作，等等，颈腰椎疾病的发病率节节攀升，且呈年轻化趋势，严重威胁着人类的健康，人们亟待加强对颈腰椎疾病的预防。为了帮助人们很好的预防颈腰椎病，为此，《越策越开心》特邀养身专家，南方年轮骨科医院康复理疗科主任欧广升教授，将颈腰椎疾病的防治要点与保健操相结合，独创了“年轮白领颈腰椎养生操”，简单易学，方便人们更好的预防颈腰椎疾病，享受健康生活。白领颈腰椎

2、养生操作用白领颈腰椎养生操主要可以舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经，使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。有助于矫正由于经常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美。下班后做年轮白领颈腰椎养生操，可以有效消除一天的工作带来的紧张，有利于睡眠。白领颈腰椎养生操既可做为一般身体健身练习，也能发展和提高力量、柔韧、灵敏和协调等多种身体素质。白领颈椎养生操做法介绍准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右

3、来回摩擦100次。2、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，15次。3、前后点头：头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。5、翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。6、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。7、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。图文解析白领腰椎养生操做法介绍1、体转运动：两脚开立同肩宽

4、，大小臂屈曲于胸前，两拳相对。以腰为轴，先向左转体，再向右转体，还原，重复12次，第二次可稍用力。2、体侧运动：两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰。以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。3、腰部绕环：两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复12次。4、腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次。5、抱腿：两脚并立，左脚支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复12次。6、膝绕环

5、：身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复12次。7、坐位前屈：适合慢性腰肌劳损患者坐在一张平稳的凳子边缘上，身体前屈，双手从胯下用力前伸。您也可用双手抱住两踝，将自己的躯体尽量拉得更低这样会使练习更有效。8、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动，做五十次。图文解析注意事项每天坚持进行10分钟的“年轮白领颈腰椎养生操”，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈腰部韧性的效果。颈腰椎养生操虽然有预防颈腰椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈腰椎病人群，颈腰椎病症状较重的患者要慎用。谢谢观赏幸福源于生活，生活依傍健康，爱护身体，

6、呵护健康，为幸福喝彩！！！今天，你做操了吗？