十二经脉养生操 教学课件

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1、十二经脉养生操目录序言热身0.1甩手0.2拍肩膀0.3游龙功第一式肺经脉第二式大肠经脉第三式胃经脉第四式脾经脉第五式心经脉第六式小肠经脉第七式膀胱经脉第八式肾脏经脉第九式心包经脉第十式三焦经脉第十一式胆经脉第十二式肝经脉收功后记序言中国传统医学以十二经脉为人体经络之主体，其每条经脉都隶属一个内脏，并彼此互相连系、交互影响。舍妹于青年公园见张老师亲授此操，有许多动作都与日常作习动作相反，认为这些动作应对身体有所帮助，遂自民国八十五年十一月起兄弟姐妹等即开始学习至今，咸认为效果不错。『十二经脉养生操

2、』取自中医师李家雄于民国八十二年着“养生操—摩登易筋经”，后由张老师为使动作较为顺畅，增加数个动作。个人为期名符其实、简单易懂，略为修订名称。热身--0.1甩手两脚一前一后分开、脚尖微向内呈内八字两手伸直自然摆动、两脚顺势轻微摆动两脚轮转换侧、动作如前述如图0.1图0.1热身--0.2拍肩膀两脚分开与肩同宽、脚尖向内呈内八字屈肘平肩、左手掌心拍肩膀、右手掌心拍背后两手轮转换侧、动作如前述如图0.2图0.2热身--0.3游龙功两脚分开与肩同宽、脚尖向内呈内八字屈肘平肩、左手掌心向上环拱胸前、右手掌

3、心向外环拱背后、左手掌心向上自胸前、绕至左胁伸直、以身体为圆心、左手臂为半径、划圆一圈、左手掌心一直向上、连续做十八次两手轮转换侧、动作如前述如图0.3.1及图0.3.2图0.3.2图0.3.1第一式肺经脉两脚分开与肩同宽、脚尖向内呈内八字屈肘平肩、环拱胸前、呈含胸拔背状手指用力张开、伸直、腕上翘膝盖用力挺直、呼吸自然如图一图一第二式大肠经脉两脚分开站法如第一式双脚趾平均用力抓紧地面两手臂向两侧伸展、掌心向外、五指伸直张开、手腕用力上翘口目极力张开舌尖轻抵下牙根如图二图二第三式胃经脉腿、膝、腰、

4、背挺直、两脚分开与肩同宽、脚尖着地两手上举、掌心向上托天、肘微贴耳后、五指张开伸直、两手中指相接、手腕翘至极限舌尖顶上颚、咬紧牙关、两眼向上观手收回时顺指节握拳、缓慢下降成第一式、再张开五指缓缓下放自然呼吸如图三图三第四式脾经脉图四之一3.意念灌注鼻尖、调节呼吸4.手掌由上下钩、变为上托下撑(如图四之二)5.两手轮转换侧、动作如前述6.收功时两手先担平、再至第一式、然后放下图四之一图四之二先右手举高掌至极限、掌心向下覆盖于头顶、手腕用力下钩、另一手在下、伸直置于背后、掌心向上、手腕上钩(如图四之

5、一)2.眼上观(意境为由掌观注眼)第五式心经脉(1/2)两脚分开与肩同宽、脚尖微向内、呈内八字腿、膝、腰、背挺直、颈项竖正、直、两眼蹬大、怒目前看、咬紧牙关、舌尖抵上颚两手掌用力前推、五指张开、手腕上翘(如图五之一)依前式变为两手指尖相对、两手中指与无名指互相接触(如图五之二)图五之一图五之二第五式心经脉(2/2)5.两脚分开与肩同宽、脚尖微向内、呈内6.双手指尖向前合拢、收回至胸前、再推出至极限分开、手腕左右翘(如图五之三)7.依前式指尖向下(如图五之四)8.收功时先将两手腕上翘、掌心相对、指

6、尖向上、两肘略平、先吸气、同时用力将双手收到胸前成半环状、再呼气并将双掌用力前推(指尖向上、两手姆指微微接触)9.依上式、收回吸气、推出呼气、连续做七次、然后两手握拳左右分开放下图五之三图五之四第六式小肠经脉两脚一前一后分开、前弓后箭、后腿挺直两手握拳、右脚在前、则右手在前、左手在后、两眼注视拳眼(大姆指与食指间之虎口)两膀用力、两肘各皆成九十度角度(如图六)两拳两腿轮换图六.1右手在前图六.2左手在前第七式膀胱经脉双手在背后相互扣紧、先右手在上、左手在下、上掌心向背、下掌心向外、转头向左看(如

7、图七之一)图七之一图七之二2.依前式、放开双手、改握拳、两肘各呈九十度弯曲、右手横置脑后、左手横置腰际、头仍向左转(如图七之二)3.依前转换两手操作第七式膀胱经脉4.前弯后仰双手自背后合掌上翻、小指边缘贴背(如图七之三)以行俯仰、前俯时吐气、后仰时吸气、共作七次(一呼一吸为一次)图七之三.1俯式图七之三.2仰式第八式肾脏经脉双脚分开下蹲、脊背挺直、上身向两腿间前倾、脚十趾抓地如虎踞舌尖用力顶上颚、双手五指张开、如鹰爪下按、两腕用力上翘双眼用意境注视牙齿、口微开、用鼻吸口呼、收下颚(如图八之一)图

8、八之一正面图八之一背面第八式肾脏经脉4.依前式、两手绕膝至后小腿处、正反相扣(如图八之二)5.依前式放开右手、绕至背后与左手相扣、头转向左后、用目看两手相握处(如图八之三)6.依前式换手做图八之二图八之三正面图八之三背面第八式肾脏经脉7.将双手自两小腿后绕至腿前、肘弯贴紧小腿侧、两手相重迭或指尖接触、柔软度不够者两手距离较大、不要紧、久之自会进步(如图八之四)8.依式两手捧腮、双肘使触地面(如图八之五)图八之四图八之五第八式肾脏经脉9.手腕运动9.1两手交叉、掌心相对、握拳由内向外翻转、再由外向