《心理健康工作坊》ppt课件

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1、心理健康工作坊教师压力与情绪管理郑日昌2021/9/3郑日昌教授2工作坊特色：师生互动讲练结合联系实际注重实效2021/9/3郑日昌教授3压力来源：工作人际生活2021/9/3郑日昌教授4应激反应：阶段功能危害2021/9/3郑日昌教授5职业倦怠:情绪衰竭去人性化低成就感2021/9/3郑日昌教授6高压力者经常出现的身体症状：容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%2021/9/3郑日昌教授7《解放日报》（2005年3月15日）：知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”——不看

2、病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。2021/9/3郑日昌教授8在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。在知识分子中，存在着严重的“过老死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。（北京晨报2005-11-17）2021/9/3郑日昌教授9应对策略：问题应对情绪应对2021/9/3郑日昌教授10情绪管理：愤怒恐惧焦虑抑郁嫉妒2021/9/3郑日昌教授11心理调节：宣泄转移幽默放松脱敏满灌暗示代偿升华希望自慰助人2021/9/3郑日昌教授12活学活用：个案讨论自我应用2021/9/3郑日昌教授13认知重建与心理

3、平衡理性情绪疗法：A—B—C—D—E模型2021/9/3郑日昌教授14辩证认知疗法绝对－相对片面－全面静止－发展事物都是一分为二的。　　　－毛泽东事物都是合二为一的。　　　－杨献珍事物既是一分为二的，又是合二为一的。2021/9/3郑日昌教授15无条件积极关注：接纳自己善待他人2021/9/3郑日昌教授16集体练习：认知重建：自己他人事件环境2021/9/3郑日昌教授17相对：不好中有好的一面—接纳孤独－清静嫉妒－恭维破财－消灾船小－好调头丑妻－家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜胆小－谨慎小气－节俭自卑－谦虚死板－认真害羞－老实危险－机会幼稚－单纯2021/9/3郑日昌教授18全

4、面：这方面不好那方面好—代偿我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好2021/9/3郑日昌教授19发展：现在不好将来好—转化否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变2021/9/3郑日昌教授20真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。——苏格拉底2021/9/3郑日昌教授21积极叙说举例哭泣的阿婆两个皮鞋商半瓶的感叹人多与人少站了八小时为何不让背两个小翻译停电也高兴贫穷的收获当官与为民落榜的好处

5、战俘的故事2021/9/3郑日昌教授22理由化与精神胜利法阿Q精神酸葡萄心理甜柠檬心理伊索寓言新编2021/9/3郑日昌教授23放松训练：自律式渐进式意念法谢谢！