职业心理调控与压力管理

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1、大学生职业素养提升与就业指导第六章职业心理调控与压力管理2011年4月大学生就业指导与服务中心大学生创业就业教育教研室http://jyzx.scau.edu.cn华南农业大学职业心理素质的基本内容调适职业心理的步骤常见职业心理问题的调适方法情绪调节、压力管理的技巧4123第六章职业心理调控与压力管理标题案例一：小王同学昨晚终于接到了自己心仪公司的面试通知，兴奋的心情自然溢于言表，辗转难眠一夜，在凌晨四点五十分左右才入睡。当早上睁开眼睛时，己经8点了，可怜的小王急忙起床，穿好衣服，打的直奔面试公司。当他到达那里时，一切都晚了，因为已经十点半，面试早已结束。面

2、对大汗淋漓的小王，面试的主管只能无奈地说Sorry,Sorry,而小王就只有心碎了……案例讨论什么原因导致小王同学面试的惨败？这种情况有可能发生在你的身上吗？如果有，怎样才能避免类似的情况发生？案例分析紧张是在面试中面对的最大的敌人，紧张心理往往贯穿于面试前和整个面试过程。面试前，应聘者的紧张表现为出现一些局促不安的状态，或对面试的可信度发生猜疑，或冥思苦想对策，或焦急不安地到处打听，最终导致生活规律被打乱，失眠、不思饮食、焦躁不安、复习效率低下等。面试考场上，很多应聘者的紧张情绪会达到顶峰，他们不敢抬头直视考官，手脚颤抖，说话结巴，表达极为不顺畅，大脑一片空

3、白，同时还有抓耳挠腮，搓弄衣角等小动作。还有可能伴有胸闷、气短、出虚汗等生理表现。紧张心理分为轻度紧张、中度紧张和重度紧张。适度的紧张能够让应聘者保持清醒的头脑，但是中度或者重度紧张，就会严重影响应聘者的发挥，甚至对身体健康有很大影响。标题标题案例二：一位经理向全体职工宣布，从明天起谁也不准迟到。第二天，经理自己睡过了头，一起床就晚了。他开车奔向公司，连闯两个红灯，执照被扣。当他气喘吁吁走向办公室时，销售部经理来了，他问：“昨天那批货发出去了没有？”销售部经理说：“还没来得及，现在就发。”他一拍桌子，大声训斥了销售部经理。销售部经理满肚子不高兴地回到了自己的办

4、公室。这是文印秘书进来了，他问：“昨天那份文件打印出来了没有？”秘书说：“没来得及，现在就去打。”销售经理找到了出气口，严厉责骂了秘书。秘书忍气吞声一直到下班，回到家里，发现孩子躺在沙发上看电视，大骂孩子：“为什么不看书做作业？”孩子带着极大的不高兴来到自己的房间，发现猫爬在地毯上，就狠狠地踢了猫一脚。标题案例讨论在这个例子中，到底是谁惹的祸？是什么引起了这个连锁反应？如何才能使愤怒的链条不至于链接起来？职业心理素质的基本内容职业心理素质是指个体顺利完成其所从事的特定职业所必须具备的心理品质。每一种职业对人们的知识结构、身体素质、心理素质的要求都是不一样的。职

5、业心理素质的基本内容最基本的心理素质主要正确的职业态度良好的职业心智善于自我管理较高的职业情商职业心理素质的基本内容调适职业心理的步骤常见职业心理问题的调适方法情绪调节、压力管理的技巧4123第六章职业心理调控与压力管理标题调适职业心理的步骤找缺陷：提高职业心理素质，先要对自己正确地评估，找出职业情商缺陷在哪里。调适职业心理的步骤制定目标和计划：找准自己职业心理素质的不足后，就要制定提高情商的目标和计划。调适职业心理的步骤重塑自我小处着手要见行动职业心理素质的基本内容调适职业心理的步骤与方法常见职业心理问题的调适方法情绪调节、压力管理的技巧4123第六章职业心

6、理调控与压力管理标题常见职业心理问题焦躁自卑就业自信心盲目自信心理盲目从众心理焦躁心理征状毕业生就业制度改革拓宽了大学生的职业选择面，但职业选择自由度越大，择业心理压力越重。有的同学面对用人单位严格的录用程序而感到胆战心惊；有的因性别、学历原因而不敢大胆求职；有的因学习成绩不佳而烦恼；有的因能力缺乏而紧张。正是因为害怕失败，大学生在求职择业过程中会出现焦虑和烦躁不安甚至恐惧的心理。焦躁心理调适的方法打破事事求稳求顺的想法，增强竞争意识；客服自己择业心切、急于求成的思想；通过宣泄来缓解焦虑。自卑心理征状一些大学生过低地评价自己，总是自惭形秽，觉得自己不如别人，这

7、种自卑的心理导致他们缺乏竞争勇气和信心不足。在求职时畏首畏尾，容易给人以无能的印象。要消除自卑心理，至关重要的是正确地评价自己，纠正过低的自我评价。自卑心理的调适方法正确评价自己；正确对待自己的弱点和缺陷，并积极进行补偿；学会恰如其分地表达敬意的能力；克服自卑，除了正确看待客观现实，还要努力克服自身的心理弱点。就业自信心的调适需找自己的闪光点；大胆地做一些看起来不可能的事情主动和别人交流；提高我们的走路速度；用默念名言警句来增强自信心；永远保持微笑；养成照镜子的习惯；经常冥想自己的优点。盲目自信心的征状部分毕业生一心追求大城市、高报酬、条件好的用人单位，认为自

8、己是德才兼备，所以求职中不肯“屈就”，