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1、體能能讓身心靈動起來台灣師大方進隆教授2010.3.體能能讓身心靈動起來前言身心靈健康的重要性運動與身心靈健康靜坐動禪(八式動禪)走路禪結語身體活動(physicalactivity),體適能(PhysicalFitness),健康(Health)身體活動:肌肉收縮產生的動作,包括運動與日常活動.體適能:能夠長時間有活力維持身體活動的特質或能力.健康:沒有疾病或少有危險因素,而感覺康寧有活力的狀況.規律運動,體適能與全人健康(Wellness)規律運動,享受運動和良好體能提升全人健康.身體健康心理健康靈性提升人際互動學習與工作效率其他心理(情緒)適能MentalorEmotion
2、alfitnessTheabilitytocontrolstressandtoexpressemotionsproperly.穩定,控制和適當表達情緒的能力.Positivethinking.知道如何紓解壓力與情緒精神適能Spiritualfitness能夠引導人生意義和自我成長的價值信念與倫理道德.Spiritualityisthebeliefandvaluethatprovidesmeaninganddirectioninlifeandenablestogrowandlearn.Spiritualwellnessincludesdevelopingastrongsenseof
3、value,ethics,andmorals.TheScienceofGettingRich致富法則ByWallanceWattles.生存有三個動機為身而活為心而活為靈而活三者一體都要得到滿足幫助別人致富自己更易致富身體心理與靈性三者互相影響任何一部分不完整,都會影響其他層面的成長內心先要富有,外在才會富有要不斷學習需要改善體適能也要提升心理和精神適能現在的學生和民眾需要改善體適能和心理與精神適能有壓力,焦慮,沮喪需要心理輔導協助的學生與民眾越來越多.如何改善學生與民眾的身心靈適能?Thereisabetterwaytodoit,findit.—ThomasEdison.身體活
4、動運動或體育如何更有效改善身心靈?改善體適能的五大要素MRFITPrincipleModalityorMode:運動方式RateofProgression:漸進原則Frequency:運動頻率Intensity:運動強度TimeorDuration:運動時間心肺適能與身體組成改善方法訓練頻率:每週三至五天強度:55/65%-90%最大心跳率.有點負荷尚可講話talkprinciple.訓練時間:20-60分,連續性或間斷性有氧運動.運動方式:大肌肉,有節奏,連續性的有氧運動.運動保健方法兩種模式1,結構式的介入法,如體適能333.抽時間規律運動2,生活方式介入法,如日行萬步.於日
5、常生活動隨時隨地增加身體活動機會這兩種運動保健方法的疑問Conceptsrelatedtophysicalactivityandhealth2007newarticleaboutPhysicalActivityandPublicHealth結論1,提升或維持健康,要養成動態的活方式(maintainaphysicallyactivelifestyle)2,從事中度的(moderateintensity)耐力性活動,每週五天,每天至少30分鐘,或從事高強度(vigorousintensity)有氧運動,每週三天,每天至少20分鐘.結論3,用激烈與中度強度運動的結合也可達到健康的目標
6、,如每週快走兩天,每天30分鐘與慢跑兩天,每天20分鐘.4,這些中度與激烈的運動,不包括日常生活中的活動.5,中度的有氧運動像快走.體適能與健康有密切關係體適能與健康或疾病狀態有相關.身體活動與心血管疾病有劑量負關係,即身體活動越多,罹患心血管的比率越少(ACSM,2006).身體活動與健康 1996SurgeonGeneralReport身體活動有益於心理健康有關的文獻支持身體活動有紓解沮喪(Depression)與焦慮(Anxiety),和改善心情(Mood)的效果.身體較活動與體適能較佳的人,會有較好的心理特質嗎?由調查與橫斷面的研究幾乎皆認為規律運動與體適能和健康心理有關
7、（Neiman,1998）.但還有許多的因素會影響心理健康規律運動有助於改善 心理健康的理論有六個理論(Neiman,1998)自信:增加自信與能力,開發‘我能做’態度社交互動:友誼,有趣會改善心情改善腦部適能:增加腦部血流量與氧氣穩定腦部神經分泌物:穩定神經分泌物分泌身體嗎啡:腦啡產生止痛與舒暢感覺時間分離:離開壓力情境,運動改善心情規律運動有助於改善 心理健康腦部的神經分泌物:三種腦部神經分泌物(serotonin,dopamine,andnorepinephrine)如被干
