加一点温暖力量高考前压力管理与调控技巧

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1、加一点温暖的力量----高考前压力管理与调控技巧主讲:荀焱北京心恺信家庭研究与治疗室“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”——Epictetus我们所面临的压力和挑战压力与成绩的关系成绩压力0应激，是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。对于应激人体是要作出生物反应，这个生物反应是由神经系统、腺体、激素系统参与。适当应激超量心理效应生物效应动力烦恼紧张巨砾模式细砾模式考前可能产生的负性应激模式激素如何使身体做出应激反应大脑感受到刺激，随后将激素信号送至位于肾脏上方的肾上腺。肾上腺释放出皮质醇，皮质醇暂时改变身体的生

2、化过程，将碳水化合物、蛋白质、脂肪分解成可以迅速利用的燃料分子。同时释放的肾上腺素使身体的神经系统加快运转：心跳加快、面色苍白、掌心出汗、嘴唇发干等等。负性心身反应：烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪以及睡眠问题、饮食问题等。★调控技巧------自我支持认识情绪的意义与力量情绪是什么?情绪是怎样发生的?情绪的ABC理论感受情绪带给我们的力量情绪调控------处理恐惧各种恐惧的经验可以用三个因素来区分：强度：伤害的威胁有多严重？时间：伤害是立即的，还是未来的？处理：有没有减少或消除威胁的方法？★调控技巧------社会支持的形成密切的关

3、系扩展的网络父母、老师、朋友、其他社会支持是压力重要应对策略，屏障作用和直接作用防止个体不受压力的消极影响使个体感到被关心，被爱使个体感到受尊敬，有价值与他人高品质沟通沟通的对象什么在妨碍有效沟通？自信心安全感想当然的评判负性情绪困扰：愤怒、失望、恐惧技巧训练学习放松倾听的能力积极关注训练----学习正向表达植入有效的情景机构地址：北京师范大学国际学术交流中心咨询电话：010-62268180，010-58803888