专题二情绪压力与健康

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1、情绪、压力与健康马世栋心理学硕士、讲师、专职心理咨询师广东商学院心理健康教育与辅导中心1专题二情绪、压力与健康一、情绪二、情商二、压力与健康23一、情绪☆情绪识别☆情绪表达4什么是情绪5情绪（emotion）和情感（feeling）：是人对客观外界事物的态度的主观体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。传统看法认为,人有四种基本情绪:喜怒哀惧什么是情绪6情绪的表达面部表情：面部肌肉变化的模式。伤心－－嘴角下撇；高兴－－嘴角提升；痛苦－咬住嘴巴姿态：面部以外的身体部位动作。手舞足蹈－高兴；跺脚－生气；垂头－沮丧语调：言语的声调、节奏和速度。7人类表情具有普

2、遍性8☆出生后四个月的婴儿可表现厌恶、痛苦、惊奇等，恐惧要到六个月。☆婴儿的笑：内因性的笑——功能性的笑——社会性的笑☆３岁的婴儿能正确识别他人的快乐、愤怒、悲哀等面部表情。9姿态身体表情人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同的变化。手势表情是表达情绪的一种重要形式。10人际距离由情感亲疏而表现的人际间距离的变化最亲密的人：０．５米普通朋友：０．５－１．２５米陌生人：３米个人空间个人为保持心理安全感而不自觉地与别人保持的距离11语调他是个好人。他是个好人！他是个好人？他是个好人？！他，是个好人……包括音量、音调、节奏、语速等。人们常说“抑扬顿挫”、“声情并

3、茂”。同样的吐字，可以表达不同的感情。12面部表情反馈说人的面部表情会影响人的情绪保持一种面部表情将引起真正的情绪13二、情绪智力/情商情商（EQ）又称情绪智力，它主要是指个体监控自己和他人的情绪和情感，并识别和利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。14情绪智力/情商情商的几个重要方面：☆准确地识别、评价和表达自己和他人的情绪；☆适应性地调节和控制自己和他人的情绪；☆适应性地利用情绪信息，以便有计划地、创造性地激励行为15情绪管理：我的情绪我做主情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣

4、及时地缓解紧张的心理状态。16情绪管理：如何排遣负面情绪体察自己的情绪适当表达自己的情绪以适宜的方式纾解情绪17情绪的ABC理论A代表可能引发情绪波动的事件。B代表解释类似事件的想法。C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现。我们产生情绪反应并非是受到外界刺激的直接作用的结果，而是我们对外界事件的观念和解释导致我们产生了相应的情绪。哲学家Epictetus：困扰人们的不是事物本身，而是对事物的看法。18三、生活压力与情绪（一）生活压力的性质与来源（二）生活压力下的身心反映（三）生活压力与健康（四）如何面对生活压力，保持身心健康19生活压力的性质与来源۞生活压力（li

5、festress）：压力是个人在面对具有威胁性的刺激情境中，一时无法消除威胁脱离困境时的一种被压迫的感受；如此种感受因某些生活事件的持续存在，就演变成个人的生活压力。20۞生活压力的来源生活改变：天有不测风云，人有旦夕祸福生活琐事：日常生活中经常遇到且无从逃避心理因素：挫折与冲突。压力真实事件想象事件内心21生活压力的心理因素挫折对个体动机性行为造成障碍或干扰的外在情境刺激；也指在挫折情境下所产生的负面情绪。日常挫折可被积极体验平衡掉；在生活中遭受更多挫折的孩子，往往行为的进攻性和破坏性越大。22生活压力的心理因素冲突个人同时怀有多个动机而无法同时获得满足。双趋冲突

6、双避冲突趋避冲突：单一目标但怀有多个动机（嗜烟酒者戒烟酒）23不想当公务员25岁女大学生跳楼2010-03-09华商网—华商报48岁的刘美艺（化名）至今没想通：自己的母爱竟成了“杀”死女儿的凶手——在机关的她认为女儿晓琳的自由职业不稳定，四处张罗让她进机关端“铁饭碗”，却屡被拒绝。去年12月，一次争执之后，25岁的晓琳受不了母亲念叨，从25楼家中纵身跳下……刘美艺是某市级机关处级干部，一手带大的女儿乖巧懂事，2007年顺利从武汉大学毕业。女儿大学毕业后，一直都没份正式工作，靠在网上做设计为生，生活过得也无规律。饭桌上，她再次劝说晓琳去自己介绍的机关面试，还保证只要去

7、面试就有很大把握能得到这份工作。话没说完，晓琳就一口回绝，“我不会去那些地方一张报纸一杯茶地过日子，你一定要我都气鼓鼓的。1小时后，刚到单位的刘美艺接到电话，称女儿出事了。她匆匆赶回家，发现女儿躺在楼下血泊中，已停止呼吸。女儿以前一直很听话，家里经济条件不错，啥都不愁，刘美艺怎么也想不通女儿为啥会跳楼。几天后，晓琳电脑里一篇日记解开了她的疑惑，却让刘美艺陷入更大的痛苦：“毕业3年来，妈妈几乎天天念叨我……我不就是不愿意接受她安排的工作吗？20多年来一直都是按她的喜好在生活，难道我真的不能有自己的选择？我又没闲着，我每天拼命在网上找设计单子，每个月交给妈妈800到