《爱上情绪舞》ppt课件

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1、第6讲爱上情绪舞主讲侯瑞鹤将梦想变为现实爱的信息http://v.youku.com/v_show/id_XMjM2NTk4NA==.html视频：崔永元笑谈抑郁症抑郁的症状：典型三低表现：情绪、活动、认知（思维，语言，记忆等）比较常见：睡眠、饮食、晨重夜轻。早期或轻度时通常表现出内苦外乐可以自测作为辅助了解的手段，寻求专业治疗，主动与亲密人交流，亲近大自然等。你对痛苦的态度？弗洛伊德：人生是趋乐避苦。比昂(Bion)，成长的过程也是学会忍受分离与丧失所带来的精神痛苦的过程。情绪的两种观点认知决定情绪

2、，情绪产生之前先有思维，然后引发行为。情绪引导认知：刺激直接产生情绪，然后根据自己的情绪来判断，形成认知，产生行为。一、认知决定情绪：埃利斯的情绪ABC理论情绪困扰的持续是由于内化语言持续的结果，“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是、或者就会变成我们的思想和情绪。情绪结果（C）不是由某一诱发性事件（A）本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价（B）所引起的——不合理信念。例：他失业、失恋、考砸了等，所以抑郁了VS他抑郁是因为其对A的看法不合理信念的几个主要特征：绝对化的要求

3、（demandingness）：必须、应该等。（他必须那样做才对，他就应该这样呀！）过分概括化（overgeneralization）：一无是处”、“一钱不值”/他人一无可取。我们要去“评价一个人的行为而不是去评价一个人。”（过分自责或责备他人）糟糕至极（awflizing）或灾难化：认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸。个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。（我这次问题答得不好，以后老师再也不会看重我了）调节认知:与不合理信念辩论的方法为主的技术：1、情境-

4、何人？-何时？-何地？-发生何事？2、情绪—你那时的感受如何？—评估情绪（0-100%）3、不自主思维（图像）—在你有这样的感受之前，你的心里想些什么？思维？图像？—把最常出现的思维找出来4、与不自主思维相反的经历。—与负性思维相反的例子。5、调整后的思维，更合理的思维辩明与情绪有关的思维你的认知或者信念只是你内在世界的运转方式，大部分情况下，他人很可能和你不一样。你至少要觉察到人与人之间的认知和对世界的看法有差异。二、情绪引导认知情绪的原始功能：1、确保生存-忠诚的信息快递员（恐惧、喜悦、愤怒）2、

5、确保我们适应群居生活（判断和读懂他人，了解自己好恶）写下2-3件昨天或今天感觉开心、温暖或幸福的小事、小小事。。。现代“功能”：怎样变得危险并绑架我们一起吃饭时的选择。情绪出现，你不理会他，积累久了，启动生存保护机制—斗争（我对你已经忍耐很久了！！！）或逃跑（惹不起躲）系统脱敏想像脱敏：想像焦虑或恐惧图像进行系统脱敏。例：害怕被男孩拒绝的女生。现实脱敏：社交焦虑，洁癖等。放松训练调节情绪结语情绪没有好坏之分，关键是我们是否接纳、理解和运用了情绪。附：十一种不合理信念，括号中是合理信念。一、不合理信念：

6、人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。（合理信念：无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的。）二、一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。（我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损。）三、有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。（一个人做错事，并不等于他就是一个坏人。）四、如果事情非己所愿，那将是糟糕的。(事情是很少会按我们所喜欢的那样发生的，若事情有可能改变，我们应尽力争取，若不能则接受现实。)五、不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它。（情

7、绪是由我们自己对事情的知觉、评价产生的，所以是可以改变的。）六、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。（承担责任、面对困难与逃避它们相比，前者才是合适的态度。七、对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。（我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。）八、人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。（我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。）九、以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影

8、响永远存在。（过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相同的，所以过去的经验对现在的影响是有限的。）十、对于他人的问题应当予以非常的关切。（我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应该接受现实。）十一、任何问题都应有一个唯一正确的答案。（我们努力寻找解决问题的可行办法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法。）延伸学习1.图书走出抑郁轻工业出版社战胜焦虑轻工业出版社越主动越积极越健康谢谢大家！本课公邮：rucxinlike@163.com密码